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鍛鍊前拉伸好還是鍛鍊後拉伸

鍛鍊前拉伸好還是鍛鍊後拉伸

鍛鍊前後都需要進行拉伸運動。運動前拉伸,使得身體得到一定的鍛鍊預熱,避免肌肉拉傷,活動脛骨,在運動中肢體輕盈。拉伸時間取決於個人身體情況,一般為5到10分鐘。運動後拉伸,鍛練後拉伸,其作用為促進運動時肌肉內產生的乳酸快速排泄,減輕其對肌肉的酸性刺激。拉伸肌肉外膜,可促進肌肉緯度的增加,增加肌肉的柔韌性,減少受傷的可能。

標籤: 拉伸 鍛鍊
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