彎腰深蹲怎麼做
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1、準備姿勢
(1)、雙腳與肩同寬,微微外展(不超過30°)。
(2)、髖關節與膝關節充分伸展,身體保持中立位。
2、動作執行
下蹲時,膝蓋彎曲、外展,同時屁股向後下方移動(説通俗點,就是想像身後有一把椅子,屁股嘗試着向後坐),蹲到大腿上表面與地面平行即可(不建議蹲太低,因為蹲太低會導致身體後側肌肉鏈放鬆,無法維持張力,進而難以維持正確的深蹲底部姿勢,同時也不利於發力),然後回到準備姿勢。
整個過程,始終要做到以下幾點:
(1)、身體重心始終放在腳正中心。
(2)、保持挺胸,腰椎維持正常曲度。
(3)、膝蓋朝向與腳尖方向一致。
(4)、頭部保持中立位。
標籤:
彎腰
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