![怎麼練側滾翻]( "怎麼練側滾翻")
- 準備姿勢，身體下蹲，前後腳開立適度，一隻腳在前，一隻在後，前腳的方向為第一次身體與地接觸的一側，比如把左腳伸向前方，那麼翻滾時，左肩會最先着地，以下只講左腳在前的情況，兩手撐地，左臂向外，肘關節向外，為反手姿勢。右臂自然撐地，重心慢慢前移；有意識地控制着地部位，側滾翻最先着地的是肩...
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![如何快速練側手翻]( "如何快速練側手翻")
- 1、左腿邁一大步，雙臂伸向前方。收腹，雙臂和上體成直線。2、保證四肢完全伸直。左手落地位置應是距起勢位置一人體加手臂長度的地方，保持雙肘伸直。落地時手掌與側手翻方向成90°。3、開始抬起雙腿並保持雙膝伸直。儘可能大地分開雙腿並收腹。右手掌落地，右手掌與左手掌平行...
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![胸肌外沿兩側怎麼練]( "胸肌外沿兩側怎麼練")
- 做引體向上，和俯卧撐，不用多，每天煉到肌肉酸脹即可。做引體向上要求是與肩同寬或略寬與肩，如超過七十下左右仍沒有太大感覺可以在身上掛沙袋加負重，要求質而不要量，動作要協調，用力要均勻。兩個方式每天做三組到五組，每組做二十次，長此以往就可以有線條優美的胸肌了。...
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![胸肌外側怎麼練]( "胸肌外側怎麼練")
- 胸肌外側可以藉助啞鈴來練習。動作有：抬腿啞鈴飛鳥、啞鈴槓鈴仰卧直臂上拉、雙槓臂屈伸。在訓練胸肌外側時，配合飲食會讓效果事半功倍，多吃富含高蛋白的食物，適當攝入碳水化合物、維生素等，都是能增加肌肉鍛鍊效果的。...
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![脊柱側彎可以練腹肌嗎]( "脊柱側彎可以練腹肌嗎")
- 脊柱側彎是不可以練腹肌的。這種情況容易壓迫脊髓神經，對於這種情況是需要避免劇烈的運動，必要的話需要及時手術治療，脊柱側彎是由脊柱的力線發生異常，同時豎脊肌隨脊柱的力學改變而改變，最終導致單位脊椎的形態學改變，形成脊柱“S”形改變，胸椎受影響，還會導致胸胸廓畸形，單純練...
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![側方怎麼調倒側鏡]( "側方怎麼調倒側鏡")
- 調倒側鏡：左側後視鏡：上、下位置是把遠處的地平線置於中央，左、右位置則調整至車身佔據鏡面範圍的1/4。右側後視鏡：在右側後視鏡在調整上、下位置時地面面積要較大，約佔鏡面的2/3。而左、右位置則同樣調整到車身佔1/4面積即可。很多人以為，要消除視線死角，都儘量把左、右後視鏡...
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![側滑步怎麼練習]( "側滑步怎麼練習")
- 解答：1、用左腳向側面蹬出一步；2、右腳腳尖支撐，向左邊拉，拉時要注意，右腳腳後跟要向外側，而左腳腳尖則是向身體內側的；3、向右拉，左右腳馬上要接觸時，左腳又以腳尖着地，腳後跟向內側旋轉，再腳尖用力向右邊蹬；4、按上述步驟依次循環。...
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![上胸內側怎麼練]( "上胸內側怎麼練")
- 上胸肌內側訓練動作1、平卧推舉：主要練胸大肌的厚度和胸溝。動作：兩手持啞鈴仰卧凳上，啞鈴置於肩部，掌心朝上，上推啞鈴至臂伸直，稍停，然後緩慢還原。提示：上推和下降呈弧線，使胸大肌得到充分收縮和徹底伸展。2、上斜推舉：主要練上胸肌。動作：動作要領與平卧推舉相同，不同之處是將凳面...
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![練習瑜伽大腿後側疼怎麼辦]( "練習瑜伽大腿後側疼怎麼辦")
- 練習瑜伽大腿後側疼可以適當熱敷一下，過幾天就能恢復正常了的，以後運動一定要以兩小時後無痛為原則就好，避免着涼，大腿後側容易拉傷，特別是靠近坐骨的位置。練瑜伽，比拉伸大腿後側更重要的，是保護大腿後側。大腿後側最常見的受傷位置，修復需要時間、耐心和堅持，可能需要半年甚至一...
