身體素質基礎非常差該如何提高

1、有氧運動：跑步、跳繩、游泳；

2、無氧運動：如果沒條件，在家做俯臥撐，可以練胸大肌和肱三頭肌、斜方肌和三角肌；仰臥起做，可以練腹肌；深蹲，可

以練大腿肌肉；提踵，可以練小腿肌肉；

3、平時多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、肉、魚等；

4、無氧運動每次做到肌肉有痠痛感，切記不要每日都做，做無氧運動要儘可能的破壞肌肉組織，用充足的時間和養份去修復

破損的肌肉組織，即肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。