如何訓練跳高
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一、半蹲跳:
1、開始時,半蹲至14釐米的位置,雙手放置於前;
2、向上跳離地面最少20到25釐米,當在空中時,雙手放在後面。
二、抬腳尖:
1、找一個台階墊腳,然後只把腳尖放在上面,腳跟不能着地或墊着;
2、腳尖抬到最高點,再慢慢放下。
三、台階跳:
1、把一隻腳放在一個椅子上,呈90度;
2、盡全力的跳開,在空中換腳,在放在椅子上;
3、重複上述動作,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
四、縱跳:
1、 雙腳放直,與肩同寬,"鎖緊"膝蓋;
.2、 只用小腿跳,只彎曲腳腂,膝蓋儘量不彎曲;
3、 到地時,迅速起跳。
五、腳尖跳:
1、 踮起腳尖抬到最高點;
2、 用腳尖快速起跳,跳時不得超過2、5釐米。
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