在激烈跑步後怎麼快速恢復體力

1、劇烈運動後需要補充適當的水分（但不能立即猛喝）和電解質；

2、運動後產生乳酸，機體呈酸性。所以宜補充點鹼性食品，如水果；

3、針對運動部位做重點的拉伸和反向拉伸，至少十分鐘，有利於肌肉的放鬆和恢復；

4、適當的按摩運動部位；

5、待身體平靜後洗熱水澡，不能立即沖洗；

6、補充碳水化合物和蛋白質；

7、充足的睡眠與休息。

劇烈運動不宜長期持續進行，一週不超過3，4次。