![啞鈴沒凳子怎麼練胸肌]( "啞鈴沒凳子怎麼練胸肌")
- 啞鈴沒凳子，可以用地板啞鈴飛鳥、地板啞鈴臥推，還有價效比最高的俯臥撐訓練。胸肌就是胸部的肌肉，由左右兩部分構成，又稱胸大肌。胸大肌(pectoralismajor)通常稱為胸肌，成扇型。位於胸廓的前上部，起自鎖骨內側半，胸骨和第1~6肋軟骨，肌束向外側集中，止於肱骨大結節嵴。...
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![啞鈴能練腹肌嗎]( "啞鈴能練腹肌嗎")
- 能。啞鈴練腹肌的方法如下：1、做仰臥起坐的時候在頸後部雙手緊握啞鈴，可以增加腹肌練習的負荷;手握啞鈴做體側屈或轉體運動，可以鍛鍊腹內、外斜肌;手握啞鈴的直臂前舉、側平舉等可以鍛鍊肩部和胸部肌肉。2、啞鈴減脂的方法就是力量練習(練肌肉)，量力練習會提高代謝率從而起到...
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![10公斤啞鈴正確舉法是什麼]( "10公斤啞鈴正確舉法是什麼")
- 1、俯臥長凳上，雙腳夾緊啞鈴，小腿懸空，雙手抱凳端，兩腿伸直。然後股二頭肌發力，彎起小腿，至最高點使股二頭肌處於頂峰收縮位，稍停。以股二頭肌的張緊，力控制重量緩慢還原。2、俯臥凳上，四肢下垂，單手握啞鈴，另一手扶凳腿，讓握鈴的上臂貼靠身側，屈肘，讓前臂自然下垂。上體和上臂保持不動...
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![新手練啞鈴要練多少公斤的]( "新手練啞鈴要練多少公斤的")
- 根據國人常規體質和運動強度，同時考慮到以後啞鈴健身強度增加的階段，為新手製定以下啞鈴組合：身高1、60米以下體重60公斤內推薦25公斤組合；身高1、70米以下體重70公斤內推薦30公斤組合；身高1、80米以下體重80公斤內推薦35公斤組合；身高1、90米以下體重95公斤內推薦45公斤組合。...
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![舉啞鈴有什麼好處]( "舉啞鈴有什麼好處")
- 舉啞鈴的好處有：長期堅持練習啞鈴，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力，經常做重量偏大的啞鈴練習，可以使肌肉結實，強壯肌纖維，增加肌力。可以鍛鍊上肢肌肉及腰、腹部肌肉。啞鈴是一種用於增強肌肉力量訓練的簡單器材。主要材料是鑄鐵，有的外包一層橡膠。用途是用於肌力訓練，肌肉複合動...
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![怎麼用啞鈴瘦肚子]( "怎麼用啞鈴瘦肚子")
- 首先單手握住啞鈴，雙腿分開與肩膀同寬。握啞鈴的手向上抬起伸直，另一隻手，觸控同邊的腳背。動作過程收緊腰腹，保持背部平直，挺直雙腿；或者平躺在瑜伽墊上，雙手握住啞鈴向上抬起，與地面呈90°C，下半身保持平直緊繃。用腰部和上手臂力量左右扭轉身體。動作30-50次。...
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![用啞鈴鍛鍊上臂肌肉的訓練計劃]( "用啞鈴鍛鍊上臂肌肉的訓練計劃")
- 第一、先進行五到十分鐘的熱身，比如慢跑或者拉伸等等，然後開始正式練習。用啞鈴鍛鍊肱二頭肌的主要內容有直立啞鈴彎舉，斜坐啞鈴彎舉。第二、用啞鈴鍛鍊三頭肌的主要練習動作有坐姿啞鈴頸後臂屈伸，俯姿單臂啞鈴頸後臂屈伸。第三、下面是方法步驟坐姿啞鈴頸後臂屈伸共做五組，每...
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![olay小啞鈴適合什麼年齡]( "olay小啞鈴適合什麼年齡")
- olay小啞鈴適合25歲以上的女生使用，它可以幫助面板吸收精華，達到緊緻肌膚的目的。Olay小啞鈴中存在面膜磁力，通過互斥來修復面板，進一步讓面板吸收養分，一覺醒來後臉部會很緊緻和溼潤，是女性最需要的護膚單品。在節目中我們看到霍思燕不僅有小啞鈴還有紅瓶的精華液，兩者產生的護...
