![牧師椅二頭肌訓練方法]( "牧師椅二頭肌訓練方法")
- 1、坐或站在牧師椅上，也可採用站姿，胸靠斜板，上臂放在斜板上，兩手反握啞鈴/槓鈴，臂伸直，保持身體穩定。2、用力將啞鈴/槓鈴彎舉到最高點，稍停。3、然後緩慢還原，臂充分伸展，動作要慢;在啞鈴/槓鈴降到最低點時肘關節應微屈，用力控制住槓鈴，但不要完全伸展。4、建議：背部訓練結束後做三...
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![怎麼徒手鍛鍊肱二頭肌]( "怎麼徒手鍛鍊肱二頭肌")
- 反握單槓是刺激肱二頭肌最好的動作之一。1、準備動作：反握單槓（手心朝身體），雙手間距以舒適為宜，略窄於雙肩寬度。身體懸在單槓上，手臂伸直，雙腳在身後相互勾起。2、訓練動作：緩緩屈肘，將你的身體向上拉起，直到下巴高於單槓；稍稍停頓，然後慢慢放低身體，直到手臂重新伸直；重複上述動作。...
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![肱二頭肌主要由什麼組成]( "肱二頭肌主要由什麼組成")
- 首先，肱二頭肌是人體的一塊肌肉；肱二頭肌位於上臂前側，整肌呈梭形；肱二頭肌有長、短二頭，故名二頭肌，屬於骨骼肌三大肌羣中的四肢肌，長頭起於肩胛骨盂上粗隆，短頭起於肩胛骨喙突.長，短二頭於肱骨中部匯合為肌腹，下行至肱骨下端，集成肌腱止於橈骨粗隆和前臂筋腱膜；肌肉是由肌纖維組成...
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![肱二頭肌厚度怎麼訓練]( "肱二頭肌厚度怎麼訓練")
- 一、高訓練量。二、採取超級組訓練法則，刺激更多的肌纖維，創造更好的充血。三、每組都練到力竭，不論使用多大重量或做多少次，只有練到力竭才能確保對肱二頭肌震撼性刺激的要求。四、採用較低的次數，只統計那些在68次範圍內達到力竭的訓練組。如果每組超過8次，則附屬肌肉可能在...
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![如何用啞鈴練肱二頭肌]( "如何用啞鈴練肱二頭肌")
- 用啞鈴練肱二頭肌的方法：1、離心彎舉：持一對大重量啞鈴自然站立，將它們置於身體兩側，掌心相對，膝蓋微曲，臀部向後沉，上身前傾，然後身體猛然伸直，藉助向上的爆發力將啞鈴甩至肩部位置，最後用五秒時間下放啞鈴回到起始姿勢，每組五次，共做三組，組間休息九十秒；2、跪姿單臂彎舉：雙手持一對大...
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![不用器械怎麼鍛鍊二頭肌]( "不用器械怎麼鍛鍊二頭肌")
- 不用器械鍛鍊肱二頭肌：二郎腿彎舉。臀部頂牆，翹起二郎腿，翹起的腿完全放鬆，手腕握住腳踝做肱二頭肌彎舉。這個動作對髖關節靈活性有一定要求，訓練前可以先拉伸下梨狀肌。側卧助力卷腹。雖然名字叫卷腹，但腹肌是要放鬆的，完全靠肱二頭肌的力量將身體拉起來，拉不動可以用腹肌借點力...
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![肱二頭肌體積不明顯怎麼辦]( "肱二頭肌體積不明顯怎麼辦")
- 肱二頭肌體積不明顯可通過訓練肱二頭肌肌肉來鍛煉出肱二頭肌。鍛鍊肱二頭肌常見方法：直立槓鈴彎舉；啞鈴交替彎舉；斜託槓鈴彎舉；啞鈴斜託彎舉；俯卧上斜彎舉；啞鈴集中彎舉；反握引體向上；啞鈴錘式彎舉；拉力器彎舉。...
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![用啞鈴怎麼練股二頭肌]( "用啞鈴怎麼練股二頭肌")
- 1、負重半蹲。直立，雙腿分開等肩寬。雙手持一根健身棒置於肩膀上（如沒有，可以雙手交叉報於胸前）。然後下蹲直至大腿與地面平行。重複此動作3組20次。2、箭步蹲。直立，右腳在前，左腳在後。左腿膝蓋微微彎曲。然後做下蹲動作，注意下蹲時保持平衡。每側重複3組20次。3、拉伸動作。...
