開合跳後如何拉伸

1、壓腿：在開合跳之後，建議進行壓腿的拉伸運動，就是把腿部往左右兩邊下壓，從而放鬆腿部肌肉，緩解開合跳之後腿部的緊繃感，避免運動後腿部痠痛。

2、放鬆手部：開合跳的另一個運動量較高的地方就是手臂，因為要隨着腿部的運動而上下襬動，如不進行手部放鬆，那第二天手部會出現痠痛的感覺。

3、靜態拉伸：靜態，即持續的保持一個拉伸姿勢進行拉伸。可以改善緊繃的肌肉和傷後長久不運動的肌肉長度，放鬆以及改善牽拉疼痛耐受方面。一般運動後要做一些舒緩肌肉的靜態拉伸。