![自由泳的呼吸方法]( "自由泳的呼吸方法")
- 1、转头呼吸换气的时候收颚，收起下巴的话，即使是很小的转头幅度，也可以很轻松将嘴露出水面，同样也能防止过高抬起头部，还没有掌握要领的朋友可以试一下，很快就能找到感觉。2、啪地吐一下气。转头出水的时候，“啪”的吐一下气，说过好多次的“爆炸式”呼吸的方法了，这可以喷开嘴边上...
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![自由泳消耗多少卡路里]( "自由泳消耗多少卡路里")
- 1、消耗420大卡/每小时(以60kg体重为参考)。游泳属于高强度有氧运动，同等时间的减脂效果在所有运动中名列前茅，所以想减肥，游泳是不错的选择。2、强度影响卡路里消耗，不同强度的游泳运动，每小时消耗的热量是差别很大的，尤其是初学游泳的朋友，本身动作就不很连贯，中间会休息一些时...
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![自由泳怎样呼吸不累]( "自由泳怎样呼吸不累")
- 自由泳呼吸不累的方法如下。1、转头呼吸换气的时候收颚，收起下巴的话，即使是很小的转头幅度，也可以很轻松将嘴露出水面，同样也能防止过高抬起头部，还没有掌握要领的朋友可以试一下，很快就能找到感觉。2、啪地吐一下气。转头出水的时候，“啪”的吐一下气，说过好多次的“爆炸式”呼...
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![自由泳怎么换气才不会感到憋气]( "自由泳怎么换气才不会感到憋气")
- 自由泳换气：两手交替划水时，头在水下用口鼻吐80%的气，摆一次腿；当右手向后划出水涡时，水面转头90度用口吸气，摆一次腿；也可以划三次水左右换气。自由泳要靠大腿带动小腿摆腿来维持平衡，肚子里要留有气，有手划向前的速度，换气才会轻松；两手交替划水时，上体有一个45度的侧转；这样练一下...
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![自由泳怎么转肩]( "自由泳怎么转肩")
- 自由泳可以这样转肩：1、首先我们要要保持身体一字型。双臂要伸直，双腿加紧。然后我们双臂伸直夹住头部，这样阻力最小。手臂在空中完成移臂之后，大臂向内旋，让肘关节处于最高点，将肩部拉开。最后我们手指伸直并拢，掌心斜向外下方，指尖自然触水，接着是小臂，最后大臂自然插入水中。需...
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![自由泳脚踝怎么发力]( "自由泳脚踝怎么发力")
- 自由泳脚踝这样发力：通过腰腹带动大腿，大腿带动小腿上下摆动，踝关节及双脚呈放松状态随小腿上下协调摆动，如鱼的尾鳍通过左右运动便产生较大的前进推力一样。运动员在自由泳时，踝关节及双脚的柔韧性越好，对身体产生的推进力越大，同时对腰腹及双腿产生的负荷也会越小。自由泳严格...
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![初学自由泳怎么打水]( "初学自由泳怎么打水")
- 1、首先我们进行俯卧打水练习：身体俯卧在水面上，双手握住池边，使身体水平的浮在水面上，双腿伸直或者弯曲，做伸直打水训练或者弯曲双腿打水训练。2、其次仰卧打水训练，我们身体仰卧在水平上，让同伴帮忙托住自己的背部，双膝不能离开水面，双腿进行交替打水动作训练。3、还有滑行打水...
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![自由泳长游的要点是什么]( "自由泳长游的要点是什么")
- 要点：1、放慢游泳的节奏。2、身体可以适当侧一些，脚略微低一些，这样打水的力量会向上托。3、找到自己的节奏。怎样轻松点：1、长距离自由泳一定要很放松的状态，在入水到出水阶段手臂容易疲劳，划水要快，但在空中移臂的时候手臂是完全放松的，速度稍微慢一些，给手臂一个休息放松的时间...
