如何練兩邊排骨那裡的肌肉
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兩邊排骨那裡的肌肉是腹外斜肌,鍛鍊腹外斜肌的主要方法有:
1、側臥挺身;
2、仰臥側起坐;
3、懸垂測卷腹;
4、負重站立側彎腰;
以上四種動作,每個動作練3至5組,每組15至20個,根據自身條件可酌情加減,逐步增加強度即可,訓練時的注意事項有:
1、數量控制:鍛鍊的時候,一定要定製一個好的健身計劃,這樣就可以照著健身計劃鍛鍊,這樣可以最高效的鍛鍊身體,也可以最大限度的節約時間,而且能最快的鍛煉出腹肌;
2、力量控制:練腹肌時,應在整個一組動作中保持腹肌持續緊張,無論是在動作的開頭還是結束,都不要讓它們鬆弛,把每一組動作都做到徹底,期間不要計算次數,要持續不斷地做,直到再也不能收縮腹肌為止;
3、有氧訓練:有氧訓練是腹肌訓練的必須補充。
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