![詳細的俯卧推要領]( "詳細的俯卧推要領")
- 俯卧推動作要領：1、頭、軀幹、臀、腿在同一平面上。2、往上推時肩胛骨放鬆，下壓時肩胛骨收緊。3、五指分開，略向外。4、在伸直手情況下，俯身固定好位置，此時肩膀要在手指上方。5、下壓時注意沉肩，手臂與軀幹夾角不要太大。6、上推要快，下放要緩慢，要深，可以將一個網球放在胸下，每次...
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![什麼叫做俯卧兩頭起]( "什麼叫做俯卧兩頭起")
- 俯卧兩頭起就是將身體俯卧在地上，手臂置於身體兩側，收縮背部、臀部和腿部的肌肉，並將身體抬高的動作。做的時候要肩胛用力向中央擠，並且要努力讓身體成淺U形。這個動作對於腹部肌肉的刺激非常明顯，對於腹部有贅肉的人來説非常適合。...
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![俯卧交替腿怎麼做]( "俯卧交替腿怎麼做")
- 動作要領１、俯卧躺在平坦的長椅上，臀部放在長椅的末端，腿伸直，腳尖遠離地面，手臂扶住長椅的頂端。２、擠壓臀部和腿後肌羣，將腿部伸直到和臀部等高的位置，這是起始姿勢。３、將左腿向後抬高，左腿高於右腿。４、然後將左腿降低，再向後抬高右腿。５、持續這種雙腿交替動作（好像游泳時用腿部敲...
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![跪姿俯卧撐和俯卧撐的區別]( "跪姿俯卧撐和俯卧撐的區別")
- 1、姿勢不同。跪式俯卧撐可以雙膝跪地，而普通俯卧撐是兩腿伸直。2、受力不同。跪式俯卧撐的受力點在膝蓋和手掌，而普通俯卧撐的受力點在手掌與腳尖。3、功效不同。跪式俯卧撐更容易使上半身受力，所以比普通俯卧撐更加鍛鍊胸肌。俯卧撐（英文：push-up；Press-up。中國大陸稱作俯卧...
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![怎麼用俯卧撐架做俯卧撐]( "怎麼用俯卧撐架做俯卧撐")
- 用俯卧撐架做俯卧撐的方法：1、超長距離俯卧撐，當肘關節角度大於135度時，通過肱二頭肌發力完成俯卧撐，鍛鍊胸大肌內側和肱二頭肌；2、寬距俯卧撐，手臂撐開的距離為一點五倍的肩寬，主要鍛鍊胸大肌外側、三角肌前束和肱三頭肌；3、中距離俯卧撐，手臂撐開的距離大於肩寬一尺，主要鍛鍊胸大...
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![俯卧撐哪兒發力]( "俯卧撐哪兒發力")
- 俯卧撐發力為肌肉羣肱三頭肌發力。做到俯卧撐的一個完美起始姿勢，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。做俯卧撐時，應該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應該是2到3釐米距離左右；要馬上用力撐起，回到起始位置。俯卧撐主要...
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![俯卧撐的好處]( "俯卧撐的好處")
- 1、有效的增強機體的免疫力，提高機體抗病的能力。2、有效地發展身體的力量素質，提高人體靜力性和動力性的力量素質。3、有效的改善中樞的神經系統，有利於骨關節的靈活以及韌帶的牢固。4、有效的提高性生活質量，增加肩膀的寬度。5、有效地使女性保持身材，緊緻身材，還能夠塑造麴...
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![俯卧撐正確姿勢]( "俯卧撐正確姿勢")
- 俯卧撐的正確做法是：1、雙臂分開，比肩略寬；腳尖支地，用腰腹力量控制軀幹成一條直線；2、雙肘向兩側分開，緩慢下降身體到上身貼近地面；3、略作停頓，再控制還原，當肘部接近伸直時，立刻進行下一次動作。隨着力量增強，可以將雙腳放在台階上來提高難度。...
