![怎麼把跟腱練長小腿練細]( "怎麼把跟腱練長小腿練細")
- 方法一：平日可坐在地上，將一隻腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘；方法二：1、用浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉鬆弛，浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作，加速血液迴圈；2、加強消脂收緊運動當小腿開始鬆軟下來；3、腳的前端置於高起的平臺上，腳儘量往下壓；4、...
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![練體操為什麼長不高]( "練體操為什麼長不高")
- 練體操長不高的原因：一、過早的高強度訓練對長個有一定影響。體操屬於伸展運動，一般來說不會抑制長高，反而還會對長高有益，但是如果運動的強度過大，就可能會適得其反，抑制孩子生長。二、控制飲食造成營養不良。練習體操的運動員一般從小就需要控制體重，在飲食方面會有嚴格控制，對...
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![怎麼練長跑耐力]( "怎麼練長跑耐力")
- 設計訓練路線，使得平常跑步訓練時最後3~5km多跑些緩坡或土路。在長跑訓練後，增加一些重複次數跑，如300~500m，跑3~5次。在跑步過程中提高配速，從E速（輕鬆跑）漸加速到快節奏的T速（配速跑）。長距離跑簡稱長跑，英文是long-distancerunning。最初專案為4英里、6英里跑，從19世紀中葉開始，逐...
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![等張訓練和等長訓練有何區別]( "等張訓練和等長訓練有何區別")
- 區別：等長練習可增加肌肉的張力而不改變肌肉的長度，因為不伴有明顯的關節運動，又稱靜力練習。常常用於病人受損後加強其肌肉力量的鍛鍊。等張練習指對抗一定的負荷作關節的活動鍛鍊，同時也可鍛鍊肌肉收縮最為常用，優點是動態運動比較負荷大多數日常活動的肌肉運動方式，同時有利...
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![笛子怎麼練長音]( "笛子怎麼練長音")
- 笛子練長音如果方法不正確很容易缺氧而造成頭暈，要用丹田(即腹部)來吹才能高效率地學會長音。練習長音首先要有正確的站姿，不能聳肩，雙肩要平，不可鼓腹左腳在前，右腳在後，身體重心在左腳上，雙眼平視前方。吹長音時嘴型咧開呈微笑狀，也就是將風門縮小，但口型不能變。風門小了，用氣量...
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![怎樣練好5000米長跑]( "怎樣練好5000米長跑")
- 1、注意跑的節奏與呼吸配合；2、加強腿、臂的力量，強呼叫前腳掌內側著；3、多做柔韌練習，增強弱肌肉群的力量，使各部分肌肉力量發展平衡；4、多練習上體保持正直的慢跑、中速跑、變速跑和跑的專門性練習；5、5000米跑一段時間後，會不同程度地出現呼吸困難、胸部發悶、四肢無力、跑速...
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![長號吐音怎麼練]( "長號吐音怎麼練")
- 長號吐音要“輕巧”，舌頭不要太重，氣息很重要，保證氣息始終通暢，然後用舌尖去“點”上顎和長牙根的連線處，然後舌頭整體呈一個拱形，口腔開啟。在此狀態下用舌頭去“斷”氣流，切記不要用舌頭去“懟”上下脣那樣吐音很重也很難聽。...
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![長跑耐力怎麼訓練]( "長跑耐力怎麼訓練")
- 方法步驟：1、長跑是很消耗體能的運動，不僅僅是消耗一個人的體能，最重要的就是需要自己強大的意志力；2、自己鍛鍊的科學的方法來鍛鍊自己的耐力，耐力就是所謂的心血管的耐力。想堅持長跑就跟這有著直接的關係；3、自己科學的長跑，具體的做法就是伸縮性的長跑；4、所謂伸縮性的長跑就...
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![如何進行長跑訓練]( "如何進行長跑訓練")
- 耐力訓練，田徑場地進行耐力訓練，注意彎道跑的訓練，根據彎道跑時要有一定的向心力的特點。在訓練過程中要特別注意雙手的擺臂，進行定時和定距離的訓練，注意晨練和晚練的合理搭配。公路跑耐力訓練，是訓練運動員呼吸方法的重要方式；力量訓練，增加上臂的力量可通過簡單的俯臥撐練習，做...
