怎么练腰部柔韧性
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练腰部柔韧性方法/步骤:
一、旁腰伸展:
以左侧为例,双腿盘坐,左臂上举,头、颈、肩、胸、腰依次向右侧弯曲,左手向头顶延伸,大臂在耳侧,胸部尽量向上打开,右小臂尽量贴地,左旁腰伸拉,右旁腰挤压。右侧亦然。
二、胸腰伸展:
双腿跪坐,双手向后扶地,手臂垂直于地面,头颈放松向后,胸椎上挑,胸部最大限度展开。
三、后腰伸展:
双腿跪立,双手在身旁自然下垂,头、颈、肩、胸、腰依次向后弯曲,手慢慢移向后下方,直至抓住脚跟或脚踝。顶胯,腰椎上挑,呼吸均匀。
四、团身恢复:
跪坐,身体前俯,双手抱膝,团身,额头尽量碰膝盖。
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柔韧性
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