馬拉松比賽前一週還要不要跑步
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要堅持跑步。
如果你要參加半馬,那麼前跑一次15公里;如果是全馬,那麼跑一次30公里。但是千萬注意別拉傷肌肉。
方法如下:
先進行為期一週的高強度訓練,最後一天的強度可以更大;接下來每天多吃碳水食物,在隨後的3-5天不要進行任何運動。這是因為生物擁有一種能力,能在受到創傷或者經過高強度運動後,進行自我的超量恢復。這樣能讓身體達到最佳的競技狀態。因為此時肌肉在前期的大強度訓練之後會變得更強大,同時肝糖原存儲量也處在較高的水平。- 文章版權屬於文章作者所有,轉載請註明 https://zhizhiguan.com/zh-hk/jingyan/q19mgq.html