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![俯卧撐練腹肌嗎]( "俯卧撐練腹肌嗎")
- 俯卧撐當然是可以鍛練腹肌的。鍛練腹肌的方式也有很多種的辦法，俯卧撐就是其中的一項。健身一定要適度，同時要給予一些高營養的飲食，加上鍛鍊肌肉，才可能會練得好。同時要持續反覆長時間的俯卧撐的訓練，才能夠將腹肌練出來，同時一定不能中間間隔間斷，腹肌很容易又退化。俯卧撐，常...
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![怎樣單手俯卧撐]( "怎樣單手俯卧撐")
- 1、先做出兩手撐的姿勢。2、然後去掉一隻在背後，把彎下去再起來。3、控制住另邊身子不要向下傾斜，不要拱臀，身體儘量與地面平行，成一條直線。4、手臂彎曲成一個直角，用右手做時，把重心放在左腿，用力撐住，這樣左半邊身子就不容易向下傾斜，左手做的話就反過來。5、注：想做單手俯卧撐...
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![上斜俯卧撐方法]( "上斜俯卧撐方法")
- 雙手撐於半米左右高度的凳子上，間距比肩略寬，身體繃成一條直線，腰背挺直；屈臂俯身至胸部貼緊凳子邊緣，然後伸臂起身還原，如果無法完成動作可以將雙手撐於更高的物體如桌子上。動作感覺：推起時，胸部下側有強收縮擠壓感，推起時，上臂內夾，上臂後側輔助發力只有輕微收縮感；下放到最低點時...
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![俯卧撐正確做法]( "俯卧撐正確做法")
- 1、起始姿勢：雙臂分開，與肩同寬或者比肩略寬，兩臂俯撐，腳尖着地，頭稍微抬起，眼看地面。收腹，背部保持自然弧度，肘關節微屈。2、緩慢下降身體，上身離地面2釐米左右時，稍停頓，再雙臂撐起到起始位。3、注意要負重手腳同時做動作。做俯卧撐好處：1、改善生理，對自身能力和平衡能力起到重要...
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![標準俯卧撐 做法]( "標準俯卧撐 做法")
- 1、一般俯卧撐。這種俯卧撐是最常用的俯卧撐，採用雙手略寬於肩，雙腳併攏，挺胸收緊腰腹部，然後屈肘讓重心下降至胸部快貼近地面1釐米的位置，稍停，再集中胸大肌的力量快速推起。2、窄距俯卧撐。這種窄距俯卧撐是在“一般俯卧撐”的基礎上，將雙手間的間距與肩同寬或者窄與肩，其它姿...
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![鑽石俯卧撐 做法]( "鑽石俯卧撐 做法")
- 鑽石俯卧撐是一種常見的鍛鍊方式，鍛鍊的肌肉羣比較多，比常規的俯卧撐有點兒難度鑽石俯卧撐，首先就是要注意手型，手掌併攏虎口相對，兩手中間的空隙就如同一顆鑽石，這種俯卧撐因此而得名。在做鑽石俯卧撐的時候，一定要注意，手型千萬不能變做俯卧撐，支撐時，要保持挺胸收腹，腰背平直。身...
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![俯卧撐鍛鍊什麼]( "俯卧撐鍛鍊什麼")
- 俯卧撐主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌，是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。初學者練習俯卧撐可以進行兩組，每組15到20下。相對而言，如果是有一定基礎的運動者則可做3組，每組20下；高水平人士可以嘗試4組30到50下的俯卧撐鍛鍊。...
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![俯卧撐的詳盡種類]( "俯卧撐的詳盡種類")
- 按身體姿勢可分為高姿俯卧撐、中姿俯卧撐、低姿俯卧撐。按雙手之間的距離分為超長距離俯卧撐、寬距俯卧撐、中距離俯卧撐、窄距俯卧撐。按手撐地的方式可分為全掌撐、拳撐和指撐三種形式。按手撐地的方向可分為向前、向內、向外三種形式。按腳的位置關係可分為兩腳併攏式...
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![俯卧撐練背嗎]( "俯卧撐練背嗎")
- 俯卧撐可以練背肌。俯卧撐是一個複合動作，需要身體各個部位的肌肉參與，在做俯卧撐時，除了主要的胸肌和肱三頭肌發力，還會刺激到背闊肌外延，因此可以鍛鍊到背肌。俯卧撐(英文:push-up;Press-up。中國大陸稱作俯卧撐，中國台灣地區稱作伏地挺身，港澳地區稱作掌上壓)，常見的健身運動...
