健步走怎麼保護膝蓋
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健步走保護膝蓋的方法有:我們的膝蓋內部正常情況下是有5-10ML潤滑液的,這些潤滑液可以有效的潤滑關節,減少關節的磨損。
在運動前,可以用雙手手指揉搓膝蓋下邊緣,促進潤滑液對膝蓋的保護;腿伸直用力上抬,實質是肌肉用力,就可以把潤滑液壓入膝蓋軟組織之間的空隙,給軟組織補充營養,長時間如此可加強軟組織的耐磨性能。
健步走的特點是方法易於掌握,不易發生運動傷害;不受年齡、時間和場地的限制,不同年齡人羣可根據自己的時間隨時隨地進行鍛鍊;運動裝備簡單,只需一雙舒適合腳的運動鞋。
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