如何鍛鍊臀部肌肉
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推薦的這個墊上普拉提的動作叫做骨盆捲動,可以很好的鍛鍊臀部。首先保持仰臥中立位,雙腳與髖同寬,兩膝之間夾一個拳頭。
然後保持一個肩帶下沉,下巴夾一個橘子,吸氣準備,然後呼氣,骨盆後傾帶動腰椎到頸椎一節一節往上抬。
此時讓膝、髖、腹在一條直線上,吸氣準備,呼氣帶動胸椎到腰椎,到骨盆依次往下放。
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推薦的這個墊上普拉提的動作叫做骨盆捲動,可以很好的鍛鍊臀部。首先保持仰臥中立位,雙腳與髖同寬,兩膝之間夾一個拳頭。
然後保持一個肩帶下沉,下巴夾一個橘子,吸氣準備,然後呼氣,骨盆後傾帶動腰椎到頸椎一節一節往上抬。
此時讓膝、髖、腹在一條直線上,吸氣準備,呼氣帶動胸椎到腰椎,到骨盆依次往下放。