豎脊肌怎麼拉伸
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1、伸展的基本原則就是往反方向做動作,如果有足夠能力能主動控制動作,貓拱背動作會是一個很好的伸展,注意脊椎間的動作要完整呈現出一個漂亮的弧線;
2、被動的伸展則可以用膝蓋抱胸或是跪趴的姿勢處理,如果是要強調單側的話,需要加入側彎或是旋轉的元素;
3、準備一個室內槓鈴,並固定在門框上,做引體向上;
4、準備一副啞鈴或槓鈴,做俯身划船和硬拉運動。
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