![如何练习10公里长跑]( "如何练习10公里长跑")
- 第一、首先要选择一双自己喜欢的舒适合脚，透气性好的鞋子，建议购买运动款，可有效帮助缓解长跑的压力第二、平时可以多运动锻炼身体，健美操，骑车，转呼啦圈都可以，在塑型瘦身的同时也能提高肺活量第三、要有恒心，有毅力，长跑是最考验一个人的耐力和意志力的运动项目之一第四、长跑时...
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![长跑时的步幅和步频]( "长跑时的步幅和步频")
- 步幅：一步的距离，是离地距离、空中距离和接地距离三者之和，以脚的中心算，走一步后，两脚中心的距离就是步幅；步频：走路或者跑步时，每分钟脚步落地的次数，例如：在1分钟内，左右脚共踏出150步，那么步频就是每分钟150次，如果左右脚共踏出180步，那么步频就是每分钟180次。...
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![800米比赛长跑技巧]( "800米比赛长跑技巧")
- 1、先慢跑微出汗就可以。2、做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。3、做2-3个30米的加速跑。4、上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。5、这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。6、用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，...
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![求详细1500米长跑训练计划]( "求详细1500米长跑训练计划")
- 1、压腿，练好柔韧性，有助于步幅的提高；2、加强身体各部力量练习，尤其是腰腹力和腿步力量，加大后蹬动力；3、熟练跑步技术，起跑技术，途中跑技术，冲刺技术；4、多练30米跑，要求憋气快速跑，可提高速度和爆发力。科学的跑法是鼻孔吸气，嘴巴呼气，三步一呼三步一吸，感觉不够气时可加深呼吸，跨大步...
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![提高长跑成绩的辅助训练有那些]( "提高长跑成绩的辅助训练有那些")
- 1、小腿拉伸：坐在地上，两腿向前并拢平放，放松。用手、绳子或者毛巾搂住前脚掌。呼气，保持2秒钟，然后使脚恢复原位。每条腿重复做10次。2、腘绳肌腱拉伸：向上平躺，一条腿弯曲，脚平放在地上。用绳子或者毛巾绕在另外一只脚的脚掌上，并且保持这条腿伸直。收缩股四头肌提升这条腿使脚...
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![如何训练800米长跑速度]( "如何训练800米长跑速度")
- 训练800米长跑速度，最快的方法是跑1000米或1500米，除此之外要多训练肺活量，如：压扛铃，和腿部力量，如：深蹲跳，上肢力量也很重要，最后200，尤其是冲刺的时候感受会很深，还有就是摆臂练习，手臂角度在90到120之间。用的是鼻子吸气，用口出气。在训练的时候不能只局限于只跑满1500和800就好，最...
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![夏天长跑该穿长裤还是短裤为什么]( "夏天长跑该穿长裤还是短裤为什么")
- 穿短裤较好。长跑是一项对运动员的耐力和体力都有严格的要求，所以要最大程度的减轻不必要的负担。穿短裤凉爽透风，不会太闷。同时也是为了减少负重，减少衣服和身体的摩擦。并且夏季炎热，穿长裤非常容易出汗，当裤子被汗湿，就会很重，会妨碍长跑。...
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![长跑呼吸技巧 让我来告诉你]( "长跑呼吸技巧 让我来告诉你")
- 1、每跑两步或三步一吸气，每跑两步或三步一呼气。2、呼气应该有一定的深度，约占肺活量的三分之一，而且要着重呼气，只有充分呼出二氧化碳，才能充分吸进氧气。3、呼吸一般用鼻子与半张开的嘴同时进行，冬季练长跑或顶风跑时，为了避免冷空气和强气流直接刺激咽喉，应将舌尖上翘，微微舔...
