- 比賽時間:三分鐘。比賽人數:每隊10人(2人擺繩,8人跳繩)。比賽規則:比賽隊員要從繩子的一邊按順序依次跳過繩子到另一邊。如果跳繩者不能通過繩子,不計數但比賽繼續進行。比賽結果以三分鐘內通過繩子的累計總人數為最後成績,多者勝。參賽隊員須準時到場,比賽開始時未到場者視為棄權...
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- 1、四人搖長繩,四人成正方形站立,相鄰的兩個人各持長繩一端,每人每隻手各握一個長繩的一端。跳長繩的同學在任何一個搖繩者體側,以一名同學為排頭成一路縱隊站好,站成四個四路縱隊。練習開始後,四人同時搖繩,各隊排頭同學同時進入跳長繩,每隊第一名同學跳完第一個後,進入到四角長...
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- 跳繩每小時消耗體內熱量約1000卡路里,並且使人心律維持在與慢跑大致相同的水平,不過它卻可以避免因跑步而產生的膝、踝關節疼痛的困擾。1、跳繩主要用到的部位是手腕,所以要用手腕發力,而不是整個胳膊發力。2、跳起的高度不要太高,一般在跳起3至5釐米就可以。跳起時,雙腿和膝蓋...
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- 跳繩不會讓大腿變粗。跳繩是最有效的有氧運動之一,長久以來有一個誤區是,跳繩會導致大腿變粗,事實上,不正確的跳繩可能會導致大腿變粗,而正確的跳繩會有效的降低體脂率,會讓大腿曲線更加分明,而不會使大腿變粗。跳繩的好處有:1、跳繩能促進血液迴圈,保護心臟,提高肺活量。對於青少...
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- 方法/步驟1:跳繩主要是手腕用力。這樣能節省體力,跳得多也不容易累。有些人跳多了小臂會痠痛,那是因為小臂也隨著繩子甩動。再者兩手心不可朝上,儘量向下或者相對。手心朝下便於手腕發力。比如乒乓運動中的扣殺。方法/步驟2:還有一點相當重要,就是兩手臂自然下垂至兩胯處,大臂...
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- 有繩跳繩可以訓練上下肢體協調能力,無繩跳繩基本上做不到這一點;有繩跳繩能夠控制肌肉協調配合,調動全身肌肉參與運動,消耗更多能量,而無繩跳繩卻很難做到這一點。跳繩的好處跳繩能夠鍛鍊人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發力,同時可以培養準確性、靈活性、協調性,以及頑強的意志...
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- 跳繩:每半小時消耗熱量四百卡。這是一項健美運動,對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助。跳繩是一種最佳的減肥瘦身操,有測試顯示,跳10分鐘,每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。跳繩不但可以幫你減肥瘦身,還可以讓全身肌肉勻稱有力,同時會讓你...
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- 大班第一學期半分鐘跳繩15個,而第二學期30個,跳繩是一人或眾人在一根環擺的繩中做各種跳躍動作的運動遊戲。這種遊戲唐朝稱“透索”,宋稱“跳索”,明稱“跳百索”、“跳白索”、“跳馬索”,清稱“繩飛”,清末以後稱作“跳繩”。作為一種古老的漢族民俗娛樂活動,南宋以來,每逢佳節...
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- 1、跳繩方法是用前腳掌起跳和落地,切記不可用全腳或腳跟落地,以免腦部受到震動,當躍起在空中時,不要極度彎曲身體,而成為自然彎曲的姿勢。跳時,呼吸要自然有節奏;2、握繩的方法兩手分別握住繩兩端的把手,通常情況下以一腳踩住繩子中間,兩臂屈肘將小臂抬平,繩子被拉直即為適合的長度...
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- 1、目標:每分鐘跳上120~140下,理想的心跳速度約為150次/分鐘,一小時燒掉600~1000大卡的熱量(跳繩10分鐘的運動量相當於慢跑30分鐘)。2、入門:開始時可以不用繩子,放段節奏歡快的音樂,並隨著音樂的節奏單腿輪流蹦跳,同時身體從右至左晃動。注意要屈膝,以減緩衝擊力。3、熱身:開始時慢跳3...
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- 1、搖繩的主要部位是手腕,跳起的高度不宜太高,一般在3--5CM之間,落地時稍有屈膝緩衝動作。跳起的雙腳膝蓋一般都是直的。小腿更不能有明顯屈膝。呼吸要有節奏,全身要放鬆。2、跳繩之前最好活動一下全身,尤其是相關的部位,如肩膀、手臂、手腕、腳踝,避免扭傷、挫傷。開始跳繩後,速...
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- 單搖:正向體前直單搖跳,也稱為單飛、單直搖。動作介紹:兩手臂向前搖繩,跳起一次雙手向前搖繩越過頭頂,通過腳下,繞身體一週,即為完成一次。動作要領:基本準備動作開始,兩腳掌蹬地發力,跳起一定高度,提膝、收腹、稍含胸,大臂下垂,儘量貼近身體,雙手以手腕發力為主,迅速向前搖繩繞體一週,屈...
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- 會考體育跳繩想要跳得更多,跳繩時的節奏以及動作的規範性很重要。跳繩的節奏及動作可以通過練習掌握熟悉。同時,繩子的長度,抓繩的方法,還有用鞋的選擇等也很重要。1、跳繩動作:單腳交換跳或雙腳並腳跳。2、用繩的長短:繩子短能使繩的轉速快,繩子的長短因人而異,一般來說繩的長度...
