![斜方肌怎麼消除]( "斜方肌怎麼消除")
- 在練習有關的動作時儘量鎖住斜方肌在骨骼上的連接點，儘量減少連接點靠近的運動，就可避免把斜方肌練得過於發達。練肩的時候讓肩膀下沉並儘量固定，只抬手臂，儘量不要讓斜方肌參與。斜方肌過於發達也和推胸時聳肩有關係，推胸時儘量讓肩膀向腳的方向沉，這樣可以儘量少讓斜方肌參與...
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![斜方肌的作用]( "斜方肌的作用")
- 斜方肌是位於上背及中背的表層肌肉，並根據其肌纖維走向分成上、中、下三部分。上部肌束收縮可上提肩胛骨，下部肌束收縮使肩胛骨下降，全肌收縮使肩胛骨向脊柱靠攏。上束纖維——上舉及外旋肩胛骨，協助頭部後仰，側屈及旋轉。中束纖維——內收(縮回)肩胛骨。下束纖維——下壓肩胛...
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![斜方肌有什麼用]( "斜方肌有什麼用")
- 斜方肌可以讓肩胛骨向脊椎靠攏，上部肌數可以上提肩胛骨，下部肌膚數讓肩胛骨下降。為什麼要鍛鍊斜方肌？如果斜方肌比較發達，身材看起來會更加的健壯一些，在視覺的衝擊力上比較大。一些男生有斜方肌的話，穿衣服會更加好看，給人一種很粗獷的感覺，對於健身人士來説，斜方肌是一個必練的...
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![背部斜方肌怎麼練]( "背部斜方肌怎麼練")
- 1、面向拉力器站立，雙手抓握攬繩！手臂伸直，肩部外展接近90。2、手肘微微彎曲，固定肘部，肩胛骨後收帶動手臂外展抬起！3、當外展到和身體呈一條線的時候停留一秒，並外旋肩膀，努力的擠壓肩胛骨，感受你的上背和三角肌後束收緊，然後再有控制的還原。...
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![如何去除斜方肌]( "如何去除斜方肌")
- 1、掌心翻轉30秒*4組手臂側平舉，翻轉掌心，大拇指向後向下2、斜方肌拉伸一分鐘*4組左手繞背握拳，右手拉住頭部，頭倒向右側，換側練習3、斜方肌按摩一分鐘*4組雙小臂交叉，用手掌按摩，鬆懈斜方肌4、聳肩練習30次*4組伸直雙手於身體兩側，肩膀做用力聳起放下的運動5、手臂拉伸一分鐘*4...
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![斜方肌過於發達怎麼辦]( "斜方肌過於發達怎麼辦")
- 1、平時如果覺得自身的斜方肌過於發達，那麼就應該儘量長參與一些鍛鍊斜方肌比較多的運動，例如槓鈴抬舉、頸後啞鈴推舉等等。2、平時在做槓鈴或者是啞鈴推舉的時候，儘量不要讓斜方肌用太大的力，肩部也儘量要往下壓一點。3、在練習啞鈴側平舉的時候，自己的肘關節以及腕關節也切...
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![斜方肌僵硬能揉開嗎]( "斜方肌僵硬能揉開嗎")
- 1、斜方肌僵硬可以通過推拿等手段進行治療。2、斜方肌這個部位僵硬，一般是低頭多或者受涼所導致的，也比較容易造成頸椎病發作，所以建議要做做斜方肌部位的推拿，患者可以使用電動按摩器，按摩器有一定的頻率振動，可以按摩僵硬的肌肉。如果患者條件不允許或者沒有時間，也可以選擇自...
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![如何放鬆斜方肌]( "如何放鬆斜方肌")
- 在斜方肌的位置做按壓，找找疼痛的地方，找到了就壓住這個痛點，保持10秒然後放鬆。這樣一直做到疼痛減輕，肌肉就放鬆了。也可在肩甲崗的位置進行按壓，都是放鬆斜方肌的方法。斜方肌位於項部和背部的皮下，一側呈三角形，左右兩側相合成斜方形。斜方肌將肩帶骨與顱底和椎骨連在一起，起...
