![增肌体重会增加吗]( "增肌体重会增加吗")
- 增肌的时候体重会有一定的增加，但是肌肉的线条看起来会比较美，也可以起到增强力量和预防疾病的作用，也可以有效的增强体重。机体的肌肉含量在逐渐的增加，就会导致出现有体重增加的情况，但是整个人看起来却不胖。平时进行一些无氧运动练习就可以达到增肌的效果，也可以适当的配合...
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![增肌吃什么 告诉你其中的答案]( "增肌吃什么 告诉你其中的答案")
- 1、一般来说要多吃一些富含优质蛋白的食物，可以促进肌肉的增长，患者还需要加强肢体的运动，比如脱脂的牛奶，瘦肉，牛肉，羊肉鱼等富含优质蛋白的食物，以改善患者的肌肉的力量，患者平时啊可以进行锻炼，以促进肌肉的这种生长和体积的增大。2、平时一定要增强自己的抵抗力，要适量的运动，避...
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![如何快速增肌]( "如何快速增肌")
- 1、吃增肌粉。服用增肌粉可以说是一种吃了就能增肌的产品，这是一种能合理的搭配体内糖蛋白质的比例，能够迅速补充人体需要的蛋白质还有热量，对于一些想要增肌的人来说服用增肌粉是一种很好的方法。推荐服用BSN增肌粉，这是一种美国进口的一款能迅速改善肌肉的产品，每份含有的蛋...
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![增肌每公斤多少碳水]( "增肌每公斤多少碳水")
- 对于一名有增肌目标的人来说，碳水的摄入总量应当控制在每公斤体重4-8克，具体的量根据个人的训练情况，对碳水的反应，和增肌速度的预期而定。值得注意的一点是，绝大多数个体在增肌的过程中难免增加脂肪，所以不要以增加体重的速度去判定碳水的摄入量，更多应该就个人对当下饮食的反...
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![增肌的方法有哪些]( "增肌的方法有哪些")
- 1、跑步每天坚持跑2000-5000米长跑,能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群,是快速练好健美肌肉的基础。2、立定跳远立定跳远一天分早中晚做3组。每组做25-50个,是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。3、俯卧撑俯卧撑适合有一定力量基础的...
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![怎样合理增肌]( "怎样合理增肌")
- 正确增肌的方法：保持饮食均衡。不宜偏食。注意增加食物品种，保证营养充足。补充蛋白质，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等。在运动前一小时进食一些提供热量的食物，运动后应补充蛋白质和适当的碳水化合物。坚持运动。以负重练习为主，坚持规律性运动。保持规律生活，保证有充足的睡...
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![健身吃什么水果增肌]( "健身吃什么水果增肌")
- 健身过程中会因出汗等原因而使得体内的钾、钠等矿物质元素的大量流失，而香蕉中正好含有丰富的钾元素，能补充健身时流失的钾，可以起到缓解疲劳，帮助身体恢复的作用。健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提...
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![增肌期间怎么安排跑步]( "增肌期间怎么安排跑步")
- 增肌期间安排跑步一定要保持一周2-3次，每次控制在30分钟左右即可。增肌是指人体内通过一段时间，通过达无氧阻力训练，和有氧运动到增肌的目的。通过重复的力量训练以及饮食达到增加肌肉的效果。...
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![力量训练后吃鸡蛋白能增肌么]( "力量训练后吃鸡蛋白能增肌么")
- 能增肌。鸡蛋的蛋白成分很接近人体的蛋白。力量训练时力量的强度和量都会非常大。如果想要增加体重还有肌肉的维度需要吃一些优质的蛋白，例如鸡蛋。根据训练强度，训练之后吃5至15个没有问题。但是从营养学吸收角度，蛋白粉更容易快速吸收。肌肉训练常用的方法：1、跑步。每天坚...
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![补充蛋白质就能增肌吗]( "补充蛋白质就能增肌吗")
- 当然不是，首先蛋白质是肌肉组成的原料，原料多并不能被使用，甚至还会转化为脂肪，需要训练刺激打开需求窗口，此时蛋白质进入才能形成肌肉，躺着是没法增肌的。...
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![增肌吃多少鸡蛋]( "增肌吃多少鸡蛋")
- 1、健美一般都只吃鸡蛋清，需要7个鸡蛋。首先一个50克鸡蛋里面有7克动物蛋白一般来说健身爱好者每天摄入2克/kg的蛋白适合，蛋白可以多补充，十几个都可以，要注意的是蛋黄，蛋黄有很多的胆固醇。2、力量越大意味着肌肉越多。开始力量训练吧。负重练习，因为这可以让你由轻量开始然后...
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![喝燕麦能增肌吗]( "喝燕麦能增肌吗")
- 燕麦为禾本科植物，《本草纲目》中称之为雀麦、野麦子。燕麦不易脱皮，被称为皮燕麦,是一种低糖、高营养、高能食品，所以有利于肌肉的增长。燕麦中的维生素、尼克酸、叶酸、泛酸都比较丰富，特别是维生素，每100克燕麦粉中高达15毫克。蛋白质的氨基酸组成比较全面，人体必需的8种氨...
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![普通人怎么锻炼减肥增肌]( "普通人怎么锻炼减肥增肌")
- 1、每周进行二至三次的有氧运动有助于关节韧带增强，为以后进入大重量训练打好基础，保证每天每磅体重摄入一克蛋白质。2、最好每隔二至三小时进餐一次，要保证足够的碳水化合物和脂肪摄入量，多练背，腰，臀腿部的大肌群，不仅能使身体强壮还能够促进其他部位肌肉的生长。3、安排一些...