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![长跑训练方法]( "长跑训练方法")
- 1、半蹲踞式起跑：两臂一前一后，一手的拇指与其它四指成八字形撑于起跑线后，另一臂在体侧，体重主要落在前腿和支撑臂上。起跑动作近似蹲踞式起跑。2、站立式起跑的动作顺序按下列口令进行：听到“各就位”口令后，先做一两次深呼吸，然后走或慢跑到起跑线后，两脚前后开立，有力的脚在前...
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![长跑比赛有什么技巧跑得快]( "长跑比赛有什么技巧跑得快")
- 长跑比赛技巧：要注意呼吸和步法的配合、练好身体的柔韧性、熟练跑步技术。科学的跑法是：鼻孔吸气，嘴巴呼气，三步一呼三步一吸，感觉不够气时可加深呼吸。练好柔韧性，有助于步幅的提高。加强身体各部力量练习，尤其是腰腹力和腿步力量，加大后蹬动力。熟练跑步技术，起跑技术，途中跑技术...
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![提高长跑3千米方法]( "提高长跑3千米方法")
- 提高长跑3千米要多锻炼肺活量，多做有氧运动，加大跑步步伐。拉高抬腿距离，提高速率。长距离跑简称长跑，英文是long-distancerunning。最初项目为4英里、6英里跑，从19世纪中叶开始，逐渐被5000米跑和10000米跑替代。据记载，现代最早的正式长跑比赛是1847年4月5日在英国伦敦举行的职...
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![中国出色的长跑运动员有哪些]( "中国出色的长跑运动员有哪些")
- 中国出色的长跑运动员有王军霞，曲云霞，张林丽，姜波，马丽艳，孙英杰，邢慧娜，周春秀等等，长跑，即长距离跑步，中长跑是历史悠久且开展普遍的运动项目。中长跑运动是一项需要速度和耐力的综合性项目，一般把800米-10000米统称中长跑项目。需要人体能在较长时间内，保持较高速度跑步。速度能...
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![经常长跑的人如何保护膝盖]( "经常长跑的人如何保护膝盖")
- 经常长跑，跑步时就穿些专业的装备，对于较硬的地面，鞋子弹性也很重要，这样可以减少运动对膝盖的冲击；跑步姿势也很重要，也能有效避免运动带来的损伤，将手臂放低向前摆动，头向前，保持肩膀的正上方。刚开始跑步的时候，不要过量的增加量，一般原则不要每天都跑，要一点点加速，一周比上一周的...
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![没有跑步天赋的人怎么练长跑]( "没有跑步天赋的人怎么练长跑")
- 1、周一，四百米变速，跑10个，或十五个，一分二十五秒一个。2、周二，20圈，或十五圈，做腹背肌。3、周三，两千米变速，跑两个，到四个。4、周四，跑圈，十五圈到二十圈。5、周五，跑1000米变速，六到八个。6、周六，跑十圈，做力量。切记变速训练的时候，准备活动慢跑五圈，压腿，踢腿，小步跑，高抬腿，后蹬跑，加速...
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![上午长跑比赛早餐吃什么最好]( "上午长跑比赛早餐吃什么最好")
- 吃一些易于消化的早点，面包、鲜奶等，不要吃的太饱。其他的一些跑前准备，可以按照以下方面进行准备:1、赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水，葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉。不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。2、比赛当天绝对不能吃巧克力...
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![长跑实用技巧有哪些]( "长跑实用技巧有哪些")
- 1、长跑不同于短跑，拼的是速度，长跑拼的是体力和耐力，所以在刚开始的时候不要发足力气跑，这样你很快就会没有力气的。2、在长跑的时候，很容易出现肚子岔气的情况，所以在长跑的时候，调控呼吸非常重要，一般是三步进行呼吸转换，这样有利于调整呼吸减少岔气与疲惫感。3、让步伐保持一...
