![長跑有什麼要注意的事項]( "長跑有什麼要注意的事項")
- 1、注意力集中：跑步時注意力要集中。不要與朋友邊跑邊聊天，應仔細觀察地面和周圍環境，避免發生意外。2、不要穿太厚：不宜在長跑過程中穿得太厚、太臃腫、妨礙身體的運動，加重身體的負擔，以至出汗太多，宜穿比較寬鬆吸汗，適合運動的棉質服裝。3、注意長跑天氣：不宜在大風、大寒、大...
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![女子10000米長跑世界紀錄]( "女子10000米長跑世界紀錄")
- 女子10000米29分31秒78的世界紀錄是由中國運動員王軍霞於1993年9月8日在北京舉行的第七屆全國運動會上創造的。王軍霞，1973年1月19日出生於吉林省蛟河市，在1996年亞特蘭大奧運會上獲得女子5000米金牌，是中國首位獲奧運會長跑金牌的運動員，被譽為“東方神鹿”。2012年入選國際...
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![如何進行長跑訓練]( "如何進行長跑訓練")
- 耐力訓練，田徑場地進行耐力訓練，注意彎道跑的訓練，根據彎道跑時要有一定的向心力的特點。在訓練過程中要特別注意雙手的擺臂，進行定時和定距離的訓練，注意晨練和晚練的合理搭配。公路跑耐力訓練，是訓練運動員呼吸方法的重要方式；力量訓練，增加上臂的力量可通過簡單的俯卧撐練習，做...
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![長跑每天跑多少米合適]( "長跑每天跑多少米合適")
- 以鍛鍊為目的跑步，一般每天3-5千米左右為宜。關鍵在於堅持。每日14時至17時是一天當中體能最佳，最適於鍛鍊的時間段。這個時間段作為跑步鍛鍊的時間。先熱身10到20分鐘，再跑步20到30分鐘，最後走步放鬆10分鐘，就可以很好的達到鍛鍊身體的效果。...
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![馬拉松長跑比賽半程是多少千米]( "馬拉松長跑比賽半程是多少千米")
- 半程馬拉松是21公里，是全程馬拉松42公里的一半。馬拉松是國際上普及的長跑比賽項目。馬拉松分為全程馬拉松、半程馬拉松、四分馬拉松三種，全程馬拉松比賽最為普及，提及馬拉松，即指全程馬拉松。原本馬拉松比賽不設世界紀錄，只有世界最好成績。國際田聯為了刺激公路比賽的發展，決...
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![練習長跑的人對身體有何危害嗎]( "練習長跑的人對身體有何危害嗎")
- 壞處：1、會引發傷痛，以踝關節或者膝關節為主；2、會讓能量儲存消耗殆盡，減少人體的肌肉組織；3、會引發心區不適和心臟病。好處：1、改善心肌供氧狀態，加快了心肌代謝，同時還使心肌肌纖維變粗，心收縮力增強，從而提高了心臟工作能力；2、使血液循環加快，對排泄系統有害物質起到清洗作用，從...
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![恐慌長跑叫什麼]( "恐慌長跑叫什麼")
- 恐慌長跑叫徵兆性長跑。徵兆性長跑是一種精神病學上的症狀，主要表現為出現緊張、焦慮、恐慌等情緒後，患者開始無明顯原因地奔跑或快速走動，通常持續數小時至數天，常常在夜間發生。與其他行為異常不同的是，徵兆性長跑在患者意識清醒，沒有意識障礙和記憶障礙。跑步的定義是指陸生...
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![怎麼練長跑]( "怎麼練長跑")
- 練長跑的方法及步驟如下：1、前兩週每天進行連續20至30分鐘慢跑的適應，跑不下來可以再減少時間，但最好不要低於15分鐘，不必追求速度和距離，能根據自己體能跑完這麼長時間即可，以後每兩週就增加加5至10分鐘；2、可以以距離為標準，開始兩週每天跑3公里適應，然後每個月增加1公里左右，直...