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![如何自由泳游得快]( "如何自由泳游得快")
- 对于自由泳的平衡性：一是双腿打水的频率和腿法，保持频率，小腿用力，带动脚掌打水，一般每次手划水的同时双腿打水4到6次，专业的必须是8次；二是手在提臂出水时要减少阻力，入水保持指尖插入，不要挥臂打入！三是身体保持一条直线，减少阻力，四是换气尽量采取同方向，减少头部出水次数。在自由...
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![为什么自由泳比赛不允许用潜泳]( "为什么自由泳比赛不允许用潜泳")
- 1、奥运会原有潜泳比赛，后来发觉由于潜泳深潜在水中，裁判们无法绝对地看到运动员们是否有犯规动作，成绩造成了影响。2、而且潜泳的阻力比其他泳姿阻力更小，速度更快，但是由于在潜泳的过程中要求运动员长时间处在缺氧的状态下，长期练习潜泳，会对身体造成很大伤害。3、潜泳比其他...
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![自由泳应该怎样正确换气]( "自由泳应该怎样正确换气")
- 第一、首先就是呼吸要和手臂有配合，主要是吸气的时机要把握好，如果是右侧转头，比较适合的吸气时机就是在左手出水时，就是在左手入水后，用口和鼻子慢慢呼气随着划水节奏来增大呼气幅度，侧身吸气是动作不能太大，否则会影响身体平衡。第二、所以一般都是左右的运动，呼气在水下完成，从...
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![我为什么自由泳游的慢]( "我为什么自由泳游的慢")
- 自由泳游的慢的原因是游泳姿势不对。自由泳姿势及技巧：1、手臂在空中完成移臂之后，大臂内旋，使肘关节处于最高点，手指伸直并拢，掌心斜向外下方，指尖自然触水，接着是小臂，最后大臂自然插入水中。2、完成入水之后，手掌掌心开始由斜向外下转为斜向内后，逐渐弯手肘、弯曲手腕，手肘始终高...
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![自由泳手腿怎么配合]( "自由泳手腿怎么配合")
- 1、打水出发后，一只手固定在前，然后用另一只手重复划数下。练习数次后再换另一边，两手都要练习，如果在练习时有手一滑动，脚就停止打水的现象，可在一次划手后，先继续打腿，等前进一段距离后，再划另一次，也就是两次划手间隔个几秒，如此就可以改善手一划脚就停的现象。2、在熟练打水单臂...
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![自由泳移臂的技巧]( "自由泳移臂的技巧")
- 1、高肘抱水时，肘部保持较高的位置，使手掌和前臂充分对准水，并且调动背阔肌的力量协助加速推水。2、做出高肘的正确方法是：肩关节先不动，先屈肘关节，小臂全部面积对水向后推，让手追上肘，然后背阔肌群发力协同手和肘，大臂小臂再一起向后加速推水。高肘的目的是让大小臂的对水面积尽...
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![自由泳怎么游不累]( "自由泳怎么游不累")
- 自由泳时保持身体的稳定和协调双臂做有力地划水就不会太累。游进时躯干绕身体纵轴适当左右滚动，两臂轮流划水推动身体前进。手入水后划水路线呈S形，呼吸与划水动作协调。当臂用力划水时，利用水流在头两侧形成的波谷吸气。这样比较合理、省力、阻力小，速度最快。...
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![孙杨几岁开始游自由泳]( "孙杨几岁开始游自由泳")
- 孙杨，1991年12月1日生于浙江杭州，中国国家游泳队队长，男子1500米自由泳世界纪录保持者，男子400米自由泳奥运会纪录保持者。2012年伦敦奥运会男子400米自由泳、男子1500米自由泳冠军；2016年里约奥运会男子200米自由泳冠军。孙杨是世界泳坛历史上唯一一位男子200米自由泳、男子4...
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![男子50米自由泳世界记录是多少]( "男子50米自由泳世界记录是多少")
- 目前男子50米自由泳世界记录是20秒91，是巴西游泳选手西埃罗费罗于2009年12月18日在圣保罗创建的纪录。同时，西埃罗费罗也是男子100米自由泳世界纪录的保持者，纪录为46秒91。...
