真空腹是什麼

雙腿併攏跪坐在瑜伽墊上，右手手背扶後腰，左手扶小腹用力呼氣將腹部向脊柱方向貼緊，將腰圍縮到最小，略作停頓吸氣回到起始狀態呼吸收腹時呼氣，還原時吸氣動作感覺腹腔內有強擠壓感。

如果你能夠堅持長時間進行真空腹的訓練，腰圍縮小個3-7cm是沒有問題的。