跑步比賽前應做什麼準備運動

1

活動膝關節，半蹲，兩手扶膝，順時針扭動膝部，做10次後，再逆時針扭動膝部。

2

活動髖關節，兩腿交替做高抬腿，各做20次。

3

壓腿：使雙肩及背部放鬆，一隻腿邁向前方，屈膝90度，使大腿與地面平行，另一腿彎曲伸開，腳尖着地，同時保持上身直立。做完10次後，再換另一腿繼續。

4

轉體，兩手伸直，左右轉動身體活動腰部。

5

活動腳，站立，兩手叉腰，一腳正常站立，一腳腳尖着地，順時針做一會旋轉運動，然後再逆時針做一會。

6

前後踢腿，以活動髖、膝關節。

7

上體伸展活動，左右旋轉脖子及胳膊。