提肛和PC肌的不同

提肛包括鍛鍊到PC肌，鍛鍊PC肌卻不一定是提肛運動。

下面是PC肌鍛鍊參考：

提肛，即是像排尿那樣一縮一放，可以鍛鍊到裡面肌肉；仰臥起坐有幫助，不過科學研究證明，下腹強健的人PC肌控制能力更強一些，所以建議著重訓練下腹，可以用做仰臥提膝這一經典動作；腰部肌肉的強健與否會影響該肌的持久力程度，所以可以用：山羊挺身和槓鈴硬拉兩個動作；據說力量運動員一次性活動後他們大腿的力量會下降百分之零點四左右，所以應該加強腿部肌肉的訓練即槓鈴硬拉和大重量的槓鈴深蹲。