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![練跆拳道會長不高嗎]( "練跆拳道會長不高嗎")
- 跆拳道是現代奧運會正式比賽專案之一，是一種主要使用手及腳進行格鬥或對抗的運動。跆拳道起源於朝鮮半島，早期是由朝鮮三國時代的跆跟、花郎道演化而來的，韓國民間流行的一項技擊術。跆拳道是經過東亞文化發展的一項韓國武術，以“始於禮，終於禮”的武道精神為基礎。其腳法佔70...
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![如何練習10公里長跑]( "如何練習10公里長跑")
- 第一、首先要選擇一雙自己喜歡的舒適合腳，透氣性好的鞋子，建議購買運動款，可有效幫助緩解長跑的壓力第二、平時可以多運動鍛鍊身體，健美操，騎車，轉呼啦圈都可以，在塑型瘦身的同時也能提高肺活量第三、要有恆心，有毅力，長跑是最考驗一個人的耐力和意志力的運動專案之一第四、長跑時...
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![科目三要練多長時間]( "科目三要練多長時間")
- 科目三練習時間：根據公安部的教學大綱規定，科目三需要24個課時的練習。科目三簡介：科目三又稱道路安全駕駛考試，是機動車駕駛證考核的一部分，是機動車駕駛人考試中道路駕駛技能和安全文明駕駛常識考試科目的簡稱。不同的準駕車型道路駕駛技能考試內容不同。科目三的考試內容：上...
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![長高訓練方法]( "長高訓練方法")
- 1、長高通常是運動長高法。許多運動專案都能夠增高，其中籃球運動、跳繩運動、跳高運動以及跳遠運動等比較有效。籃球中蘊含了很多跳高的動作，有助於伸展四肢，促進骨骼在生長期間儘可能地生長，達到增高的目的。跳繩對於骨骼生長有一定的刺激作用，使骨骼的迴圈得以改善，刺激生長...
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![長短腿怎麼訓練]( "長短腿怎麼訓練")
- 長短腿的康復鍛鍊一般來講，如果是功能性不等長，那這種康復鍛鍊就顯得非常的重要了。尤其是對這種骨盆傾斜，或者是脊柱的輕度側彎。那麼對於這種康復訓練，主要是要訓練我們關節的活動度和兩側肌肉的強度和協調性，如果對於這種，雙下肢的結構性的不等長。那麼我們的康復訓練，就主要...
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![笛子長音怎麼練習]( "笛子長音怎麼練習")
- 1、練習長音首先要有正確的站姿，不能聳肩，雙肩要平，不可鼓腹左腳在前，右腳在後，身體重心在左腳上，雙眼平視前方；2、吹長音時嘴型咧開呈微笑狀，將風門縮小，口型不能變，從而用氣量小，氣足夠，這樣吹出來的音更長，嘴型不正確高音上不去；3、吹長音時要用鼻子和嘴巴兩者吸氣，在吹之前先吸一口...
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![冬天如何練習長跑]( "冬天如何練習長跑")
- 冬天練習長跑的方法如下：1、節奏測試跑：先慢跑25分鐘，然後以比半馬比賽稍慢一點的配速跑7至10分鐘，最後以10分鐘慢跑結束；2、1分鐘跑：將手錶設定為每分鐘響一次，每響一次，高、低強度交替一次，高強度部分應為5公里配速，低強度部分應為輕鬆跑配速；3、1.6公里重複跑：先進行20分鐘的慢跑...
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![如何練長跑 怎樣練習長跑]( "如何練長跑 怎樣練習長跑")
- 1、長跑是一件持之以恆的事情應該從小做起，每天堅持鍛鍊。2、長跑分為起跑、加速跑、途中跑、終點跑幾個重要的過程，起跑應做到三步一呼兩步一吸，增大步子幅度，減小頻率。3、兩胳膊架起來，身體重心不要起伏過大，儘量保持平穩，加速跑，上體逐漸抬起，步伐逐漸加大，步頻加快。4、途中跑...