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![自由泳如何游得轻松]( "自由泳如何游得轻松")
- 自由泳游得轻松的策略，首先浮于水面姿态要轻松，前期先通过不断练习（呛水），把握好细节动作技巧后再开始游泳。自由泳期间要不断修正打腿姿势，纠正游泳姿态。自由泳打腿主要是为了维持身体平衡与身体姿态，前进的动力主要靠的是手的划水。...
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![自由泳和爬泳是不是一个姿势]( "自由泳和爬泳是不是一个姿势")
- 自由泳是竞技游泳比赛项目之一。严格的来说不是一种游泳姿势，它的竞赛规则几乎没有任何的限制，爬泳这种姿势结构合理，阻力小，速度均匀、快速，是最省力的一种游泳姿势。所以人们也把爬泳称为自由泳。1896年第一届奥运会自由泳被列为正式的比赛项目。20世纪50年代以前，游泳运动员...
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![为什么我游自由泳老游歪]( "为什么我游自由泳老游歪")
- 动作要领：1、自由泳时身体俯卧在水面成流线型，背部和臀部的肌肉保持适当的紧张度，在游进中保持头部平稳，躯干围绕身体纵轴有节奏的自然转动35度至45度。2、自由泳腿部动作虽有一定的推进力，但主要起平衡作用，保持身体的稳定和协调双臂做有力地划水。要求腿自然并拢，脚稍内旋，踝关...
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![自由泳换气时要注意什么]( "自由泳换气时要注意什么")
- 1、换气的时机要掌握好。以左侧换气为例，左臂推水完毕，将要提臂出水，此时是瞬间速度最大的时候，是换气的最好时机。2、口鼻部在水下的整个过程都要保持匀速的吐气，采用鼻部吐气或者口鼻一起吐气，吐气的速度控制在头部偏转要换气前基本吐完。3、整个吐气过程要将胸腔内的空气尽...
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![自由泳换气时身体下沉是为什么]( "自由泳换气时身体下沉是为什么")
- 因为换气的时候身体没有保持平衡。换气的时候，身体下沉是很多初学自由泳的人爱犯的毛病。划水时转头用口吸气，有速度时就不会出现身体下沉的情况。自由泳时需要注意的事项：1、换气的时候，头不要抬的太高，主要是侧向转动头部，嘴离开水面就可以了。2、收腹，保持腰部和腹部受力。3...
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![自由泳如何不左右摆]( "自由泳如何不左右摆")
- 1、趴在水面，右手伸直握压着左手，用力前伸。身体伸直，头部尽力下压，两臂夹着两耳上面。脚尖稍微绷直，腿尽力向水面上。整个身体要能在水中保持平衡。而且一直能保持。直到换气2、提醒自己压头。转体换气的时候，闭眼。不要去看，能否看见水上面。而是去感知。嘴有没有露出水面3、...
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![如何练习路上自由泳手臂]( "如何练习路上自由泳手臂")
- 自由泳手臂初学者都是要进行练习的，在这里分享一下标准的动作，学会之后多练习一下，相信很快就会学会游泳。首先站左腿在前，右腿在后的姿态。手臂前伸踏腰手臂与你的腰保持一条直线。小臂内区贴近胸口力驱替胸口。然后快速往腿部推水。然后把肘提起来，指尖指向腰部。前伸回到原...
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![自由泳腰发力需要注意什么]( "自由泳腰发力需要注意什么")
- 自由泳腰发力需要注意持续打腿，避免不均，在转髋的过程中，应该持续匀速打腿。自由泳转髋即是腰腹发力的结果，也是上下半身相互借力的结果，这点可以在划水时明显能感觉得到，右手在划水前进时，你的髋以下部分是转向左边，因为此时你的左手正出水移臂，此时能明显感觉到双腿向左侧打水，反...
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