什麼運動最鍛鍊體能

跑步是鍛鍊體力的有效方法，在有氧運動中，跑步是最簡單、最方便的健身方式之一，它可以促進人體內的血液循環，增強心肺功能，發展肌肉力量，使全身的骨骼得到鍛鍊。具體做法如下：

1、使用跑步機前請準備好合體的服裝，專用跑步鞋，運動前先喝一些温開水，上機前先運動幾分鐘，調節室內空氣等。

2、上機後選擇每小時3公里左右的時速慢走5分鐘，正常呼吸，全身肌肉放鬆。

3、調整時速在4公里左右，快走10分鐘自然擺臂稍用力，步伐輕快富有節奏感。調整呼吸，三步一吸氣，判斷自己