彎腰洗衣服久了腰就疼怎麼搞的
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原因:
1、椎間盤突出;
2、增生性脊柱炎;
3、腰肌勞損。
緩解方法;
1、腰部迴旋運動:雙足分開與肩同寬站立,雙手叉腰,腰部作順時針及逆時針方向旋轉各一次,然後由小到大,順逆交替迴旋各八次。
2、五點支撐法:仰臥位,雙側屈肘、屈膝,以頭、雙足、雙肘五點支撐,用力將腰拱起。
3、抬頭挺胸伸臂法:俯臥位,兩上肢緊貼於軀幹兩側伸直,作抬頭挺胸,反覆數次。
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