跑完步怎樣壓腿

1、正壓腿面對一定高度的物體，比如高台、桌椅，雙腿併攏站立，抬起左腿將腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關節屈緊，兩手扶在左腿膝蓋上，兩腿伸直挺腰，同時一定要收髖，上體前屈，向前向下做振壓腿的動作，逐漸加大力量，然後換腿做，根據柔韌性程度，可依次用肘部、前額甚至下頜去接觸腳尖；

2、側壓腿身體側對肋木等支撐物，右腿支撐，腳尖稍向外撇，左腿舉起，腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關節屈緊，右臂上舉，左掌放在右胸前；

3、兩腿伸直，立腰，開髖，上體向左側振壓，髖部和腰部在這個練習中將得到鍛鍊，在操作中應注意，支撐腿的腳尖外展，被壓腿儘量向身體正前頂髖，左臂向裏掖肩，右臂向上舉，向頭後伸展，同時將腿向肩後方振壓，幅度逐漸加大，直到腳尖能接觸到後腦勺。