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![睡眠状况会影响增肌效果吗]( "睡眠状况会影响增肌效果吗")
- 在23：00～2：00是正常人体新陈代谢最为旺盛的三个小时，其间也是促进肌肉生长的生长激素分泌异常活跃的时期，因此必须要拥有良好的睡眠质量才能促进肌肉生长以及修补受损的肌群。...
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![每天做俯卧撑能增肌吗]( "每天做俯卧撑能增肌吗")
- 每天做俯卧撑很难增肌，增肌是需要全方位锻炼，并且配合饮食，休息一起才能做到的。俯卧撑只是单一动作，短时间内胸肌会有改变，但中后期完全没有效果，顶多就让上肢肌轮廓比较清晰而已。所以想增肌的话要做全方位的训练。...
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![瘦子增肌如何饮食]( "瘦子增肌如何饮食")
- 1、一定要多吃光锻炼但营养不够是无法让肌肉增长，让体重增加的。吃是重要的一环，你需要摄入热量大于每日的消耗热量，饮食原则是丰富化、合理多样化，高蛋白高碳水饮食，蔬菜水果也不要少。2、高碳水高蛋白高蛋白是促进肌肉快速恢复的关键元素，你需要多补充一些优质蛋白，比如鱼、蛋...
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![海洋胶原蛋白粉可以增肌吗]( "海洋胶原蛋白粉可以增肌吗")
- 胶原蛋白是人体新陈代谢过程所需的蛋白质之一，可以长期服用。适当补充胶原蛋白能使皮肤具有弹生和韧性、保持柔软、细腻。通常在二十五岁前，人体自身还是会合成胶原蛋白的。如果小于二十五，可以多吃些含胶原蛋白的食物，如猪蹄、动物筋腱和肉皮等。如果感觉自己皮肤出现问题，必...
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![如何增肌吃什么食物]( "如何增肌吃什么食物")
- 增肌食物1、瘦牛肉瘦牛肉富含肌酸、饱和脂肪、维生素B和锌等，健身后适当摄入饱和脂肪，有助于增长肌肉的荷尔蒙水平，促进肌肉的生长。记得是瘦牛肉，有肥肉的话一定要剔除掉。2、木瓜里面含有大量的钾，对生长肌糖原具有很大的帮助，还能够将肌肉的收缩能力提高。另外，木瓜里面含有...
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![增肌速成：如何有效锻炼三角肌]( "增肌速成：如何有效锻炼三角肌")
- 第一、哑铃肩上推举。挺胸、收腹，身体直立，双手握紧哑铃，让大臂和小臂保持90°的角度，向上推举时吸气，向下时呼气。第二、引体向上。引体向上对于器材的要求相对较低，找一个单杠或高横杠，双手握紧横杆，用手臂的力量将身体托起，注意身体上拉时吸气，下垂时呼气。第三、哑铃双臂侧平举...
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![微胖减脂和增肌怎么选]( "微胖减脂和增肌怎么选")
- 可减脂增肌同时进行。对于微胖的人来说，其脂肪含量不高，可直接进行有氧和无氧的综合性锻炼，然后提高自身形成代谢，加快脂肪燃烧，再通过合理的饮食摄入热量，增长自身肌肉含量，达到减脂增肌同时进行双重效果，但若是个人脂肪含量较高，身体比较偏胖的人，则要先注重减脂，以免直接增肌变成...
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![如何增重增肌]( "如何增重增肌")
- 1、改善肠胃功能：增重增肌首先要从改善肠胃入手，建议诊断自身的肠胃，在日常生活中，多食健胃消食的东西，坚持饮食有规律，促进肠胃消化与吸收的功能；2、增加营养：在各方面营养充足的基础上，饮食以蛋白质为主，平均每磅体重每天摄取一定量蛋白质，另外要选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋，牛奶...
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![增肌快速组是什么意思]( "增肌快速组是什么意思")
- 增肌快速组一般是指：在健身房里，将一些急于看到训练效果的学员分为一组，而教练利用特殊的训练方法，让他们身体肌肉快速增加。这样的小组就是增肌快速组。要增肌，首先要明白长肌肉的原理。简单地说，肌肉是通过不断撕裂、自我修复的过程来成长的。因此想要长肌肉，我们首先要选择正...
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![手臂增肌怎么练]( "手臂增肌怎么练")
- 手臂增肌可以练单臂弯举，可以将二头，孤立开来进行锻炼，让你直观的感受到手臂的力量情况。不要用过重的哑铃，因为会对你的手腕，以及肘关节带来损害。需要一个重量适合自己的哑铃，加上一个可以固定手臂的斜板，将要练的这侧手臂，放在斜板的外侧，身体靠在斜板内侧的护垫上，然后进行单臂...
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![增肌可以吃花生猪蹄吗]( "增肌可以吃花生猪蹄吗")
- 1、增肌不可以吃花生猪蹄。猪蹄100克可食部分就含有260大卡热量，这是属于高蛋白、高脂肪的肉类，热量较高，胆固醇含量也较高，增肌时不宜吃。2、而花生也是属于高蛋白、高纤维的食物，热量也很高，因此不建议吃。花生猪蹄汤的胶原蛋白含量非常高，花生猪蹄汤含有一定量的脂肪，所以如果...
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![增肌减脂有什么区别]( "增肌减脂有什么区别")
- 1、塑形，就是通过身高、体重、年龄、三围等人体数据经科学计算而得出个体标准尺寸，进行有针对性地塑形计划，修震补正，使个体的外形符合标准，获得视觉上的外在美。2、增肌指通过哑铃，健身器械等设备对肌肉进行局部的刺激。如手臂的二头肌，三头肌。通过重复的力量训练以及饮食达到...
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