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![求詳細1500米長跑訓練計劃]( "求詳細1500米長跑訓練計劃")
- 1、壓腿，練好柔韌性，有助於步幅的提高；2、加強身體各部力量練習，尤其是腰腹力和腿步力量，加大後蹬動力；3、熟練跑步技術，起跑技術，途中跑技術，衝刺技術；4、多練30米跑，要求憋氣快速跑，可提高速度和爆發力。科學的跑法是鼻孔吸氣，嘴巴呼氣，三步一呼三步一吸，感覺不夠氣時可加深呼吸，跨大步...
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![練短跑好還是練長跑好]( "練短跑好還是練長跑好")
- 練習長跑比短跑好。長跑運動好處很多，概括起來有以下幾點：一、健身長跑可提高呼吸系統和心血管系統機能。較長時間有節奏的深長呼吸，能使人體呼吸大量的氧氣，吸收氧氣量若超過平時的7至8倍，就可以抑制人體癌細胞的生長和繁殖。其次長跑鍛鍊改善了心肌供氧狀態，加快了心肌代謝，同...
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![夏天長跑該穿長褲還是短褲為什麼]( "夏天長跑該穿長褲還是短褲為什麼")
- 穿短褲較好。長跑是一項對運動員的耐力和體力都有嚴格的要求，所以要最大程度的減輕不必要的負擔。穿短褲涼爽透風，不會太悶。同時也是為了減少負重，減少衣服和身體的摩擦。並且夏季炎熱，穿長褲非常容易出汗，當褲子被汗濕，就會很重，會妨礙長跑。...
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![會考800米長跑技巧]( "會考800米長跑技巧")
- 1、會考800米長跑技巧如下：姿勢正確的姿勢，可以使跑步減少不必要的能量浪費，減少疲勞，從而為提高時間打下基礎。正確的姿勢在正面看來，身體在比較低的高度上下起伏，看不到左右晃動，這個在跑步機上面最直觀。中長跑的姿勢要保持於比較平衡，跑步的時候身體稍微向前傾，與地面的角度大...
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![長跑訓練方法]( "長跑訓練方法")
- 1、半蹲踞式起跑：兩臂一前一後，一手的拇指與其它四指成八字形撐於起跑線後，另一臂在體側，體重主要落在前腿和支撐臂上。起跑動作近似蹲踞式起跑。2、站立式起跑的動作順序按下列口令進行：聽到“各就位”口令後，先做一兩次深呼吸，然後走或慢跑到起跑線後，兩腳前後開立，有力的腳在前...
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![沒有跑步天賦的人怎麼練長跑]( "沒有跑步天賦的人怎麼練長跑")
- 1、週一，四百米變速，跑10個，或十五個，一分二十五秒一個。2、週二，20圈，或十五圈，做腹背肌。3、週三，兩千米變速，跑兩個，到四個。4、週四，跑圈，十五圈到二十圈。5、週五，跑1000米變速，六到八個。6、週六，跑十圈，做力量。切記變速訓練的時候，準備活動慢跑五圈，壓腿，踢腿，小步跑，高抬腿，後蹬跑，加速...
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![冬天如何練習長跑]( "冬天如何練習長跑")
- 冬天練習長跑的方法如下：1、節奏測試跑：先慢跑25分鐘，然後以比半馬比賽稍慢一點的配速跑7至10分鐘，最後以10分鐘慢跑結束；2、1分鐘跑：將手錶設定為每分鐘響一次，每響一次，高、低強度交替一次，高強度部分應為5公里配速，低強度部分應為輕鬆跑配速；3、1.6公里重複跑：先進行20分鐘的慢跑...
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![如何練習10公里長跑]( "如何練習10公里長跑")
- 第一、首先要選擇一雙自己喜歡的舒適合腳，透氣性好的鞋子，建議購買運動款，可有效幫助緩解長跑的壓力第二、平時可以多運動鍛鍊身體，健美操，騎車，轉呼啦圈都可以，在塑型瘦身的同時也能提高肺活量第三、要有恆心，有毅力，長跑是最考驗一個人的耐力和意志力的運動項目之一第四、長跑時...
