一百米怎樣突破十二秒

一百米突破十二秒的方法：

1、增強腿部肌肉力量，增強爆發力，如進行跑樓梯、跑坡和迎風跑訓練；

2、規範自己的跑步動作，如進行後蹬跑、高抬腿訓練；

3、起跑，練習起跑動作，爭取不在起跑時浪費時間；

4、加速階段的動作過度要流暢；

5、增大自己的步長，提高自己的步頻。