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![怎麼選購啞鈴]( "怎麼選購啞鈴")
- 1、重量：選擇重量時要注意看是“實重”還是“標重”，實重就是啞鈴的實際重量，標重迄今為止怎麼說的都有，但沒有一個明確說法，但有一點是共同的，標重要比實重輕不少，標重40公斤的啞鈴可能實際重量只有二十幾公斤，所以買的時候尤其是在網上訂購的時候一定要注意這個問題，問清楚報的...
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![啞鈴塑形手臂的方法]( "啞鈴塑形手臂的方法")
- 1、身段前傾，雙膝彎曲，注意後背要放棄平直。雙臂伸直各握住一個啞鈴。2、把啞鈴提拉至胸外兩側，儘可能收緊肩胛骨。注意手肘朝向上。不要弓背。3、遲緩回到肇端位置。此為一個統統舉措。一組10-12次，做2-3組。...
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![啞鈴多少公斤適合我]( "啞鈴多少公斤適合我")
- 一般來說，根據身高和體重來進行選購。根據國人常規體質和運動強度，同時考慮到以後啞鈴健身強度增加的階段，按以下標準執行：1、身高1、60米以下體重60公斤內到25公斤組合。2、身高1、70米以下體重70公斤內到30公斤組合。3、身高1、80米以下體重80公斤內到35公斤組合。4、身高1...
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![如何用啞鈴練臀部]( "如何用啞鈴練臀部")
- 啞鈴練習臀部的方法：山羊仰臥起坐板。動作如下：將身體俯在板上方，高度為可將雙腳距離地面10公分以上；小腿夾住啞鈴向上方平舉；雙手握緊一個牢固方位；在雙腿舉起啞鈴時意念和肌肉都要集中在臀部。注意：適當補充水分，比較甜的水果不要食用，如香蕉碳水化合物成分較多的水果。不能飲酒...
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![啞鈴深蹲可以練翹臀嗎]( "啞鈴深蹲可以練翹臀嗎")
- 蹲這個動作對於臀部肌肉的鍛鍊是非常好的，到瘦臀提臀的最好方法，很多人第一反應是深蹲，其實不是說說而已，深蹲是可以翹臀的。深蹲能夠有效的刺激大臀肌，同時刺激了骨骼肌發力。深蹲看似是一個著鍛鍊下半身的動作，但實則可以有效的鍛鍊全身的力量。國外很多健身達人擁有挺翹性感...
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![如何練胸肌之上斜啞鈴推舉]( "如何練胸肌之上斜啞鈴推舉")
- 第一、首先在任何運動前都要活動一下自己全身的肌肉，活動一下筋骨，不要因為突然運動造成身體拉傷。第二、運動完後我們先找到一個斜凳，然後我們先坐在斜凳上面，雙腳著地，然後緩慢的躺在斜凳上面，如果我們是新手啞鈴的重量不宜過大。第三、然後我們手握啞鈴的時候，手腕會承受很大...
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![路飛拿索隆啞鈴是哪一集]( "路飛拿索隆啞鈴是哪一集")
- 1、路飛拿索隆啞鈴是在111集中，路飛拿著索隆的超重啞鈴想釣海王獸，值得注意的是路飛這一次拿起這個啞鈴卻似乎是單手操作，對於索隆那青筋暴起的胳膊，路飛的手臂看起來卻是格外纖細，但是揮舞啞鈴卻看著輕鬆無比，這讓人不得感慨，路飛與索隆之間實際的差距。2、路飛其實也是經常鍛...
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![啞鈴能帶上高鐵嗎]( "啞鈴能帶上高鐵嗎")
- 1、啞鈴能帶上高鐵。2、高鐵上禁止攜帶的東西一般都是會影響乘客乘車安全和列車執行安全的物品，比如易燃易爆物品、放射性物品、管制刀具等等，啞鈴並不在此列。3、不過需要注意的是，我們乘坐高鐵時可以免費攜帶的行李重量是有上限的，通常普通乘客可免費攜帶的行李數不超過二...
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![啞鈴重量對照表是什麼]( "啞鈴重量對照表是什麼")
- 啞鈴有固定和調節兩種：固定啞鈴——分為輕重兩種，輕啞鈴重量為6、8、12、16磅（一磅等於0．45公斤）等，重啞鈴有10、15、20、25、30公廳等。調節啞鈴——形狀稍不同於固定啞鈴，為把柄兩端裝上不同重量的圓鐵片而成，這些圓鐵片可以根據需要隨意增減，這種啞鈴還可以用一根圓鐵棍穿過小...
