![如何訓練能提高短跑的頻率]( "如何訓練能提高短跑的頻率")
- 訓練方法：1、高速大幅度擺動腿前後擺動聯絡，要求在快速擺動中完成合理的摺疊技術，擺動腿大小腿摺疊得越緊，半徑越小，擺速越快。2、加快腳掌著地速度練習，要求儘可能地縮短騰空時間。跑格練習可以快速有效提高頻率步長能力的大小主要決定於跑時的後蹬力量，後蹬角度，擺動力量，擺動速...
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![百米短跑技巧 做到以下幾步]( "百米短跑技巧 做到以下幾步")
- 1、比賽前做熱身運動,在球場中慢跑一圈,讓身體進入預熱狀態,然後調整呼吸,吸足氧氣。2、起跑使用腳尖,起跑後換成前腳掌用力,快到達最後30米時,奮力前衝,做好壓線準備。3、比賽開始後,身體前傾,重心前移,擺動手臂,手臂要像鋸子一樣,擺動時要有力度和速度。...
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![100米短跑有哪些技巧]( "100米短跑有哪些技巧")
- 1、賽前熱身，百米賽跑短暫即逝，賽前人體需要保持熱量以及一定的興奮程度。2、克服緊張，上跑道時，可以大吼一聲，增加自己的信心。3、完美的起跑可以讓自己把握良好的節奏，對提高成績是起決定性作用。4、起跑出發後，採用小步伐，快頻率。快速有力的擺臂，讓速度快起來。5、途中跑是一...
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![短跑比賽前要注意什麼]( "短跑比賽前要注意什麼")
- 比賽前（從今天到賽前三天）少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30-40分鐘可以飲200ML葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素C。不要吃巧克力。認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會...
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![決定短跑跑速的主要因素是]( "決定短跑跑速的主要因素是")
- 1、決定跑步的速度的主要因素是步長和步頻。2、先從慢跑說起，提到這個慢字，我們知道，它的步子幅度要比快跑小。這也就是看操場上慢跑和快跑的人之間有差異，慢跑1圈，有些快跑的人跑了一圈半或者兩圈了。一般來說，在慢跑的時候，大約每分鐘在150步左右。雖然我們說步頻要慢一些，也不...
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![現代式短跑技術強調的是什麼跑法]( "現代式短跑技術強調的是什麼跑法")
- 現代式短跑技術強調的是擺動式跑法。短跑是田徑徑賽專案的其中一類，其運動特性是人們同時以最快的速度，在田徑跑道上跑完規定的距離，並以最先跑完者為獲勝者的專案。田徑(trackandfield或者Athletics)或稱田徑運動，是田賽、徑賽和全能比賽的全稱。現代田徑運動的分類不同，主要...
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![什麼叫中跑什麼叫短跑]( "什麼叫中跑什麼叫短跑")
- “中跑”一般是指“中距離跑”，中跑距離是發展耐長久的專案，長時間的連續的肌肉活動，是這個專案的特點。它一方要求儘量減少能量的消耗，維持一定的跑速，另一方面要求在全程跑中能根據比賽的情況具有加速跑的能力。短跑是田徑徑賽專案的其中一類，一般包括：50米跑、60米跑、100米...
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![短跑髖關節如何訓練]( "短跑髖關節如何訓練")
- 短跑髖關節訓練的方法是：1、面對牆，雙手扶好，兩腳叉開，略寬於肩，做轉髖練習；2、仰臥做提膝搭異側肩練習；3、提踵繃膝走，體會髖轉練習；髖關節，由股骨頭與髖臼相對構成，屬於杵臼關節，髖臼內僅月狀面被覆關節軟骨，髖臼窩內充滿脂肪，又稱為Haversian腺，可隨關節內壓的增減而被擠出或吸入，以維...
