![立臥撐30秒多少個滿分]( "立臥撐30秒多少個滿分")
- 立臥撐30秒做15-20個左右算滿分。大家可能覺得立臥撐和俯臥撐有點像。因為立臥撐是由俯臥撐引申而來的。相信大家之前都沒有聽過立臥撐是什麼。自從它出現後，很多人都去嘗試過，它看似簡單，然而它還是有不少難度的。一般一分鐘做30個左右才是合格的，但鮮少人能達到這樣的高度...
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![立臥撐跳多少個一組最好]( "立臥撐跳多少個一組最好")
- 1、立臥撐跳有不同的訓練做法，所以每組做的個數也不同。做5下立臥撐跳為一組，做15組，組間休息30秒。2、45秒內做最多下的立臥撐跳，視為一組，做15組，組間休息30秒。3、只做一組：連續做立臥撐跳不休息，直到做不下去；只做一組：連續做立臥撐跳不休息，做夠100下。...
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![撐牆俯臥撐有什麼好處]( "撐牆俯臥撐有什麼好處")
- 1、撐牆俯臥撐可以鍛鍊手臂的力量，在一段時間的堅持下手臂力量及胸肌線條都會顯現出來；2、常見的下地俯臥撐對於部分人群來說難度過大，以撐牆俯臥撐作為瘦手臂的動作更為輕鬆可行；3、撐牆俯臥撐作為俯臥撐的入門階段對於運動初級者來說較為基礎，也更有可能完成俯臥撐規範作用，...
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![俯臥撐正確做法]( "俯臥撐正確做法")
- 1、起始姿勢：雙臂分開，與肩同寬或者比肩略寬，兩臂俯撐，腳尖著地，頭稍微抬起，眼看地面。收腹，背部保持自然弧度，肘關節微屈。2、緩慢下降身體，上身離地面2釐米左右時，稍停頓，再雙臂撐起到起始位。3、注意要負重手腳同時做動作。做俯臥撐好處：1、改善生理，對自身能力和平衡能力起到重要...
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![怎樣單手俯臥撐]( "怎樣單手俯臥撐")
- 1、先做出兩手撐的姿勢。2、然後去掉一隻在背後，把彎下去再起來。3、控制住另邊身子不要向下傾斜，不要拱臀，身體儘量與地面平行，成一條直線。4、手臂彎曲成一個直角，用右手做時，把重心放在左腿，用力撐住，這樣左半邊身子就不容易向下傾斜，左手做的話就反過來。5、注：想做單手俯臥撐...
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![鑽石俯臥撐 做法]( "鑽石俯臥撐 做法")
- 鑽石俯臥撐是一種常見的鍛鍊方式，鍛鍊的肌肉群比較多，比常規的俯臥撐有點兒難度鑽石俯臥撐，首先就是要注意手型，手掌併攏虎口相對，兩手中間的空隙就如同一顆鑽石，這種俯臥撐因此而得名。在做鑽石俯臥撐的時候，一定要注意，手型千萬不能變做俯臥撐，支撐時，要保持挺胸收腹，腰背平直。身...
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![俯臥撐練腹肌嗎]( "俯臥撐練腹肌嗎")
- 俯臥撐當然是可以鍛練腹肌的。鍛練腹肌的方式也有很多種的辦法，俯臥撐就是其中的一項。健身一定要適度，同時要給予一些高營養的飲食，加上鍛鍊肌肉，才可能會練得好。同時要持續反覆長時間的俯臥撐的訓練，才能夠將腹肌練出來，同時一定不能中間間隔間斷，腹肌很容易又退化。俯臥撐，常...
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![俯臥撐板有用嗎]( "俯臥撐板有用嗎")
- 有用的，它可以讓姿勢更標準，不過要根據自己的肩距有所調整。俯臥撐板是一種用於做俯臥撐的運動工具。通過加大動作的難度，加深對胸部肌肉的刺激，達到事半功倍的鍛鍊效果。用俯臥撐板做俯臥撐，比平時做的效果好。它能把身體降得更低，使胸肌得到更充分的拉伸，胸肌外側得到了更強的...