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![適合女性學習的啞鈴健身計劃]( "適合女性學習的啞鈴健身計劃")
- 第一、雙手握住啞鈴的一段，繞過頭部，在勁部後面做上下運動，大約三十次一組第二、兩手分別握住一個啞鈴，然後做伸展運動，兩手交替進行，重複三十次第三、兩手分別握住一個啞鈴，身體站直，兩手交替做前臂屈伸運動第四、兩手分別握住一個啞鈴，身體站直，兩手交替向上做舉重運動，也可以雙手...
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![10LB的啞鈴是多少斤]( "10LB的啞鈴是多少斤")
- 10LB的啞鈴大概4.5KG即9斤多。LB：國外多習慣用“磅”來表示，一般來說“磅”又分為英制的“長磅”和美製的“短磅”兩種。現在較多的是使用長磅（一般用縮寫LB來表示），1長磅（LB）=0.4536千克。所以10（LB）長磅=4.536千克。練習啞鈴前要選好合適的重量。練習目的是為了增肌，最好選擇65%...
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![啞鈴什麼牌子好]( "啞鈴什麼牌子好")
- 第一、朗威RUNWE朗威RUNWE成立於1996年，是一家專門賣健身器材的公司，朗威RUNWE在淘寶和天貓等網站也有開設網營，可以直接到網上購買。第二、普力愛普力愛成立於2008年，也是一家售賣電子器材的公司，而且其公司已經分佈到外國去了，質量還是有保證的。第三、木芭克木芭克成立玉201...
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![啞鈴鍛鍊方法]( "啞鈴鍛鍊方法")
- 1、下背部：與槓鈴相比，舉啞鈴能減少對脊柱的壓力。2、小腿部：手持啞鈴進行單腿提踵練習，比用小腿機訓練效果好。也可腳前掌踏木板，將啞鈴放在膝蓋上進行單腿或雙腿坐式提踵練習。3、背部：用一隻或兩隻啞鈴做俯身划船練習能使背部肌肉增長得更快。4、胸部：仰臥長凳上，用啞鈴做平臥...
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![練啞鈴每天多少次]( "練啞鈴每天多少次")
- 每天練啞鈴一次即可，而且練啞鈴的次數是需要根據身體素質來確定的，比如初學者練啞鈴的次數控制在3次/每週即可，中等水平的練習者每週可練3-4次，高水平的運動員在賽季可天天練，甚至2次/每天。啞鈴是一種用於增強肌肉力量訓練的簡單器材。它的主要材料是鑄鐵，有的外包一層橡膠。...
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![啞鈴60斤能帶上火車嗎]( "啞鈴60斤能帶上火車嗎")
- 1、可以帶。現在全國火車站基本上都不卡旅客行李重量了。只是行李如果有危險品的話就上不了車。沒有的話可以帶上車。2、根據鐵路總公司的相關規定，旅客乘火車可以攜帶的物品規定為：旅客可以免費攜帶的物品。旅客免費攜帶品的重量和體積是：兒童（含免費兒童）10千克，外交人員35千...
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![啞鈴練胸肌最快的方法]( "啞鈴練胸肌最快的方法")
- 1、雙槓臂屈伸：作為胸部的熱身動作，重點打造下胸部。2、動作要點：雙肘夾緊，上身前傾，下巴內收，略含胸，無論起始還是結束都要保持這一姿勢，動作底部不要放得太低，以免給肩關節造成太大壓力。3、槓鈴平板臥推：打造整個胸部圍度。不同的握距刺激的重點也不同。比肩略窄鍛鍊中部胸大肌，...
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![70歲可以練啞鈴嗎]( "70歲可以練啞鈴嗎")
- 1、老年人適合舉啞鈴，適當的力量鍛鍊，不僅可以延緩肌肉萎縮，保持其彈性，還可增加肌肉對各關節的保護，以緩解各類疼痛。2、首先要適度，根據身體狀況選擇啞鈴重量，可先選擇2—3公斤左右的啞鈴，適應後可逐漸增加重量；其次，應循序漸進，每天練30分鐘，每週至少兩次。3、此外，鍛鍊前要充分熱...
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知知館
