如何提高百米速度成績
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百米項目一直是世界關注的焦點,至今已湧現出很多短跑名將,無論是田徑錦標賽,還是各大奧運賽事,百米都是壓軸大戲,本文簡單介紹一下提升百米成績的途徑。
如果時間充裕,保證每天的運動量,一開始腿部肌肉的痠痛,或跟腱與臀部的無力,會讓人難以繼續,但堅持才能突破。
堅持進行拉伸運動,保證腿部柔韌性,百米的速度取決於步幅與步頻,拉伸會讓步幅增大,有助拉開步幅。
合理的訓練上肢,上肢力量能帶動擺臂的力度,從而帶動全身,對百米後程發力有巨大幫助。
偶爾練習步頻,邁步頻率往往對身高不足者來説,是決定性的。
飲食:每天蛋白質的攝取是關鍵,碳水化合物也作為主食合理攝入。
休息:保證每日8小時睡眠,讓機體迅速恢復能量。
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