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![俯臥撐哪兒發力]( "俯臥撐哪兒發力")
- 俯臥撐發力為肌肉群肱三頭肌發力。做到俯臥撐的一個完美起始姿勢，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。做俯臥撐時，應該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應該是2到3釐米距離左右；要馬上用力撐起，回到起始位置。俯臥撐主要...
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![俯臥撐練哪裡]( "俯臥撐練哪裡")
- 俯臥撐主要鍛鍊的部位有胸肌、三角肌、上背肌、肱二頭肌等肌肉，其中高姿俯臥撐主要訓練的部位是胸肌下部，低姿俯臥撐主要鍛鍊的部位是胸肌上部和三角肌。俯臥撐運動具有改善身體機能、提高身體柔韌性、增強身體素質、鍛鍊人的意志力等作用。俯臥撐鍛鍊的部位俯臥撐是生活中...
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![俯臥撐鍛鍊方法]( "俯臥撐鍛鍊方法")
- 1、擴胸式：將你的雙手手掌作為支撐點，張開你的雙臂，可與肩膀同寬或是更寬,保持背腰臀呈一直線，肘部要用力，進行屈臂運動。這樣可以充分鍛鍊胸肌、肱三頭肌和腹肌。2、夾肩式：動作與擴胸式相同，存在差異的是雙手之間的距離較窄，以雙拳作為支撐點，拳眼向著前面。鍛鍊時要注意手部所...
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![俯臥撐練背嗎]( "俯臥撐練背嗎")
- 俯臥撐可以練背肌。俯臥撐是一個複合動作，需要身體各個部位的肌肉參與，在做俯臥撐時，除了主要的胸肌和肱三頭肌發力，還會刺激到背闊肌外延，因此可以鍛鍊到背肌。俯臥撐(英文:push-up;Press-up。中國大陸稱作俯臥撐，中國臺灣地區稱作伏地挺身，港澳地區稱作掌上壓)，常見的健身運動...
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![俯臥撐的好處]( "俯臥撐的好處")
- 1、有效的增強機體的免疫力，提高機體抗病的能力。2、有效地發展身體的力量素質，提高人體靜力性和動力性的力量素質。3、有效的改善中樞的神經系統，有利於骨關節的靈活以及韌帶的牢固。4、有效的提高性生活質量，增加肩膀的寬度。5、有效地使女性保持身材，緊緻身材，還能夠塑造麴...
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![如何練倒立俯臥撐]( "如何練倒立俯臥撐")
- 1、練習方法。（1）正靠倒立。兩手撐地，身體正面朝下，兩腳或者更多的身體部位依靠在牆或其它支撐物上，進行倒立俯臥撐練習。（2）反靠倒立。兩手撐地，兩腳反靠在牆上（背部對牆），進行倒立俯臥撐練習。（3）控倒立。兩手撐地，身體不依靠任何支撐物，進行倒立俯臥撐練習。這是一個難度很高的動作，不...
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![俯臥撐正確姿勢]( "俯臥撐正確姿勢")
- 俯臥撐的正確做法是：1、雙臂分開，比肩略寬；腳尖支地，用腰腹力量控制軀幹成一條直線；2、雙肘向兩側分開，緩慢下降身體到上身貼近地面；3、略作停頓，再控制還原，當肘部接近伸直時，立刻進行下一次動作。隨著力量增強，可以將雙腳放在臺階上來提高難度。...
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![俯臥撐鍛鍊什麼]( "俯臥撐鍛鍊什麼")
- 俯臥撐主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌，是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。初學者練習俯臥撐可以進行兩組，每組15到20下。相對而言，如果是有一定基礎的運動者則可做3組，每組20下；高水平人士可以嘗試4組30到50下的俯臥撐鍛鍊。...
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![標準俯臥撐 做法]( "標準俯臥撐 做法")
- 1、一般俯臥撐。這種俯臥撐是最常用的俯臥撐，採用雙手略寬於肩，雙腳併攏，挺胸收緊腰腹部，然後屈肘讓重心下降至胸部快貼近地面1釐米的位置，稍停，再集中胸大肌的力量快速推起。2、窄距俯臥撐。這種窄距俯臥撐是在“一般俯臥撐”的基礎上，將雙手間的間距與肩同寬或者窄與肩，其它姿...