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![马拉松长跑比赛半程是多少千米]( "马拉松长跑比赛半程是多少千米")
- 半程马拉松是21公里，是全程马拉松42公里的一半。马拉松是国际上普及的长跑比赛项目。马拉松分为全程马拉松、半程马拉松、四分马拉松三种，全程马拉松比赛最为普及，提及马拉松，即指全程马拉松。原本马拉松比赛不设世界纪录，只有世界最好成绩。国际田联为了刺激公路比赛的发展，决...
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![长跑如何保护膝盖]( "长跑如何保护膝盖")
- 带上护膝，适当的进行补钙，多晒太阳，促进钙吸收，少吃一些刺激性的食物，睡觉时抬高下肢，促进血液循环。长距离跑简称长跑，最初项目为4英里、6英里跑，从19世纪中叶开始，逐渐被5000米跑和10000米跑替代。膝盖是人体身体部位，位于大小腿之间的连接部位。膝的主要内部组成结构为半月板以...
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![会考800米长跑技巧]( "会考800米长跑技巧")
- 1、会考800米长跑技巧如下：姿势正确的姿势，可以使跑步减少不必要的能量浪费，减少疲劳，从而为提高时间打下基础。正确的姿势在正面看来，身体在比较低的高度上下起伏，看不到左右晃动，这个在跑步机上面最直观。中长跑的姿势要保持于比较平衡，跑步的时候身体稍微向前倾，与地面的角度大...
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![三级长跑运动员的标准]( "三级长跑运动员的标准")
- 具体标准如下：男运动员：1男运动员.800米，用时：2:16、00；2、男运动员1500米，用时：4:40.00；3、男运动员3000米，用时：10:05、00；4、男运动员5000米，用时：17:40.00；5、男运动员10000米，用时：37:00.00。女运动员：1、女运动员800米，用时：2:38、00；2、女运动员1500米，用时：5:30.00；...
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![长跑起源于哪个国家]( "长跑起源于哪个国家")
- 长跑起源于古希腊，古希腊的长跑运动主要是从战争中演变过来的。长距离跑简称长跑，英文是long-distancerunning。最初项目为4英里、6英里跑，从19世纪中叶开始，逐渐被5000米跑和10000米跑替代。...
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![国家2级长跑运动员标准是什么]( "国家2级长跑运动员标准是什么")
- 国家2级长跑运动员的标准分别是：800米，限定时间两分零三秒；1500米，限定时间四分十五秒；3000米，限定时间九分十秒；5000米，限定时间十六分十秒；10000米，限定时间为三十四分钟；马拉松，限定时间为三小时十分钟。国家二级运动员是在比赛中获得一定成绩就可申报。《中华人民共和国体育法》...
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![如何短时间内提高长跑成绩]( "如何短时间内提高长跑成绩")
- 1、掌握合理的技术：掌握合理的技术才能充分发挥身体素质的作用，消耗较少的体力。跑的技术的经济性和实效性在取得优异成绩的诸因素中占有重要的地位。2、掌握科学的训练方法与手段：一般耐力，在中长跑项目上占有重要地位，是提高专项耐力和专项成绩不可缺的重要基础。发展一般耐...
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![nba球员为什么不练习长跑]( "nba球员为什么不练习长跑")
- 篮球属于技战能主导类同场对抗性项目；长跑属于体能主导类耐力性项目。是因为两个项目的负荷强度不同，负荷包括负荷强度和负荷量。当项目对负荷的要求不同时身体的氧代谢特征也不同。篮球运动所需的耐力素质是有氧，无氧混合耐力，比赛时动作没有统一标准，而且动作的方式和数量是...
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![练习长跑的人对身体有何危害吗]( "练习长跑的人对身体有何危害吗")
- 坏处：1、会引发伤痛，以踝关节或者膝关节为主；2、会让能量储存消耗殆尽，减少人体的肌肉组织；3、会引发心区不适和心脏病。好处：1、改善心肌供氧状态，加快了心肌代谢，同时还使心肌肌纤维变粗，心收缩力增强，从而提高了心脏工作能力；2、使血液循环加快，对排泄系统有害物质起到清洗作用，从...
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