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![游泳練漂浮時老側翻怎麼辦]( "游泳練漂浮時老側翻怎麼辦")
- 游泳練漂浮時老側翻的話把身體放鬆，把手伸直，把頭低點，使自己飄浮，如果翻就適當的把兩隻手的距離拉大點，用胳膊保持平衡，在水下用鼻子吐氣，起來用嘴吸氣就好。用力要均勻。游泳(Swimming)，是人在水的浮力作用下產生向上漂浮，憑藉浮力通過肢體有規律的運動，使身體在水中有規律運動的...
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![二頭肌外側怎麼練]( "二頭肌外側怎麼練")
- 1、第一個動作：直立槓鈴彎舉，這個動作重點打造的是肱二頭肌的內側。也是我們練習肱二頭肌的經典動作，藉助槓鈴完成。2、第二個動作：交替啞鈴彎舉，這個動作要藉助啞鈴完成，主要增加肱二頭肌的圍度。3、第三個動作：斜託槓鈴彎舉，這個動作藉助了槓鈴和斜託凳。使用這個器械會使你在...
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![側腹要怎麼練]( "側腹要怎麼練")
- 1、側卧半身起，雙腳屈膝；2、單槓懸垂，雙腳併攏體側收膝；3、仰卧屈膝半身側起，雙手放身體一側；4、坐姿雙手握槓鈴片轉體，雙腳伸直騰空；5、直立頸後負重槓鈴體側屈；6、側卧單腳抬腿，雙腳伸直；7、直立單側負重啞鈴體側屈；8、坐姿頸後槓鈴轉體。...
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![側平舉練什麼肌肉]( "側平舉練什麼肌肉")
- 三角肌。側平舉這項動作主要是針對大家肩膀的中束，也就是側束，在幫助大家鍛鍊的同時，能夠讓大家的三角肌，每一個部位都得到鍛鍊，這是非常難得的。不過，每一種動作都有針對性的部位，所以側平舉還是比較針對中束來鍛鍊的。不過大家也不用擔心，三角肌鍛鍊不均勻，因為大家可以採用俯身...
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![腹肌兩側怎麼練]( "腹肌兩側怎麼練")
- 1、側卧半身起，雙腳屈膝。2、單槓懸垂，雙腳併攏體側收膝。3、仰卧屈膝半身側起，雙手放身體一側。4、坐姿雙手握槓鈴片轉體，雙腳伸直騰空。5、直立頸後負重槓鈴體側屈。6、側卧單腳抬腿，雙腳伸直。7、直立單側負重啞鈴體側屈。8、坐姿頸後槓鈴轉體。...
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![qq飛車哪個圖適合練側身漂]( "qq飛車哪個圖適合練側身漂")
- qq飛車中的海濱小鎮，敦煌峽谷，66號公路，海洋公園，十一城或鏡像十一城均適合練側身漂；雲中漫步全程基本都是側身漂，方法如下：1、在道路的前面一部分是一個比較大的像左轉彎的彎道，一開始緊貼着跑道；2、等快到轉彎的時候，按一下右鍵，然後迅速鬆開再按左鍵；3、在按左鍵的同時，要記得點一...
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![側線的側線的作用]( "側線的側線的作用")
- 由於側線具有許多重要的感覺機能，所以，它在魚類的索餌、洄游、集羣、生殖及防禦等各種生活過程種均有一定的作用。許多實驗證明：側線既是魚類尋找餌料、發現敵害及同種個體間相互聯繫的感覺器官；也是它們判別自己是否接近礁石、岸壁等各種障礙物的感覺器官。側線管內充滿粘液...
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![側空翻怎麼練最快]( "側空翻怎麼練最快")
- 翻空翻沒有腰力是不行的，建議你仰卧起坐每天做2次，建議早上和晚上時候做，每次做到覺得腰痠的不行了為。側空翻基本3大要素：1、找騰空的感覺(就是翻的時候向上跳)騰的越高越好。2、甩腿：翻的時候腳用力向後甩，要覺得那股力量可以把一個人踢倒。3、腰力：甩腿的時候靠腰力帶過去學...
