體能恢復訓練有什麼方法

一、耐力訓練 ：長跑：要求為400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度為每圈不得低於2分20秒。

二、力量訓練 ：

大腿力量訓練：大腿與地面平行，做“鴨步”狀行走，30米一組，5組一次 。小腿力量訓練：踮腳跳，大腿不用力，30米一組，5組一次。上肢力量訓練：俯臥撐8個一組，做5組。腰腹力量訓練：仰臥起坐帶轉體，15或20次一組，做3組。

三、平衡訓練 ：

單腳平衡：單腳站立完成前仰後俯動作多次。動態平衡：選擇一離地窄坎，像走平衡木樣行走；或單腳跳格子。

四、柔韌訓練 ：單槓懸垂，拉伸肢體； 壓腿，下腰；拉伸身體兩側肌肉。