老年人補鈣的食物有哪些
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1、海帶和蝦皮。海帶和蝦皮是高鈣海產品,每天吃上25克就可以補鈣300毫克。
2、乳酪。奶製品是食物補鈣的最佳選擇,乳酪中鈣含量豐富,而且鈣容易被身體吸收,每100克乳酪中含鈣約為659mg。
3、芥菜。每100克芥菜的鈣含量是294毫克,還含有豐富的維生素ABCD等。
4、動物骨頭。動物骨頭裡80%以上都是鈣,但是不溶於水,難以吸收,熬湯喝有利於補鈣。
5、芝麻醬。芝麻醬中含鈣量比較豐富,每100克芝麻醬鈣含量為1057毫克。
6、牛奶。牛奶營養價值很高,含鈣量也很豐富,是補鈣的常用選擇。
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