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![短跑的好處]( "短跑的好處")
- 1、加速血液迴圈，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，預防各種心臟病。2、通過下肢運動，可促使靜脈血迴流心臟，預防靜脈內血栓形成。3、身體對短跑發生的適應性改變還包括改善新陳代謝、降低血脂和膽固醇水平，有利於控制體重。4、使人精神振奮，跑步可起到調節大腦皮質興奮和抑制的...
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![短跑起跑的口令是什麼]( "短跑起跑的口令是什麼")
- 四百米以下距離包括四百米、四百米欄、4乘100米接力和4乘400米接力專案叫短跑，起跑用蹲踞式起跑。口令是：各就位，預備，鳴槍後跑。四百米以上距離的專案用站立式起跑。口令是：各就位，鳴槍後跑。...
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![短跑如何站立式起跑]( "短跑如何站立式起跑")
- 1、聽到“各就位”口令後，運動員走近起跑線，兩腳前後開立，較有力的腿放在前面，兩腿屈膝，上體略前傾，重心移至前腿，異側臂在前，同側臂在後維持身體平衡；2、聽到發令槍聲後，兩腿即用力蹬地，兩臂配合作積極有力的向前、後襬動，使身體迅速向前衝出。...
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![怎樣提高50米短跑成績]( "怎樣提高50米短跑成績")
- 提高50米短跑成績練習方法如下：1、跑陡坡，提高腹部的肌肉感和承受高壓的壓迫力；2、籃球場25米往返跑練習，提高速度和彎腰技巧；3、每天保證3個小時的全身運動量，提高自身體能；4、運動後必須給身體每個不同的部位按摩，保證肌肉放鬆。...
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![短跑技巧有哪些]( "短跑技巧有哪些")
- 1、開跑前深呼吸，然後屏住呼吸，緊繃身體，向前跑出，途中儘量不要呼吸。2、起跑使用腳尖，中塗換成前腳掌，而且動作要配合手臂，一般手臂擺動要波保持一定頻率，而且手指要伸直，最好能把它想象成鋸子。3、前30米重心向前，快到衝刺階段做好壓線準備，前傾身體，但要調整好平衡，以免衝線後摔倒...
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![在100米短跑裡擺臂的作用]( "在100米短跑裡擺臂的作用")
- 短跑擺臂的作用：正確的擺臂動作，能保持身體在跑動中平衡。正確的擺臂動作，能加大擺動腿的擺幅和提高後跑腿的蹬伸速度和力量，對提高步長有著重要的作用。跑的過程中，身體、手臂和腿部動作是一個協調統一的整體，由於擺臂，動作和腿部動作是同步進行的。因此，正確的擺臂動作可以提高...
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![如何提高100m短跑成績]( "如何提高100m短跑成績")
- 第一，在起跑的時候，要保持恰如其分的警覺性。讓自己的腿部處於要擺脫地球重力的衝動之中。跑步的時候用腳尖著地，儘可能加快換腿的頻率，因為交換的速度越快，擺脫重力的可能性越大。第二，可以在空閒的時候進行想象聯絡。想象自己起跑時候身體的警覺性應該處於什麼樣的狀態，應該如...
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![100米短跑知識技巧]( "100米短跑知識技巧")
- 第一、穿舒適的運動裝跑步過程中，身體的擺動幅度比較大，因此服裝必須是寬鬆適宜的運動服；並且100米短跑過程中，衝力是非常大的，所以最好穿釘子鞋，再不濟也要穿運動鞋，以免摔跤，保證人身安全。第二、做熱身運動熱身運動有利於加快體內血液迴圈，使之達到100米短跑所需的血量，從而保證...
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![關於短跑運動員的飲食]( "關於短跑運動員的飲食")
- 1、在食物的選取上應供給較多易吸收的碳水化合物。2、應供給含豐富的維生素B1和維生素C的食品。3、為了肌肉和神經的代謝需要,還應含較多的蛋白質和磷。蛋白質的供給量最好為每日每千克體重2克以上,佔總熱量的百分之十五以上,優質蛋白質至少佔三分之一。4、為了增加體內...
