一天跑多少米以上對人體有害

根據你自身的情況來定，其實有時候快走和慢跑結合比跑步效果更好45分鐘差不多了。如果你的身體比較好，你可以多跑一點，如果是體質比較差的話，你就少跑一點，再有就是跑步本身是一項非常好的體育活動，如果你不常跑的話，那就跑的遠了。如果你原來不怎麼跑的話，建議你先跑近一點，逐漸的增加距離。具體的米數根據情況來定，跑步最好是慢跑，不要太快，以微微出汗為宜。不要大汗，大汗對身體不好，剛要出汗還沒出來最好。

慢速長跑：是一種典型的健身跑，距離從1000米開始。適應後，每週或每2周增加1000米，一般可增至3000－6000米，速度可掌握在6－8分鐘跑1000米。