平板支撐練的是什麼部位
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平板支撐主要鍛鍊核心肌群,是一種初級的核心力量鍛鍊。
核心肌群是指軀幹深層肌肉群,鍛鍊核心肌群能促進腹肌鍛鍊以及全身鍛鍊的效果,一般作為腹肌鍛鍊前的熱身動作。
平板支撐鍛鍊方法:俯臥,雙肘彎曲支撐在地面上,肩膀和肘關節垂直於地面,雙腳踩地,身體離開地面,軀幹伸直,頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收緊,盆底肌收緊,脊椎延長,眼睛看向地面,保持均勻呼吸。
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平板
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