怎麼在寒假鍛鍊

首先，要明確鍛鍊目的，確立鍛鍊目標，才能制定合理的計劃。一般來説，寒假鍛鍊的計劃表，有以下推薦：

1、早上：拉韌帶並堅持10分鐘。跑步半小時。拳卧撐20個，練習3組。深蹲70次，練習2組。仰卧起坐20次，練習3組。主要練習大腿肌，股二頭肌，胸肌，三角肌，肱二頭肌，肱三頭肌，腹肌，腹外斜肌，背肌；

2、下午：引體向上5次，練習5組。跳繩2分鐘，練習5次。倒立30秒，練習5組。主要練習背肌肱二三頭肌，大腿肌三角肌；

3、晚上：俯卧撐20個，練習3組。仰卧起坐20次，練習3組。深蹲70次，練習2組。拉韌帶並堅持10分鐘。

其中，有一點值得注意。以上組間休息不超過2分鐘，訓練期間可適量補充脂肪類，蛋白質類食物。