![肱橈肌肱橈肌肱橈肌的作用]( "肱橈肌肱橈肌肱橈肌的作用")
- 肱橈肌位於前臂肌的最外側皮下，呈長扁形，起於肱骨外上髁上緣的近端1/3，外側肌間隔，止於橈骨莖突的底部外側。近固點時，可使前臂屈，遠固點時，可使上臂向前靠攏，肱二頭肌及肱肌是肘屈曲後，有使肘關節保持屈曲的作用，亦可能有關旋前，半旋後的作用。可採用負重彎舉和引體向上等練習可發...
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![肱三頭肌怎麼練]( "肱三頭肌怎麼練")
- 開握TRX手柄，背對TRX，腳與髖同寬，膝關節微微彎曲，腹部收緊。吸氣往下，呼氣往上，兩邊發力要均衡一致。控制好重心，可以踮腳，挺胸沉肩。...
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![肱三頭肌怎麼拉伸]( "肱三頭肌怎麼拉伸")
- 肱三頭肌拉伸方式叫做牛面式拉伸。牛面式拉伸需要將你的手往後伸到背部，另一隻手也從背部扣住手指後，來拉伸你的肩膀和背部，尤其是對肱三頭肌的拉伸效果非常好。但往往成年人做這個動作會非常難。一個簡單的做法就是在手上拿一條繩子，當雙手儘量接近時，抽緊繩子之後，保持這個姿...
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![肱三頭肌拉伸方法]( "肱三頭肌拉伸方法")
- 1、動作一：用一隻手拿毛巾，同樣將胳膊舉起，屈肘，將手放在後背中線上，毛巾自然下垂。用另一隻手在腰部或臀部等覺得舒服的位置拉住毛巾另一頭，輕輕下拉完成拉伸運動。2、動作二：將手臂舉到肩部水平，使上臂與地面保持水平，手指豎直向上指。用另一個手臂輕輕用力把需要拉伸的手臂拉向...
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![肱一頭肌在哪]( "肱一頭肌在哪")
- 並沒有肱一頭肌這種說法，不過在二頭肌下半部分的深層，也可以稱之為肱一頭肌。一般來說，常見的只有肱二頭肌和肱三頭肌這種說法，肱一頭肌並不是一個有定義的名稱。肱二頭肌位於上臂的前側，呈現出梭形，這塊肌肉有長、短兩頭，所以被稱之為肱二頭肌。肱二頭肌的長頭位於肩胛骨盂上粗...
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![肱二頭肌和三頭肌怎麼拉伸]( "肱二頭肌和三頭肌怎麼拉伸")
- 肱二頭肌和肱三頭肌的拉伸方法有很多，列舉其中三個。1、上臂伸直，掌心向內，使上臂儘可能遠地伸向後方，保持軀體直立。將伸展的上臂放鬆在水平面上或者抓住門把手。2、背朝著一個門框或一條長杆站立，將一側的手臂上抬至肩部的高度。將肩關節向內轉，拇指向下握住門框。呼氣。讓你...
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![肱橈肌的鍛鍊]( "肱橈肌的鍛鍊")
- 鍛鍊肱橈肌方法：可採用負重彎舉和引體向上等練習發展肱橈肌的力量；肱橈肌位於前臂肌的最外側皮下，呈長扁形，近固點時，可使前臂屈，遠固點時，可使上臂向前靠攏，肱橈肌起止點起於肱骨外上髁上緣的近端1/3，外側肌間隔，止於橈骨莖突的底部外側。...
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![怎麼放鬆肱三頭肌]( "怎麼放鬆肱三頭肌")
- 放鬆肱三頭肌的方法：1、拉伸肌肉，讓肌肉纖維充分伸展。2、抖動，按摩肌肉，作用在於放鬆肌肉，促進區域性血液迴圈，按摩力度不宜過大，以免造成肌肉損傷。3、熱水浴，提高全身熱量，促進新陳代謝，加快乳酸排出。...
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![肱二頭肌和肱三頭肌能一起訓練嗎]( "肱二頭肌和肱三頭肌能一起訓練嗎")
- 肱二頭肌和肱三頭肌可以同時練。肱二頭肌主要位於上臂的前面，因為有長短兩個頭，所以故名肱二頭肌。肱三頭肌就是常說上臂後群的肌肉。在健身理論中，有一種訓練方法叫做拮抗肌對抗訓練，就是兩種不同作用機制的肌肉可以放在一起鍛鍊。在鍛鍊某種肌肉的同時，其拮抗肌就會適當放鬆...
