![蹲起练的是哪的肌肉]( "蹲起练的是哪的肌肉")
- 蹲起练的是小腿肌肉，然后大腿肌肉，主要是腰部和腿部的肌肉，比如小腿，大腿，背部肌肉群等。另外，深蹲是提高腿部力量的最好动作。而腿部力量对于全身力量来说是最重要的，潜力也是最大的。力量举、举重、壮汉、投掷，这些力量项目靠的主要是腿力，腿力潜力大。而且蹲起还可以有增强血液...
- 18402
![胸和肩可以一起练吗]( "胸和肩可以一起练吗")
- 如果胸和肩都很弱，建议分开练，使之都能得到充分的锻炼和休息。肌肉主要由肌肉组织构成。肌细胞的形状细长，呈纤维状，故肌细胞通常称为肌纤维。中医理论中，肌肉指身体肌肉组织和皮下脂肪组织的总称。脾主肌肉，肌肉的营养从脾的运化水谷精微而得。...
- 13915
![仰卧起坐练哪里]( "仰卧起坐练哪里")
- 仰卧起坐练的是腹部的肌肉，仰卧起坐是一种锻炼身体的方式，具体方法是仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头，接着还原坐姿，连续这样就好了。在做仰卧起坐的时候不能在床上，人要躺下重心就会下降，如果垫子太软就会让腰失去支撑的力...
- 5154
![胸和背可以一起练吗]( "胸和背可以一起练吗")
- 胸和背可以一起练，因为胸背是一组拮抗肌，它们是互相对立，拮抗的肌肉群。也就是说一个肌肉放松时，另一个就处于拉伸状态，相反亦是如此。这样两块肌肉的训练互相不会影响，所以一起训练没有问题。...
- 8760
![肩和背可以一起练吗]( "肩和背可以一起练吗")
- 肩和背不可以一起练的，不然第二天会特别的酸爽，而且可能中途就已经体力不支了，所以健身要循循渐进才可以，不然也容易受伤。健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操，瑜伽可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身...
- 29404
![书法初学者从何练起]( "书法初学者从何练起")
- 1、读帖：分析揣摩字的笔画特点及笔画间的相互关系；2、描摹：“描”指描红，即初学者在印好的红字帖上沿笔迹描写，“摹”指摹帖，即用透明纸覆在范字上，沿纸上的字影一笔一画的写；3、临帖：指把字帖置于一旁，看着字帖一字一字地写纸上，这种方法有利于掌握字的笔法笔意；4、背帖：指在临帖的基...
- 26739
![轮式起不来怎么练]( "轮式起不来怎么练")
- 将TRX绑成一个大圈后，确定绳子的高度大约在臀部高度，将身体躯干穿过绑出来的大圈，让手把的位置刚好在肩胛骨下方，双脚稍微离开锚点的下方，慢慢的将上身往后倾，挺胸，让TRX支撑背部，这时候可以将双手高举过头，开始向四周伸展身体，同时双脚必须完全伸直，脚掌紧贴地面。先把没有打结的TR...
- 15309
![怎么训练宝宝坐起来]( "怎么训练宝宝坐起来")
- 1、拉坐练习。让宝宝仰卧在床上，然后自己就和宝宝相对而坐。这个时候你就可以伸出双手，让宝贝握住大拇指，同时你也要握住宝宝的小手，手掌朝着自己，和宝宝的的肩同宽，接着你再轻轻向前拉起。当宝宝感到无力的时候，就要马上停止练习。2、靠坐练习。把宝宝拉起来了之后，在宝宝的背部...
- 15137
![仰卧起坐要隔天练还是天天练啊]( "仰卧起坐要隔天练还是天天练啊")
- 根据肌肉的不同特性训练方式也当然不一样。腹肌属于耐力，不容易疲劳，难训练的那种，通过普通的训练很难刺激到，一般对于非初学者来说大多采用多组数、负重训练来加强腹部刺激。注意保护腰椎和颈椎，做仰卧起坐对这两者都有压力的。建议你用一定量的负重找一下肌肉感觉，以每组20个...
- 6434
![舞蹈基本功从什么练起]( "舞蹈基本功从什么练起")
- 舞蹈基本功一般需要从软开度训练开始，这是因为舞蹈不但是一项“高难技术”，更重要的是基本技能的训练。舞蹈基本功训练是指舞者在肢体训练时进行“开、绷、直”，“圆、曲、收”等一系列的基本形态的舞蹈基本功训练。...
- 31313
![如何练好坡起]( "如何练好坡起")
- 练好坡起的注意事项如下：在爬坡时应注意汽车爬坡需要动力和惯性，在爬坡前平稳的车速有利于上坡，爬坡过程中注意控制好方向，耐心等车辆稳步前进即可；在定点停车时要注意根据教练及个人所学来把握技巧，在临近停车点的时候，注意将离合踩踏致最低处，并通过刹车进行停车；在坡路行车时应...
- 13580
![形体训练起源于什么]( "形体训练起源于什么")
- 形体训练起源于芭蕾、舞蹈和体操的基本功训练。形体训练目前尚无权威的定义，现有的定义有狭义和广义两种。狭义的形体训练为形体美训练。广义的形体训练则是只要是有形体动作的训练就可叫做形体训练。目前在课堂中所称的形体训练一般指形体美训练，主要目的在于对练习者自身...
- 26633
![如何练起笔和笔锋]( "如何练起笔和笔锋")
- 1、起笔：从左上向右下按，方向基本是在45度角，以横为例：顿笔、向右行笔、顿笔。前一个顿笔是凌空向右下按，后一个顿笔是在收笔时直接向右下按。2、笔锋：写顿笔时有一个停顿及下按的动作，但整个笔画的书写过程应该的连贯的，看似有三步，实则是一气呵成写出来的，熟练后只需一个节拍。同...