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![上斜俯臥撐方法]( "上斜俯臥撐方法")
- 雙手撐於半米左右高度的凳子上，間距比肩略寬，身體繃成一條直線，腰背挺直；屈臂俯身至胸部貼緊凳子邊緣，然後伸臂起身還原，如果無法完成動作可以將雙手撐於更高的物體如桌子上。動作感覺：推起時，胸部下側有強收縮擠壓感，推起時，上臂內夾，上臂後側輔助發力只有輕微收縮感；下放到最低點時...
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![俯臥撐怎麼練 俯臥撐健身的優點]( "俯臥撐怎麼練 俯臥撐健身的優點")
- 1、俯臥撐的練法：用手支援身體，雙臂和地面呈90度，雙腿向後伸直，用雙手和兩個腳尖的額力量使得身體保持平衡，讓頭和身軀以及腿在同一條直線上。動作重點：腰背、腿部，身體直挺，身體保持平平起落。胳膊的肘部向身體外側彎，降低重心，當身軀基本和地面平行相切時。用腹部力量，保持該姿勢，...
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![做立臥撐跳有什麼好處]( "做立臥撐跳有什麼好處")
- 提高敏捷、協調能力，強身健體。立臥撐跳，簡單地講，就是先做一個俯臥撐，然後收腿，站起來，重複以上動作，趴下，俯臥撐一次，再站起來跳，比起單純的俯臥撐，立臥撐練得地方多得多，也累得多。立臥撐跳的動作要領是：首先做一個俯臥撐，然後收小腿成半蹲姿勢，再站起來，腿的姿勢還可以有所變化，如交叉...
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![怎麼用俯臥撐架做俯臥撐]( "怎麼用俯臥撐架做俯臥撐")
- 用俯臥撐架做俯臥撐的方法：1、超長距離俯臥撐，當肘關節角度大於135度時，通過肱二頭肌發力完成俯臥撐，鍛鍊胸大肌內側和肱二頭肌；2、寬距俯臥撐，手臂撐開的距離為一點五倍的肩寬，主要鍛鍊胸大肌外側、三角肌前束和肱三頭肌；3、中距離俯臥撐，手臂撐開的距離大於肩寬一尺，主要鍛鍊胸大...
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![曲腿立臥撐是什麼]( "曲腿立臥撐是什麼")
- 曲腿立臥撐是一個健身鍛鍊的動作。簡單地講，就是先做一個俯臥撐，然後收小腿成半蹲姿勢，再站起來，一直重複以上動作。腿的姿勢還可以有所變化，如交叉式立臥撐，兩腿後襬在空中交叉，左右腳換位落地。回擺時，再恢復成並腿。立臥撐的第一個好處當然就是可以有效刺激肌肉，減掉多餘脂肪，讓...
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![俯臥撐的教學]( "俯臥撐的教學")
- 練習方法基本說明：雙手支撐身體，雙臂垂直於地面，兩腿向身體後方伸展，依靠雙手和兩個腳的腳尖保持平衡，保持頭、脖子、後背、臀部以及雙腿在一條直線上。動作重點：全身挺直，平起平落。兩個肘部向身體外側彎曲，身體降低到基本靠近地板。收緊腹部，保持身體在一條直線上，持續一秒鐘，然後...
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![倒立俯臥撐呼吸方法]( "倒立俯臥撐呼吸方法")
- 倒立俯臥撐同步式呼吸法：每做一次動作進行一次呼吸，呼吸是在動作過程中完成的。1、肌肉在用力收縮時吸氣，伸展還原時呼氣。肌肉收縮時快吸氣，肌肉伸展時慢呼氣。此呼吸方式與上式相反，吸氣時快速有力，呼氣時緩慢深長。一般在負荷較輕及離心收縮練習時採用。2、肌肉在用力收縮時...
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![跪姿俯臥撐和俯臥撐的區別]( "跪姿俯臥撐和俯臥撐的區別")
- 1、姿勢不同。跪式俯臥撐可以雙膝跪地，而普通俯臥撐是兩腿伸直。2、受力不同。跪式俯臥撐的受力點在膝蓋和手掌，而普通俯臥撐的受力點在手掌與腳尖。3、功效不同。跪式俯臥撐更容易使上半身受力，所以比普通俯臥撐更加鍛鍊胸肌。俯臥撐（英文：push-up；Press-up。中國大陸稱作俯臥...
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