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![肱橈肌怎麼練]( "肱橈肌怎麼練")
- 練習肱橈肌可以做引體向上和負重屈肘。練習引體向上是鍛鍊肱橈肌的好方法。肱橈肌位置與形態：位於前臂前面橈側皮下，為長而扁的梭狀肌，用力屈肘時可顯見此肌外形。近固定收縮時，使肘關節屈。當前臂於旋內位時，它可使前臂旋外；而前臂於旋外位時，則該肌有使前臂旋內的作用。正常情...
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![肱三頭肌有什麼功能]( "肱三頭肌有什麼功能")
- 肱三頭肌的功能是伸肘。肱三頭肌：繫上臂後群之伸肌。起端有3個頭：長頭起自肩胛骨的盂下粗隆；外側頭和內側頭都起自肱骨的背面，向下，3個頭共續於一個腱，止於尺骨鷹嘴。此肌功能為伸前臂，並助內收上臂。受橈神經（頸6～8）支配。手臂背側的肌肉。覆蓋整個肱骨後面。由長頭、外側頭和內側...
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![如何鍛鍊肱三頭肌]( "如何鍛鍊肱三頭肌")
- 鍛鍊方法：1、“V”字站姿，向下壓彈簧繩：動作規範：身體不可前後搖晃，不可用身體的重量往下壓繩，僅僅用肱三頭肌的力量，儘量使雙肘夾緊身體，動作幅度充分，底部做頂峰收縮。組數：每一組用相同的重量做3組，每組30次；2、坐姿單臂啞鈴屈伸：組數：每組做6到8次。動作要領：單手舉啞鈴過頭，使手臂緊...
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![肱二頭肌和肱三頭肌哪個力量更大]( "肱二頭肌和肱三頭肌哪個力量更大")
- 一般情況下，肱二頭肌的力量比較大，因為日常生活中經常用到肱二頭肌，很少用到肱三頭肌，導致肱三頭肌退化，所以肱二頭肌的力量會比肱三頭肌大；如果練肌肉的話，肱三頭肌會生長的比肱二頭肌快，會恢復的比肱二頭肌強壯的，肱三頭肌的力量便會大於肱二頭肌。...
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![怎麼徒手鍛鍊肱二頭肌]( "怎麼徒手鍛鍊肱二頭肌")
- 反握單槓是刺激肱二頭肌最好的動作之一。1、準備動作：反握單槓（手心朝身體），雙手間距以舒適為宜，略窄於雙肩寬度。身體懸在單槓上，手臂伸直，雙腳在身後相互勾起。2、訓練動作：緩緩屈肘，將你的身體向上拉起，直到下巴高於單槓；稍稍停頓，然後慢慢放低身體，直到手臂重新伸直；重複上述動作。...
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![肱二頭肌厚度怎麼訓練]( "肱二頭肌厚度怎麼訓練")
- 一、高訓練量。二、採取超級組訓練法則，刺激更多的肌纖維，創造更好的充血。三、每組都練到力竭，不論使用多大重量或做多少次，只有練到力竭才能確保對肱二頭肌震撼性刺激的要求。四、採用較低的次數，只統計那些在68次範圍內達到力竭的訓練組。如果每組超過8次，則附屬肌肉可能在...
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![肱肌在哪裡]( "肱肌在哪裡")
- 肱肌(brachialmuscle)是指上臂肌群深層的屈肌，位於肱二頭肌下半部分深層。其功能是近固定時，使肘關節屈;遠固定時，使上臂向前臂靠攏。肱肌在二頭肌的下面並接近於肘部。介於二頭肌和三頭肌之間的手臂外側。肱二頭、肱肌常常是在一個鍛鍊方法中綜合得到鍛鍊，只是側重點稍有不...
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![肱三頭肌鍛鍊方法]( "肱三頭肌鍛鍊方法")
- 1、窄握距平臥推舉一招搞定。肱三頭肌是手臂肌肉，有三個部分組成肱肌、外側頭肌和內側頭肌。為了在同一時間能使這3個肌肉都得到鍛鍊，就必須做一項基礎訓練，而這項訓練三頭肌的動作就是槓鈴窄握推舉。2、肱三頭肌，窄握距平臥推舉動作，開始姿勢：平躺在水平放置的平板上，雙手抓住...
