抑鬱症怎麼自我調節

第一、 音樂治療，對於患了抑鬱症的朋友來説，可以通過音樂的方法來治療，其實就是通過某種音樂的旋律來緩解心理的焦慮和不安等情況，而且病人可以根據自身情況來配合心理醫生看，這樣效果還是蠻顯著的。

第二、 鍛鍊治療，如果想要治療抑鬱症，還能通過鍛鍊的方式來治療，相對來説也能達到一定的輔助效果，一般來説就是爬樓梯或者散步等，這樣都能讓情緒得到穩定，緩解自身抑鬱的情況，除此之外還能增強體質等。

第三、 瑜伽治療，如果患了抑鬱症的話，也能通過瑜伽來治療，這種療法只要是通過背部和腿部等地方來擴展身體，這樣可以很好的讓神經得到釋放，還能促進血液循環，長期下來可以治療煩躁和抑鬱等情況。

第四、 溝通治療，如果家人有患抑鬱症的話，那麼家人可以通過溝通的方式來幫助對方走出抑鬱，因為有了家人的陪伴，可以跟對方説出自己的感受，從而緩解抑鬱的情況，這樣方式效果還是蠻顯著的，值得去嘗試下。

第五、 睡眠調整，一般來説在治療抑鬱症的時候，可能會通過藥物來治療，然而這些藥物有可能會出現失眠的情況，所以一定要注意調整睡眠，建議養成良好的睡眠習慣，在睡覺之前儘量不要喝咖啡，還有不要抽煙和喝酒等。

第六、 運動治療，這種運動治療適合輕度抑鬱症的朋友，通過運動的方式，可以很好的緩解抑鬱，同時還能多去參加一些娛樂項目，儘量不要讓自己的抑鬱症發作，這樣自我調節效果還是蠻顯著的。

第七、 飲食治療，如果有出現抑鬱的情況，還能通過飲食的方法來治療，建議最好不要多吃甜食，因為甜食吃多了以後，只會讓血糖出現上升的趨勢，並且情緒變化也快。可以多吃點富有蛋白質的食物，比如魚類和豬肉等，這些食物都能讓促進大腦的活動，還能保證自身精神的健康。

第八、 當然要是患的是中度的抑鬱症，單單靠自我調節的方法效果並不是非常明顯，同時還應該配合心理醫生的治療，然後還要搭配抗抑鬱的藥物，這樣才能遠離抑鬱症，過上幸福快樂的生活。