- 30923
![练字应该从哪种字体开始练起]( "练字应该从哪种字体开始练起")
- 最好从楷书开始练习，因为楷书章法并不复杂，它带有行书的成分，笔法多变，因字赋形，不刻意布置，在多样性、变化性中有着十分和谐统一的关系。学习楷书的方法：1、临帖是最学习书法的最根本的方法。古往今来，没有一个书法家是不经临习而成功的。2.专一，首先应师承一家，选定字帖以后专心...
- 4018
![跪跳起主要练什么]( "跪跳起主要练什么")
- 1、跪跳起是指双膝跪在地上，然后利用双手向上摆动的惯性和小腿的力量使自己跳起来，训练小腿的力量。2、跪跳起动作要领：从跪立开始，上体前倾，同时两臂后摆，臀部后坐。两臂迅速向前上摆，摆至前举时立即制动，同时伸腰展髋，脚背与小腿用力下压。身体向上腾起时，迅速提膝收腿成半蹲姿势...
- 10789
![仰卧起坐训练方法]( "仰卧起坐训练方法")
- 1、仰卧举腿练习，25个×3组，增加腹肌力量。仰卧举腿练习，25个×3组，增加腹肌力量。2、屈腿两头起，20次×3组。3、屈膝仰卧起坐，仰卧屈膝，双脚平放，双手放在头部后面。练习时练习者收腹起坐，10～20次×3～5组。注意动作要到位。4、触脚卷体练习，上半身平躺，双脚合并直腿上抬和身体约成90...
- 20069
![胸挺不起来怎么练]( "胸挺不起来怎么练")
- 1、卧推：卧推是有效锻炼胸肌的训练方法，几乎可以用到整个胸部肌肉发力，在练习时，手臂距离适量多打开一点，找个伙伴在傍边保护，以防受伤，如果手腕有所不适，可以带下护腕，尽量让杠铃贴近胸部，举起时将肘部完全伸直，注意慢下慢起，重量到最后几组可以加到自身的极限，能做起一至三和为准，这...
- 3757
![健身先从哪里练起]( "健身先从哪里练起")
- 1、没有运动基础的，先从热身和柔韧练习开始。(如果一开始就进入力量训练的话，很容易造成运动损伤)2、有运动基础的(比如以前练过跳舞瑜伽)可以直接进行力量训练，先把训练重点分成上肢和下肢。运动一段时间后再细划分。...
- 3548
![国中生怎么练仰卧起坐]( "国中生怎么练仰卧起坐")
- 国中生练仰卧起坐的方法是计数练习。不限定时间，每一组做5个，一天做三组。仰卧起坐(SITUP)，一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。如此连续进行。...
- 29620
![仰卧起坐怎么练]( "仰卧起坐怎么练")
- 1、仰卧起坐，一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿,如此连续进行。2、做仰卧起坐时，人要躺下，重心下降，如果垫子太软的话，容易使腰部失去支撑力，使腰椎不太舒服，另外还会使动作变形，使动作做不...
- 6363
![起跑反应慢怎么练]( "起跑反应慢怎么练")
- 起跑反应速度联系方法如下：1、拉肋木起跑。背向肋木站立，双手向后抓住适当高度的横木，两腿做起跑动作，重心前移，然后松手向前跑出。要求：主要体会重心前移动作。2、拉橡皮筋起跑。橡皮筋一端系在练习者的腰部，帮助者在后面拉住另一端，练习者做好起跑动作后向前冲出，冲出后帮助者松...
- 18542
![如何练好半坡起步]( "如何练好半坡起步")
- 半坡起步时，注意与右边线距离不能超过30厘米，在停车线停车时，要将离合器和刹车同时踩死，否则易熄火。具体方法如下：1、上车前绕车1圈，检查轮胎气压，检查车辆四周情况；2、上车，系安全带，调整座位，调整左右反光镜和后视镜；3、检查档位必须在空挡位置，手刹处于刹车位置，双脚踩下离合器和刹...
- 4785
![田径短跑如何练起跑]( "田径短跑如何练起跑")
- 起跑练习方法：做起跑练习，尤其是上起跑器的蹲踞式起跑练习，要有人辅助发令，长期锻炼，可提高起跑反应。陡坡上坡跑，可以大幅度提高起跑的爆发力。短距离身体前倾跑，要求练习的时候双脚并拢站立，身体前倾直至快失去平衡，然后以最快速度加速跑出去，可以提高起跑时的腿部动作速度和身体...
- 4867
![教练车怎么打火起步]( "教练车怎么打火起步")
- 第一步：上车系安全带，调整座椅位置，调后视镜。第二步：手动档左右摇动换挡杆，看看是否在空挡；自动档踩刹车，看看换挡杆是否在P挡。第三步：打火。踩住刹车，转动车钥匙打火。第四步：起步。观察后视镜，确认车辆周围是否安全，手动挡：踩下离合，挂入1档，松开手刹，慢松离合，抬起脚刹，轻踩油门起步；自...
- 9287
![如何练习单脚起跳]( "如何练习单脚起跳")
- 练习单脚起跳的步骤：1、首先选择有力的那条腿为起跳腿；2、选择手来解决实施摸高，选择异侧手，有利于摸得更高；3、在起跳时，最后一步稍小于倒数第二步，降低水平速度的同时做一些制动的动作，起跳瞬间重心下降，然后用力蹬地；4、要注重另一腿的摆动效果，一般为屈膝上摆；5、练习从一步二步...
- 23856
知知馆
