1015RM強度是什麼概念

不同RM和組數的力量練習對肌肉的影響：3到6RM，3到4組，主要發展肌肉最大力量；5到10RM，3到4組，主要發展肌肉的體積和肌肉力量；10到15RM，3到4組，主要發展力爆發快推慢放；15到30RM，3到5組，主要發展肌肉耐力。進行肌肉力量練習需要確定鍛鍊的強度。由於心率指標難以準確反映力量練習的強度，同時每個人所能負荷的重量也有差異，因此，在實際練習中可以採用RM指標來控制力量練習的強度。RM是指在肌肉疲勞前完成一定次數的最大負荷。