打羽毛球后小臂疼怎麼辦

1、前期冷敷，立即用冰袋冷敷訓練目標肌肉；

2、營養補充，大量運動後適時補充碳水化合物，多吃水果蔬菜；

3、加強伸拉，在運動後的12小時內，對痠痛處的肌肉進行伸拉；

4、排酸訓練，在運動後24到48小時後進行；

5、後期按摩，在運動後的48小時進行按摩。