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![肱二頭肌鍛鍊方法]( "肱二頭肌鍛鍊方法")
- 1、腳佔據與髖同寬，腳尖跟膝蓋一個方向，骨盆保持一箇中立位，肩胛骨收緊保持一個挺胸的狀態。2、用手臂的二頭肌發力，帶動你的小臂將啞鈴向上彎舉至大小臂成90°，大臂與肩膀成一個垂直型。3、吸氣，二頭肌控制著手臂將啞鈴還原至起始的位置，呼氣。在肱二頭肌訓練中，很少有人練到足...
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![肱二頭肌在哪 內側]( "肱二頭肌在哪 內側")
- 肱二頭肌分長頭和短頭，長頭靠近手臂外側，短頭靠近手臂內側。肱二頭肌屬於骨骼肌三大肌群中的四肢肌。長頭起於肩胛骨盂上粗隆，短頭起於肩胛骨喙突，短二頭於肱骨中部匯合為肌腹，下行至肱骨下端，整合肌腱止於橈骨粗隆和前臂筋腱膜。對於胸肌、腹肌等等其他肌群來說，完美的肱二頭肌...
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![什麼時候用到肱三頭肌]( "什麼時候用到肱三頭肌")
- 1、肱三頭肌的功能是伸肘。2、肱三頭肌：繫上臂後群之伸肌。起端有3個頭：長頭起自肩胛骨的盂下粗隆；外側頭和內側頭都起自肱骨的背面，向下，3個頭共續於一個腱，止於尺骨鷹嘴。3、此肌功能為伸前臂，並助內收上臂。受橈神經（頸6～8）支配。手臂背側的肌肉。覆蓋整個肱骨後面。由長頭、外...
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![肱四頭肌怎麼訓練]( "肱四頭肌怎麼訓練")
- 股四頭肌由股直肌、股外側肌、股中間肌和股內側肌構成，主要功能是負責大腿的屈和伸、小腿的伸、伸膝、屈髖和保持身體直立的姿勢。第一為深蹲，深蹲是腿部肌肉鍛鍊的王牌動作，對於股四頭肌有很好的刺激作用，深蹲要儘可能的蹲到底，每一次能夠讓大腿低於膝蓋水平角度對於股四頭肌...
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![肱二頭肌拉伸方法圖解]( "肱二頭肌拉伸方法圖解")
- 1、伸出一條胳膊，胳膊伸直從身體兩側向前抬起，直到手臂與肩在一個水平面上，掌心向上。另一隻手反向握住伸出的手掌向下握會感覺到肱二頭肌有明顯的拉伸感。2、找一有平面的物體，或拉伸架，背對拉伸架，伸出要拉伸肱二頭肌的那條胳膊，掌心向下按在平面上，身體略前傾然後身體慢慢的向...
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![如何鍛鍊肱二頭肌]( "如何鍛鍊肱二頭肌")
- 角的佔據與髖同寬，腳尖跟膝蓋一個方向，骨盆保持一箇中立位，肩胛骨收緊保持一個挺胸的狀態。用手臂的紅二頭肌發力，帶動你的小臂將啞鈴向上彎舉至大小臂成90°，大臂與肩膀成一個垂直型。吸氣弘二頭肌控制著手臂將啞鈴還原至起始的位置。呼氣。...
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![肱三頭肌起點是什麼]( "肱三頭肌起點是什麼")
- 肱三頭肌的起端有三個頭，肱三頭肌長頭位於肩胛骨；外側頭和內側頭位於自肱骨的背面。三個頭共續於一個腱，而止於尺骨鷹嘴，肱三頭肌的功能主要為伸前臂，並且協助內收上臂，受橈神經所支配。肌肉的遠端有一條有力的腱在肘處附著在尺骨上。如果你儘量伸直手臂，就會感到這條腱繃緊了。...
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![肱肌和肱橈肌有什麼區別]( "肱肌和肱橈肌有什麼區別")
- 肱肌屬臂肌前群，位於肱二頭肌下半部的深面，起自肱骨下半的前面，止於尺骨粗隆，受肌皮神經支配；而肱橈肌屬前臂肌前群，起自肱骨外上髁的上方，向下止於橈骨莖突，受橈神經支配。兩者主要作用均為屈肘關節。另外，肱橈肌位置表淺，切除後不影響前臂功能，為良好的激瓣及肌皮瓣移植供體。...
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