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![胸外側肌怎麼練]( "胸外側肌怎麼練")
- 1、平卧推舉：主要練胸大肌的厚度和胸溝。動作：兩手持啞鈴仰卧凳上，啞鈴置於肩部，掌心朝上，上推啞鈴至臂伸直，稍停，然後緩慢還原。提示：上推和下降呈弧線，使胸大肌得到充分收縮和徹底伸展。2.上斜推舉：主要練上胸肌。動作：動作要領與平卧推舉相同，不同之處是將凳面調到30～40度傾角，斜躺...
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![大腿後側怎麼練]( "大腿後側怎麼練")
- 大腿後側的肌肉主要有半膜肌，半腱肌，股薄肌，股二頭肌，這些肌肉主要負責膝關節的屈曲活動，所以鍛鍊這些肌羣主要是練習用力屈膝動作可以在腿部綁上沙袋，一般在兩公斤左右站立位，練習曲膝還可以俯卧位在腳踝處，捆綁橡皮筋做用力屈膝。動作開始的力量不宜過大，每三天增加一公斤，直至到...
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![怎麼練側翻啊]( "怎麼練側翻啊")
- 練側翻動作要領：兩手上舉，依次在身前撐地，右腿上擺，在空中兩腿分開，然後依次落地；注意事項：1、兩手落地時候要在一條線上；2、注意要依次撐地，避免手腕受傷；3、熟練之後可以加上助跑，動作就更加輕鬆優美；4、注意兩腳依次落地；5、熟練之後可以加上助跑，動作就完成的更輕鬆優美了。...
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![a2側方停車教練方法]( "a2側方停車教練方法")
- 1、倒車看車位前杆，不要離杆側距太遠，待車右後門三角玻璃中間對前杆時，向右打方向到底，看左後大三角玻璃，對左後杆看約兩三釐米時，向左回方向。2、注意：在後玻璃左角看不見左後杆時就可以回了，回時可看後兩杆，待快回正時可以看左前杆對車頭左縫，向右拉一把的同時踩剎車；看後兩杆時，不...
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![胸肌外側輪廓怎麼練]( "胸肌外側輪廓怎麼練")
- 1、30°啞鈴上舉。雙手啞鈴的上舉有助於胸肌外擴的拉昇和鍛鍊，剛開始的時候可以適當的開始兩到三組，上舉是需要腰部離開躺椅面，胸部上挺大重量效果更加，但需要有人在旁輔助。2、平躺啞鈴飛鳥。對於胸部的一個拉伸，下放是儘量與肩平齊，能有到拉伸的效果。3、30°槓鈴上舉。一般...
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![怎麼把腰兩側練寬]( "怎麼把腰兩側練寬")
- 用跳繩方式把腰兩側練寬。大家在日常要想鍛鍊腰部肌肉，可以在這廠進行槓鈴坐姿轉體練習。這種鍛鍊可以使自身的腹外斜肌更加緊緻，不過掌握科學的動作要領，大家需要坐在一個凳子的一端，然後將雙腳平放在地面，舒適的分開雙手握住豎直杆橫架的兩端，頭部儘量保持不動，向一個方向近可...
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![啞鈴側平舉練哪裏]( "啞鈴側平舉練哪裏")
- 啞鈴側平舉練於肱骨的三角肌。手舉重物時，三角肌可在各個平面精確移動臀部。通過改變動作的起始位置（手位於身體兩側、臀部後方或大腿前方），可更有效地鍛鍊三角肌。啞鈴側平舉是一個用啞鈴鍛鍊時的動作。動作開始前兩腳稍微分開站立，背部挺直，雙臂垂直於身體兩側，雙手抓握啞鈴，向...
- 5114
![如何訓練腹部兩側]( "如何訓練腹部兩側")
- 1、卷腹/仰卧起坐，在平板上做卷腹,可以將腳掌貼着平板,然後捲起上半身。這樣子做起來比較輕鬆,但是隻能練到上面的四塊腹肌,下面四塊基本上鍛鍊不到。在平板上做卷腹,還可以將腿懸在空中,上半身和下半身同時向中間捲起,這個動作相對較難,但是可以同時練到八塊腹肌。2、平...
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知知館