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![二頭肌可以天天練嗎]( "二頭肌可以天天練嗎")
- 1、肱二頭肌不能天天練。2、肌肉的增長的原理是將肌肉纖維破壞後讓其重新生長，而這個過程是需要一定時間的，再加上肱二頭肌本身在胸、背等訓練中也會鍛鍊到，且不是耐受肌羣，每天練肌肉沒有休息恢復，不僅不會長肌肉，還可能造成肌肉疲勞、拉傷等傷害。...
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![求股二頭肌的鍛鍊方法]( "求股二頭肌的鍛鍊方法")
- 俯卧腿彎舉：是鍛鍊股二頭肌最好的孤立動作。坐姿腿彎舉：是鍛鍊股二頭肌的孤立動作，專業運動員賽前採用此練習可拉出“鋼絲繩”般的股二頭肌。站姿腿彎舉：只能單腳完成的腿彎舉，是鍛鍊股二頭肌的孤立動作，需要特定的器械才能完成直腿硬拉：是一項綜合訓練，它能使股二頭肌達到極限伸...
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![肱二頭肌拉伸方法圖解]( "肱二頭肌拉伸方法圖解")
- 1、伸出一條胳膊，胳膊伸直從身體兩側向前抬起，直到手臂與肩在一個水平面上，掌心向上。另一隻手反向握住伸出的手掌向下握會感覺到肱二頭肌有明顯的拉伸感。2、找一有平面的物體，或拉伸架，背對拉伸架，伸出要拉伸肱二頭肌的那條胳膊，掌心向下按在平面上，身體略前傾然後身體慢慢的向...
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![肱二頭肌和肱三頭肌能一起訓練嗎]( "肱二頭肌和肱三頭肌能一起訓練嗎")
- 肱二頭肌和肱三頭肌可以同時練。肱二頭肌主要位於上臂的前面，因為有長短兩個頭，所以故名肱二頭肌。肱三頭肌就是常説上臂後羣的肌肉。在健身理論中，有一種訓練方法叫做拮抗肌對抗訓練，就是兩種不同作用機制的肌肉可以放在一起鍛鍊。在鍛鍊某種肌肉的同時，其拮抗肌就會適當放鬆...
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![二頭肌怎麼拉伸]( "二頭肌怎麼拉伸")
- 練二頭肌向後拉伸時，我們要筆直站立，下身可以處於放鬆狀態，然後可以藉助木棍或者其他棍棒類物品，將自己的右手臂上揚將手中的木棍放在自己後背處，然後左手從腰部繞到後背，抓住木棍下端，然後換左手拿木棍，右手去抓木棍即可。...
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![如何徒手練二頭肌]( "如何徒手練二頭肌")
- 引體向上這個動作對於鍛鍊肱二手機也是有很大助力的，這個動作的關鍵點就是要時刻掌握好手掌的方向，做引體向上這個動作的時候要求手背向着前面的方向，然後選擇好一個單杆，杆子的高度要求不高，高低都有助於鍛鍊身體，然後可以彎直手臂做上下運動。肱(gōng)二頭肌(Musculusbiceps...
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![肱二頭肌鍛鍊方法]( "肱二頭肌鍛鍊方法")
- 1、腳佔據與髖同寬，腳尖跟膝蓋一個方向，骨盆保持一箇中立位，肩胛骨收緊保持一個挺胸的狀態。2、用手臂的二頭肌發力，帶動你的小臂將啞鈴向上彎舉至大小臂成90°，大臂與肩膀成一個垂直型。3、吸氣，二頭肌控制着手臂將啞鈴還原至起始的位置，呼氣。在肱二頭肌訓練中，很少有人練到足...
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![肱二頭肌和三頭肌怎麼拉伸]( "肱二頭肌和三頭肌怎麼拉伸")
- 肱二頭肌和肱三頭肌的拉伸方法有很多，列舉其中三個。1、上臂伸直，掌心向內，使上臂儘可能遠地伸向後方，保持軀體直立。將伸展的上臂放鬆在水平面上或者抓住門把手。2、背朝着一個門框或一條長杆站立，將一側的手臂上抬至肩部的高度。將肩關節向內轉，拇指向下握住門框。呼氣。讓你...
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![二頭肌多久練一次]( "二頭肌多久練一次")
- 1、對於肱二頭肌的鍛鍊，我們一般選擇三天一次，這樣運動量既不會太大，同時又不會因為運動太少而難以得到好的鍛鍊效果。2、三天進行一次二頭肌鍛鍊，這樣也能夠讓我們手臂對運動有一個熟悉的過程，同樣能夠避免我們在運動過程中受傷的，又能夠讓手臂習慣運動，從而能夠刺激肌肉增長。...