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![大學體育考試長跑考多少米]( "大學體育考試長跑考多少米")
- 男生1000米，女生800米，大學體育測試是在開學時學校實行的對學生身體各方面的一次測試，包括長跑、短跑、引體向上或仰卧起坐、身高、體重、肺活量等，大學期間體測成績達不到50分，將不予畢業，與畢業相關的是總評成績，要求達到50分，滿分100分，這個總成績由整個大學期間的成績組成，其中...
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![什麼人不適合長跑]( "什麼人不適合長跑")
- 長跑雖然有很多益處，但不是人人都適合練長跑。在進行這項運動之前。應注意是否有以下幾種傷病：膝關節炎、膝關節軟化症、脛骨和髕骨有骨刺、膝關節內外側副韌帶炎症、跟腱輕微疼痛、腳底肌膜炎或骨膜炎等。有嚴重心臟病者更不適合長跑鍛鍊，輕度心臟病患者長跑鍛鍊最好安排在...
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![會考長跑技巧是什麼]( "會考長跑技巧是什麼")
- 1、控制好速度，勻速向前。2、跑步時，上身前傾，手臂大幅度擺動，雙腳邁開大步子，不要理會身後的人發出的聲音。3、做好充分的準備活動：避免起跑後猛衝，全程保持勻速跑，最後一百米左右全力衝刺就可以了。4、是注意呼吸的節奏：做到有節奏的深呼吸，不要因為逐漸失去的體力擾亂自己正常的...
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![長跑能夠反映哪些指標]( "長跑能夠反映哪些指標")
- 長跑能夠反映耐力，肺活量等指標。中長跑，是中距離跑和長距離跑的簡稱，屬800米以上距離的田徑運動項目，現為奧運會項目的中距離跑項目有男、女800米和1500米，長距離跑項目有男、女5000米和10000米，另外還有男女馬拉松及3000米障礙賽。中長跑是歷史悠久且開展普遍的運動項目，在200...
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![國中生的長跑的國家標準]( "國中生的長跑的國家標準")
- 男生1000米跑：國中生在3分40秒至5分05秒跑完為及格，否則不及格。女生800米跑：國中生在3分25秒至4分55秒跑完為及格，否則不及格。長跑講究勻速。一般都是勻速跑的成績最好。在比賽起跑時，都要猛衝一下，但衝幾十米都會慢下來。然後，保持自己的速度，最好跟隨一個與自己水平差不多的...
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![長跑的好處 長跑有什麼好處]( "長跑的好處 長跑有什麼好處")
- 1、可以提高身體素質、體態及心理能力。2、加強免疫系統：跑步是一種理想的耐力訓練，可以對心臟循環系統產生有益的影響，並能提高能量基礎代謝。這樣，就改善了細胞的營養吸收狀況，使免疫系統得以發揮更好的作用，而皮膚也更紅潤了。2、對脂肪團產生積極的影響：在進行體育運動時，隨...
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![冬天長跑的呼吸技巧]( "冬天長跑的呼吸技巧")
- 1、首先在冬季長跑鍛鍊的開始階段或跑速比較慢時，尤其在逆風跑時，應該用鼻呼吸，如果用口呼吸，雖然能多吸進些空氣，但冷空氣大量進入氣管和咽喉，刺激呼吸道，容易引起咳嗽，甚至引發氣管炎，同時用口呼吸也不衞生，容易把空氣中的塵埃和細菌直接吸入體內，引發各種疾病。2、其次，隨着長跑的...
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![國中1000米長跑的訓練方法]( "國中1000米長跑的訓練方法")
- 1、每週訓練5~6天，慢跑1000米，不要求速度；2、訓練4~8周後每週增加200米，直至增加到3000米；3、每天跑1000米，但用最快的速度去跑；4、一定要堅持跑，運動量加上去後就不要找理由減量了，跑不動可以跑慢點，但一定要完成當天的計劃。...
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![如何短時間內提高長跑成績]( "如何短時間內提高長跑成績")
- 1、掌握合理的技術：掌握合理的技術才能充分發揮身體素質的作用，消耗較少的體力。跑的技術的經濟性和實效性在取得優異成績的諸因素中佔有重要的地位。2、掌握科學的訓練方法與手段：一般耐力，在中長跑項目上佔有重要地位，是提高專項耐力和專項成績不可缺的重要基礎。發展一般耐...
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