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- 跳繩可以瘦大腿,不僅如此,跳繩對全身的肌肉和脂肪都有協調作用,同時對心肺功能也有一定的訓練作用。跳繩使用腳尖踮起,可以使下肢的肌肉繃緊,可以使下肢的脂肪轉化為肌肉的能力更強。跳繩,是一人或眾人在一根環擺的繩中做各種跳躍動作的運動遊戲。這種遊戲唐朝稱“透索”,宋稱“...
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- 1、選擇合適的繩長,過長需要更大的臂力才能把繩子搖起來,對體力的損耗更快。過短要跳的更高,不利於身體的協調和平衡。2、選擇合適的褲子和鞋子。褲子建議穿長褲,避免不小心被繩子打到。鞋子建議穿運動鞋,貼合腳步不會被繩子絆倒。3、注意調整呼吸。4、在跳繩的時候膝部微微彎...
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- 跳繩雙連跳,首先雙手要有節奏的快速搖動,要想連起來跳就不能跳得太高,要有力度跳起,同時儘量保持身體直立,一開始雙腿彎度可以大一些,之後熟練了腿就不用使勁了,只用腳尖使勁就可以。再者手心不可朝上,儘量向下或者相對。手心朝下更能發力。比如乒乓運動中的扣殺。...
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- 交替跳。跳繩運動腳的跳動,總的分為兩類:雙腳並跳、兩腳交替跳。雙腳跳時,人體各部肌肉都處於緊張狀態,落地的緩衝全靠小腿後部肌肉,大腿肌肉無法參與緩衝,整個跳繩過程,肌肉基本得不到休息,以致跳幾百轉就氣喘無力。正確的跳法應該是交替跳,稍稍含胸,略微前傾,膝部微屈,一腳踏地時,另...
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- 1、跳繩可以減肥。2、跳繩是一種有氧運動,就是在跳躍中把脂肪燃燒,是一項極好的減肥運動,但是跳繩減肥不要心急,一般只要堅持就會有效果的。正確的跳繩減肥辦法見效要在三週左右,有氧運動能夠消耗脂肪,但是有氧運動也要達到一定的時間,才能有一定的療效。要最好是堅持30分鐘以上...
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- 目標:每分鐘跳上120~140下,理想的心跳速度約為150次/分鐘,一小時燒掉600~1000大卡的熱量(跳繩10分鐘的運動量相當於慢跑30分鐘)。開始時可以不用繩子,放段節奏歡快的音樂,並隨著音樂的節奏單腿輪流蹦跳,同時身體從右至左晃動。注意要屈膝,以減緩衝擊力。輔助跳繩訓練:1、課餘休息時間...
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- 空跳繩和跳繩區別大。空手跳繩和普通的區別是運動方式不同,運動強度不同,需要的空間也不同。運動方式不同,空手跳繩就是不用繩子直接跳;普通跳繩需要甩動繩子跳。運動強度不同,跳繩的運動強度比空手跳繩大;手有繩會有一定的負重,胸肌和手臂肌肉都會得到鍛鍊,然後是腿,沒繩子會不自...
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- 1、跳繩不適合晨練。有的人鍛鍊和“跳舞”,甚至三或四點就上去鍛鍊,然後回去睡覺“回睡”,這不僅容易受到空氣汙染,還會使生物鐘紊亂,造成疲勞、衰竭。2、過度肥胖的人不太適合跳繩減肥,因為他們在跳躍時,體重很容易會對腿部關節造成過大的壓力,導致運動損傷。3、如果有時間,跳繩...
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- 跳繩是可以瘦腿的。跳繩的好處:放鬆心情、鍛鍊多種臟器、對女性有獨特的保健作用等。跳繩,是一人或眾人在一根環擺的繩中做各種跳躍動作的運動遊戲。這種遊戲唐朝稱"透索",宋稱"跳索",明稱"跳百索"、"跳白索"、"跳馬索",清稱"繩飛",清末以後稱作"跳繩"。作為一種...
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- 大基數不可以跳繩。大體重基數的人不適合進行跳繩訓練,因在跳繩時膝蓋要承受體重2-3倍的壓力,易導致膝蓋受傷。建議剛開始可選擇對關節傷害小的運動(如騎行、游泳)進行訓練,等到體脂率下降到30%以下,體重基數下降後再嘗試跳繩。...
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- 1、兩手分別握住繩兩端的把手,通常情況下以一腳踩住繩子中間,兩臂屈肘將小臂抬平,繩子被拉直即為適合的長度。2、跳繩時要用前腳掌起跳和落地,切記不要用全腳或腳跟落地,以免腦部受到震動。當躍起時,不要極度彎曲身體,要成為自然彎曲的姿勢。跳時,呼吸要自然有節奏。3、向前搖時,...
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- 1、跳繩是一種集身心鍛鍊為一體的運動,可以提高免疫力、促進排毒、治療失眠等。2、跳繩十分鐘的運動量,相當於健身舞二十分鐘,慢跑三十分鐘。3、跳繩尤其適合女性,經常跳繩的女性體形比較健美,為此跳繩還被稱為最好的健身操。4、跳繩是一劑幫助度過更年期的良藥,堅持跳繩能夠調...
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