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![怎樣練習憋氣時間長]( "怎樣練習憋氣時間長")
- 練習憋氣時間長的方法：要閉住嘴和鼻子暫時不呼吸，在憋氣前做深呼吸，在深呼吸後閉住嘴和鼻子不呼吸，當憋到一定時間後，長長的呼吸，就是一個憋氣過程。每天堅持鍛鍊和做深呼吸，多做深長的呼吸，每天做憋氣鍛鍊，逐漸會提高憋氣功能。憋氣是指委屈或煩惱不能發洩；心情不舒暢。有時也指有...
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![怎麼練長跑]( "怎麼練長跑")
- 練長跑的方法及步驟如下：1、前兩週每天進行連續20至30分鐘慢跑的適應，跑不下來可以再減少時間，但最好不要低於15分鐘，不必追求速度和距離，能根據自己體能跑完這麼長時間即可，以後每兩週就增加加5至10分鐘；2、可以以距離為標準，開始兩週每天跑3公里適應，然後每個月增加1公里左右，直...
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![二頭肌長頭怎麼練]( "二頭肌長頭怎麼練")
- 1、槓鈴彎舉，3組，每組8-10次。當你彎舉槓鈴的時候，將注意力更多地集中在小拇指上，這樣可以更好的刺激到肱二頭肌的長頭，在彎舉到頂時用力捏緊槓鈴就好像要捏碎它一樣，保持這樣的姿勢2s左右，接著放下。2、上斜啞鈴彎舉。3組，每組10-12次。做上斜啞鈴彎舉凳子的角度要稍微高些，在做...
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![C羅每天多會兒訓練訓練多長時間]( "C羅每天多會兒訓練訓練多長時間")
- C羅除了參加球隊的日常訓練，每天早去半小時，然後結束後，加練200個定位球，還經常去健身房鍛鍊肌肉。克里斯蒂亞諾·羅納爾多，1985年2月5日出生於葡萄牙馬德拉島豐沙爾。簡稱C羅，葡萄牙足球運動員，司職邊鋒可兼任中鋒，現效力於西甲皇家馬德里足球俱樂部，並身兼葡萄牙國家隊隊長。C羅...
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![長跑訓練方法]( "長跑訓練方法")
- 1、半蹲踞式起跑：兩臂一前一後，一手的拇指與其它四指成八字形撐於起跑線後，另一臂在體側，體重主要落在前腿和支撐臂上。起跑動作近似蹲踞式起跑。2、站立式起跑的動作順序按下列口令進行：聽到“各就位”口令後，先做一兩次深呼吸，然後走或慢跑到起跑線後，兩腳前後開立，有力的腳在前...
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![舌頭後天能練長嗎]( "舌頭後天能練長嗎")
- 可以的，可以通過以下方法：1、伸舌頭練習盡力把舌頭伸出，縮回來再盡力伸出，如此迴圈。每天有空就做，一次做至少100下以上，直到咽腔感覺很酸。2、幹漱口練習不含水，把腮幫子鼓起來，再縮回去，如此迴圈。每天有空就做，一次做至少100下以上，直到咽腔感覺很酸。3、掃牙齦練習用舌頭快速掃...
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![怎樣練手臂長]( "怎樣練手臂長")
- 1、早上起來3組俯臥撐，一組20個。一般做之前，先做做熱身運動，伸伸手臂，壓壓腿，扭扭腰，防止運動受傷。2、如果起來早，不趕時間。再來一組20個站姿啞鈴交替彎舉，就在身體保持站立，左右手各拿一個啞鈴，兩邊前臂交替彎曲。這對鍛鍊股二頭肌和前臂屈肌群和伸肌群很有幫助。或者改為坐姿...
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![練短跑好還是練長跑好]( "練短跑好還是練長跑好")
- 練習長跑比短跑好。長跑運動好處很多，概括起來有以下幾點：一、健身長跑可提高呼吸系統和心血管系統機能。較長時間有節奏的深長呼吸，能使人體呼吸大量的氧氣，吸收氧氣量若超過平時的7至8倍，就可以抑制人體癌細胞的生長和繁殖。其次長跑鍛鍊改善了心肌供氧狀態，加快了心肌代謝，同...
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