怎么计算吃了多少热量

衡量食物中的热量和人们身体中释放的热量。1卡路里=4.2焦耳，可以估计一下自己每餐吃的食物的重量，然后乘一下单位热量，就可以计算出一餐吃进去多少热量了。

三餐的热量比例，早饭350卡，中午550卡，晚饭300卡，这样就差不多了，也可以按照习惯稍微调整一下，不过晚饭不要超过300卡。最好先想好自己这一餐打算摄入的总热量，然后再按照计划吃，不然很容易吃多。