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![為什麼短跑比賽是運動員要穿釘鞋]( "為什麼短跑比賽是運動員要穿釘鞋")
- 穿上釘鞋是為了增大摩擦力，有效地防止滑倒。人走路靠得是腳與地面的磨擦力。為了走得快，人們在腳底刻上花紋來增加磨擦。短跑時無論起跑還是在跑的過程中，運動員都要竭盡全力地向後蹬地，靠地面對人的反作用力而迅速向前運動，如果穿上沒有釘的運動員鞋，由於鞋底和跑道之間的最大...
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![怎麼選擇短跑釘鞋]( "怎麼選擇短跑釘鞋")
- 1、看釘鞋前掌部位釘子的數量及排列，最好選擇鞋底釘子數為7至8個的短釘釘鞋，排列以圓形為佳。2、看釘鞋的大小。釘鞋穿上去一定要感到較緊，鞋身要包住整個腳，不能有多餘的空隙，一定要自己試穿。3、釘鞋的重量必須挑選較輕的釘鞋。釘鞋越輕，消耗的體力就越少，這一點至關重要。...
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![短跑應該如何訓練]( "短跑應該如何訓練")
- 第一、短跑是有一些技巧的，我們該如何訓練呢？有的時候訓練了很久，卻沒有看出來成績有提高多少，這個時候就該反思一下，自己的方法是不是沒對，有沒有掌握體育老師講的要領。第二、首先，短跑裡面最重要的是我們起跑的姿勢，起跑姿勢是我們短跑取得勝利的良好開端。大家一定要記住起跑...
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![關於運動會短跑]( "關於運動會短跑")
- 短跑的起跑要求，爭分奪秒是理所當然的；200米跑在加速跑階段與100米跑相差無幾，只是要求稍放鬆。根據對手的實力，適當控制與對手的距離；在跑完50米——60米進入途中跑時要求放鬆，同樣控制與對手的距離，如果是內道的，根據實力，應以逐漸縮短與外道運動員之間的差距為上；200米跑在彎道...
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![百米短跑後程怎麼提高]( "百米短跑後程怎麼提高")
- 跑100米加速階段要調整好步伐，步幅小的，手臂擺動幅度也小同時頻率要加大。步幅大的，跨出的距離大，手臂擺動幅度也大，同時頻率會降低。這兩種步伐都各有優劣，應該根據自己的實際情況選擇。像短跑名將博爾特，由於身高臂長，跑100米時總是跨大步，甩開胳膊跑，雖然步伐頻率低但同樣跑的很...
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![短跑比賽採用的起跑方式]( "短跑比賽採用的起跑方式")
- 起跑是運動員從靜止不動的姿勢，全神貫注聽發令槍聲，迅速而有效的運用自己的力量，破壞身體的靜止慣性，協調敏捷的跑出去。起跑必須採用蹲踞式起跑。蹲踞式起跑的方式因個人差異而很難求得一致的起跑型式。短跑式：又稱隆起式，兩足距離為後腳尖在前腳足弓的中央。雙手距離前腳之位...
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![100米短跑的介紹]( "100米短跑的介紹")
- 100米短跑是田徑賽中距離最短的比賽，也被譽為“挑戰人類速度極限”的比賽。截止2015年，男子100米短跑的世界紀錄為博爾特在2009年柏林田徑錦標賽上創造的9秒58的紀錄。其運動特性：是人們同時以最快的速度，在確定的跑道上跑完規定的距離，並以最先跑完者為優勝的專案；在人體機能...
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![田徑短跑對體能訓練的基本要求]( "田徑短跑對體能訓練的基本要求")
- 1、力量。短跑運動員的爆發力，是決定運動員競技能力的主導因素，在訓練其他絕對力量時，也要同時發展其他力量，確保運動員各個肌群力量得到均衡發展。2、速度。在體能訓練時，對運動員多進行跑的專門速度素質練習，使運動員能夠具備各種速度的能力，讓運動員肌纖維在力量的基礎上提高...
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