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![怎麼鍛鍊二頭肌]( "怎麼鍛鍊二頭肌")
- 肱二頭肌在就是胳膊的前面，前側這一塊叫肱二頭肌。肱二頭肌的鍛鍊有站姿啞鈴舉、站姿槓鈴舉，這些就是常規動作。所有提拉的動作就是你平常提個東西，買個菜提個東西，所有提的動作都需要胳膊肱二頭肱三頭參與，都需要肱二頭參與。肱二頭肌儘量就是訓練的時候，上肢向前傾15到20度之...
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![如何徒手鍛鍊二頭肌]( "如何徒手鍛鍊二頭肌")
- 1、俯卧撐健胸肌：做俯卧撐時，要收腹挺胸，拉伸胸部，使胸肌肉飽滿有型；2、坐姿收腹舉腿：放一張獨凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，並將雙腿交叉向上減少腹部多。使腹部肌肉結實、完美。每次向上抬15次，做三組，中間可稍作休息，但不易太長；3、二頭肌舉健手：坐在獨凳上，用兩個未開啟的礦泉水...
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![肱二頭肌和肱三頭肌哪個力量更大]( "肱二頭肌和肱三頭肌哪個力量更大")
- 一般情況下，肱二頭肌的力量比較大，因為日常生活中經常用到肱二頭肌，很少用到肱三頭肌，導致肱三頭肌退化，所以肱二頭肌的力量會比肱三頭肌大；如果練肌肉的話，肱三頭肌會生長的比肱二頭肌快，會恢復的比肱二頭肌強壯的，肱三頭肌的力量便會大於肱二頭肌。...
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![二頭肌長頭怎麼練]( "二頭肌長頭怎麼練")
- 1、槓鈴彎舉，3組，每組8-10次。當你彎舉槓鈴的時候，將注意力更多地集中在小拇指上，這樣可以更好的刺激到肱二頭肌的長頭，在彎舉到頂時用力捏緊槓鈴就好像要捏碎它一樣，保持這樣的姿勢2s左右，接着放下。2、上斜啞鈴彎舉。3組，每組10-12次。做上斜啞鈴彎舉凳子的角度要稍微高些，在做...
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![肱二頭肌在哪 內側]( "肱二頭肌在哪 內側")
- 肱二頭肌分長頭和短頭，長頭靠近手臂外側，短頭靠近手臂內側。肱二頭肌屬於骨骼肌三大肌羣中的四肢肌。長頭起於肩胛骨盂上粗隆，短頭起於肩胛骨喙突，短二頭於肱骨中部匯合為肌腹，下行至肱骨下端，集成肌腱止於橈骨粗隆和前臂筋腱膜。對於胸肌、腹肌等等其他肌羣來説，完美的肱二頭肌...
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![二頭肌外側怎麼練]( "二頭肌外側怎麼練")
- 1、第一個動作：直立槓鈴彎舉，這個動作重點打造的是肱二頭肌的內側。也是我們練習肱二頭肌的經典動作，藉助槓鈴完成。2、第二個動作：交替啞鈴彎舉，這個動作要藉助啞鈴完成，主要增加肱二頭肌的圍度。3、第三個動作：斜託槓鈴彎舉，這個動作藉助了槓鈴和斜託凳。使用這個器械會使你在...
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![屈肘的時候肱二頭肌處於什麼狀態]( "屈肘的時候肱二頭肌處於什麼狀態")
- 屈肘的時候肱二頭肌處於收縮狀態，肱二頭肌（Musculusbicepsbrachii）位於上臂前側，整肌呈梭形。肱二頭肌有長、短二頭，故名。肱（gōng）二頭肌（Musculusbicepsbrachii）屬於骨骼肌三大肌羣中的四肢肌。長頭起於肩胛骨盂上粗隆，短頭起於肩胛骨喙突.長，短二頭於肱骨中部匯合為肌腹，下行至肱...
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![為什麼形容男人的肱二頭肌像蓮藕]( "為什麼形容男人的肱二頭肌像蓮藕")
- 形容男人的肱二頭肌像蓮藕的原因肌肉看起來有幾節，像一節一節的蓮藕。肱二頭肌位於上臂前側，整肌呈梭形。肱二頭肌有長、短二頭，故名。肱二頭肌屬於骨骼肌三大肌羣中的四肢肌。長頭起於肩胛骨盂上粗隆，短頭起於肩胛骨喙突。長、短二頭於肱骨中部匯合為肌腹，下行至肱骨下端，集成...
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