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![俯卧撐板有用嗎]( "俯卧撐板有用嗎")
- 有用的，它可以讓姿勢更標準，不過要根據自己的肩距有所調整。俯卧撐板是一種用於做俯卧撐的運動工具。通過加大動作的難度，加深對胸部肌肉的刺激，達到事半功倍的鍛鍊效果。用俯卧撐板做俯卧撐，比平時做的效果好。它能把身體降得更低，使胸肌得到更充分的拉伸，胸肌外側得到了更強的...
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![十指俯卧撐怎麼練]( "十指俯卧撐怎麼練")
- 雙手五指分開，用手指撐住上體，兩臂伸直與地面垂直，兩手距約與肩同寬，挺胸、收腹、緊腰，兩腿併攏伸直，腳尖部位撐地，全身挺直。使身體下落，兩臂彎曲置於體側，兩肘自然向外張開，上臂與地面平行，稍停2～3秒鐘。俯卧撐(英文:push-up;Press-up。中國大陸稱作俯卧撐，中國台灣地區稱作伏地挺身...
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![俯卧撐練哪裏]( "俯卧撐練哪裏")
- 俯卧撐主要鍛鍊的部位有胸肌、三角肌、上背肌、肱二頭肌等肌肉，其中高姿俯卧撐主要訓練的部位是胸肌下部，低姿俯卧撐主要鍛鍊的部位是胸肌上部和三角肌。俯卧撐運動具有改善身體機能、提高身體柔韌性、增強身體素質、鍛鍊人的意志力等作用。俯卧撐鍛鍊的部位俯卧撐是生活中...
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![俯卧撐怎麼練 俯卧撐健身的優點]( "俯卧撐怎麼練 俯卧撐健身的優點")
- 1、俯卧撐的練法：用手支持身體，雙臂和地面呈90度，雙腿向後伸直，用雙手和兩個腳尖的額力量使得身體保持平衡，讓頭和身軀以及腿在同一條直線上。動作重點：腰背、腿部，身體直挺，身體保持平平起落。胳膊的肘部向身體外側彎，降低重心，當身軀基本和地面平行相切時。用腹部力量，保持該姿勢，...
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![胖子怎麼做俯卧撐]( "胖子怎麼做俯卧撐")
- 如果做不到一個完整的俯卧撐，也可以膝蓋着地。這也是當正式的俯卧撐已經無法完成，而又想繼續鍛鍊時可以選擇的方法。如果身材較胖，練完俯卧撐後可以慢跑30分鐘以上，體重減輕了一般助於俯卧撐的鍛鍊。只要經常做俯卧撐鍛鍊，胸部和手臂力量都會慢慢的增加，那麼做俯卧撐就會越來越...
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![做俯卧撐長力氣嗎]( "做俯卧撐長力氣嗎")
- 做俯卧撐可以增加力量。俯卧撐的作用如下：1、發展素質其主要作用是發展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動力性力量素質。2、改善生理對發展平衡和支撐能力可起重要作用。可以改善中樞神經系統，有益於骨的堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血...
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![俯卧撐的教學]( "俯卧撐的教學")
- 練習方法基本説明：雙手支撐身體，雙臂垂直於地面，兩腿向身體後方伸展，依靠雙手和兩個腳的腳尖保持平衡，保持頭、脖子、後背、臀部以及雙腿在一條直線上。動作重點：全身挺直，平起平落。兩個肘部向身體外側彎曲，身體降低到基本靠近地板。收緊腹部，保持身體在一條直線上，持續一秒鐘，然後...
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![俯卧撐鍛鍊方法]( "俯卧撐鍛鍊方法")
- 1、擴胸式：將你的雙手手掌作為支撐點，張開你的雙臂，可與肩膀同寬或是更寬,保持背腰臀呈一直線，肘部要用力，進行屈臂運動。這樣可以充分鍛鍊胸肌、肱三頭肌和腹肌。2、夾肩式：動作與擴胸式相同，存在差異的是雙手之間的距離較窄，以雙拳作為支撐點，拳眼向着前面。鍛鍊時要注意手部所...
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