高中生吃什麼有營養

食物及作用：

1、水果蔬菜，增加維生素。

2、肉類，雞蛋，補充足量的蛋白質，氨基酸，磷脂等。

3、核桃，可以健腦補腦。

4、雜糧，起到平衡營養，補充不足的作用。

5、每餐均應有葷有素，可以糧、豆、菜混食，充分發揮蛋白質的互補作用，提高蛋白質的利用率。

6、選擇富含維生素和無機鹽的食物，如奶類、瘦肉、海產品、蔬菜，以保證各種無機鹽和維生素的供給。