在家怎麼練一字馬

先經常把腿放在牆上，一直做運動然後就把兩條腿在地上展開。雙腿伸直坐在地上，雙腳勾腳。身體向前雙手抱腳心，最終讓身體和腿無縫隙地貼在一起。如果那時候你不疼，就成功了一半。這主要是練習腿的韌帶開度。坐地，一條腿盤於身前，一條腿伸直向後，膝蓋衝下。上身直立、胯放正。之後身體向後下腰向後躺。主要鍛鍊後腿的軟開。直接豎叉下好，下不去不要緊，可以找人幫你，抱着腰，慢慢向下耗，或者雙手可以碰到地板就自己撐着向下。