天鵝臂怎樣才能做到沉肩

兩手十指要交叉，兩手掌翻轉上舉，掌根要用力上頂，用掌根的力把全身都往上提，掌根向上用力的同時，使雙肩有意識地往下沉，形成掌根向上、雙肩向下的“對抗”、“對拉”。

天鵝臂是國內流行的塑形操，主要針對肩部鍛鍊與塑形，可以練肩部肌肉和盂肱關節靈活性。天鵝臂有兩個part，一個是練肩，一個是練蝴蝶袖的。