冥想初級訓練方法

1、冥想之前要進行放鬆以順利進入冥想狀態。初級階段的放鬆可以進行緊張訓練——在需要放鬆的部位先進行緊張再放鬆，以更好的體驗放鬆的感覺。

2、步驟：平躺一分鐘左右，先進行緩慢深呼吸，然後將思想集中於腳趾不斷延伸至頭頂，進行緊張放鬆訓練，完成一個循環可想象晶瑩閃爍的液體在沖洗你全身的皮膚，消除所有緊張。

3、冥想手勢；（1）接觸地式：盤坐時手心朝下放在膝蓋上——借用大地作為你智慧生活的見證。（2）接受式：掌心向上，盤腿坐着——對呈現在你面前的任何事物敞開胸懷。（3）冥想式：一隻手疊放於另一隻手上——冷靜和沉靜有助於思想的穩定。（4）手指契合式：拇指和食指接觸——每一件事物和其他事物都相互聯繫，這象徵着所有事物的統一。（5）祈禱式：雙手手掌合十——你祈求比現在生活中所擁有的更重要的事情出現。