晚上打完籃球老睡不着怎麼辦

如果避免不了睡前打球，有以下建議：1、運動後做適當的放鬆整理活動，使全身肌肉放鬆；2、打球后用熱水洗臉，睡前洗熱水澡，或者以40至50攝氏度的温水洗腳後，搓揉腳底片刻，緩解疲勞；3、睡前不宜思考問題或看書，避免緊張的腦力活動，更不要輕易使用催眠鎮靜藥物等。多食牛奶、水果、小米粥、酸棗仁粥、蓮子粉粥等；4、聽一些安靜舒緩的輕音樂，喝一杯熱牛奶，保證適宜的入睡環境，慢慢入睡。