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![女生斜方肌怎麼消除]( "女生斜方肌怎麼消除")
- 方法一：啞鈴推舉，小臂垂直於地面上下運動，雙肩同時下沉同時後張，手肘略微朝前；方法二：胸部舒張，夾緊手肘後抬頭向上看；方法三：頭部繞環，頭部向左邊進行360度繞環運動，連續繞環十圈後再向右邊進行360度繞環動作，十圈即可。斜方肌位於肩部和頸椎後面，它主要分為上斜方肌、中斜方肌和下斜...
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![斜方肌過大日常要注意什麼]( "斜方肌過大日常要注意什麼")
- 1、改變習慣改善長期單邊揹包、單手用力等習慣，這不僅僅會增加你斜方肌的緊張度，也會讓你產生高低肩和粗細不均勻的兩條手臂。2、改善姿勢坐姿肘尖垂直地面。如果肘關節衝兩側會導致上斜方肌過度緊張，可以自己坐着是試試：雙手放鍵盤上，肘關節往兩邊繼續抬起來肩膀也會跟着聳起...
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![什麼是 斜方肌 .具體在哪裏]( "什麼是 斜方肌 .具體在哪裏")
- 斜方肌（Trapezius）位於項部和背部的皮下，一側呈三角形，左右兩側相合成斜方形。斜方肌將肩帶骨與顱底和椎骨連在一起，起懸吊肩帶骨的作用。纖維分上、中、下三部分，分別止於鎖骨外側1/3、肩胛岡和肩峯。近固定時上部纖維收縮，使肩胛骨上提、上回旋、後縮；中部纖維收縮，使肩胛骨後縮...
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![斜方肌有什麼作用]( "斜方肌有什麼作用")
- 位於頸部和背上部的淺層。起自上項線、枕外隆突、項韌帶和全部胸椎棘突，肌纖維向外側集中，止於鎖骨的外側1/3、肩峯和肩胛岡。作用：使肩胛骨向脊柱靠攏;上部肌束可上提肩胛骨，下部肌束使肩胛骨下降。肩胛骨固定時，一側肌收縮使頸向同側屈，面轉向對側;兩側肌同時收縮時，可使頭後...
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![斜方肌怎麼練]( "斜方肌怎麼練")
- 1、需要用到龍門架，把卡位調置和我們膝關節同高，把龍門架和啞鈴的距離稍微拉遠一點。2、兩足併攏，脊柱保持自然生理彎曲，往前放的時候把肩胛骨往兩邊打，感覺到斜方肌中下有那麼一絲拉伸感以後，然後直接往後拉，先收肩胛骨同時伴隨。3、放的時候手臂外旋，訓練過程中千萬不要出現聳...
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![什麼行為會導致斜方肌大]( "什麼行為會導致斜方肌大")
- 斜方肌是位於上背及中背的表層肌肉，並根據其肌纖維走向分成上、中、下三部分。斜方肌起自上項線、枕外隆凸、項韌帶及全部胸椎棘突，止於鎖骨外1/3、肩峯、肩胛岡的肌。作用為拉肩胛骨向中線靠攏，上部纖維提肩胛骨，下部纖維降肩胛骨。含胸、駝背、或脖子前伸，還有一些走路時看...
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![斜方肌是什麼]( "斜方肌是什麼")
- 斜方肌就是位於上背及中背的表層肌肉，位於項部和背部的皮下，一側呈三角形，左右兩側相合成斜方形。斜方肌將肩帶骨與顱底和椎骨連在一起，起懸吊肩帶骨的作用。纖維分上、中、下三部分，分別止於鎖骨外側1/3、肩胛岡和肩峯。近固定時上部纖維收縮，使肩胛骨上提、上回旋、後縮;中部...
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![什麼是 斜方肌 .具體在哪裏]( "什麼是 斜方肌 .具體在哪裏")
- 斜方肌（Trapezius）位於項部和背部的皮下，一側呈三角形，左右兩側相合成斜方形。斜方肌將肩帶骨與顱底和椎骨連在一起，起懸吊肩帶骨的作用。纖維分上、中、下三部分，分別止於鎖骨外側1/3、肩胛岡和肩峯。近固定時上部纖維收縮，使肩胛骨上提、上回旋、後縮；中部纖維收縮，使肩胛骨後縮...
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![斜方肌可以拉伸嗎]( "斜方肌可以拉伸嗎")
- 斜方肌可以拉伸。斜方肌是位於上背及中背的表層肌肉。根據其肌纖維走向分成上、中、下三部分。斜方肌起自上項線、枕外隆凸、項韌帶及全部胸椎棘突，止於鎖骨外1/3、肩峯、肩胛岡的肌。斜方肌拉伸目的：增加斜方肌的肌肉彈性、伸展性，降低斜方肌的肌肉粘滯性，減少運動損傷的可...
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![斜方肌變小的方法]( "斜方肌變小的方法")
- 1、聳肩訓練：不要太輕，更不能太重。合理的重量應該是，你可以嚴格地按照要求完成整個動作，即兩肩儘量向兩耳靠近，保持一會兒，不要屈肘。然後，兩肩同時下降到最低點。整個動作可以做10-12個重複。2、頭部繞環：將頭部向左進行360度繞環，連續繞環10遍，停頓片刻再向右進行360度繞環，連續...
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![斜方肌不對稱怎麼改]( "斜方肌不對稱怎麼改")
- 兩邊不對稱是很正常的現象，但是太明顯的話就要注意了。首先，平時要把動作儘量做到位，比如做二頭的動作，往下的時候要放到底，往上彎舉倒不用到頂，因為超過某個角度的時候肌肉就放鬆了，這個要自己體會。另外，一定要保持上臂的穩定，並且不要有聳肩的動作，這樣就不會練到斜方肌了。第二...
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![斜方肌是怎麼造成的]( "斜方肌是怎麼造成的")
- 據悉造成寫斜方肌的原因有很多，其中日常生活中不足以姿勢是造成斜方肌發達的主要原因之一。可能很多人對於斜方肌還並不瞭解，但是斜方肌過大確實容易導致女生變的虎背熊腰，並且穿衣服也不好看。如果經常鍛鍊聳肩的動作我們的上斜肌會過緊而影響我們的體態，造成含胸，圓肩，駝背，因...
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![斜方肌上部鍛鍊方法]( "斜方肌上部鍛鍊方法")
- 1、雙手持啞鈴，俯卧在訓練凳上；手臂固定伸直，然後啟動背肌做聳肩的動作，在動作的頂端保持一秒，努力擠壓斜方肌；2、慢慢下沉肩胛骨，回到起始位置；與肩部的訓練安排在一起，在訓練中做側平舉以及肩推動作。3、注意事項：感受肩胛運動，由上提至下沉，手臂始終固定；椅子的角度為45度，角度越垂...
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![斜方肌怎麼沉肩]( "斜方肌怎麼沉肩")
- 斜方肌的沉肩步驟如下：1、單手抵牆，身體向遠離牆側轉動，感受單側胸大肌的被拉伸感（胸肌被動，被拉開）2、保持被拉伸的狀態，胸大肌對抗來自牆的阻力主動收縮，保持4-6秒；（胸肌主動發力，推回去）3、放鬆片刻，繼續重複前面的步驟。...
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![按摩可以減小斜方肌嗎]( "按摩可以減小斜方肌嗎")
- 可以的，只要我們採用了正確的按摩手法，比如説，在剛開始進行這一項操作的時候，一定要選一些經驗老道的師傅來幫我們進行按壓，既可以讓你快速的緩解肌肉痠痛的現象，讓你的肩膀以及頸部恢復輕鬆的狀態，這樣做的話，還能夠達到避免斜方肌太過於發達的效果。...
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![消除斜方肌最快的方法]( "消除斜方肌最快的方法")
- 1、聳肩訓練：不要太輕，更不能太重。合理的重量應該是，你可以嚴格地按照要求完成整個動作，即兩肩儘量向兩耳靠近，保持一會兒，不要屈肘。然後，兩肩同時下降到最低點。整個動作可以做10-12個重複。2、頭部繞環：將頭部向左進行360度繞環，連續繞環10遍，停頓片刻再向右進行360度繞環，連續...
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![練天鵝臂練出斜方肌怎麼辦]( "練天鵝臂練出斜方肌怎麼辦")
- 可以採用一下方法消除斜方肌：1、頸部拉伸。這個動作能夠有效幫你拉伸到斜方肌上側，一般左右每邊拉伸2分鐘。2、靠牆肩部拉。找一面牆雙腿打開到與肩同寬的位置，雙手伸直高於背部支撐住牆壁，背往下壓。3、後背握拳開肩。這個開肩動作非常有助於打開肩膀，矯正駝背姿勢。4、靠牆...
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