怎樣防止肌肉流失

在減脂期間，或多或少都會造成肌肉的流失，而肌肉對於減肥的人來說，又是最寶貴的東西。在減脂的過程中，做到最大限度留住肌肉，以及減掉多餘脂肪的方法有：

1、減脂的過程要慢，遵循循序漸進的過程。

不要期望一天、兩天、一個月、兩個月就把身上多餘的脂肪減掉，如果你這麼想會很容易一開始就做非常多的訓練，或者減少食物的攝入。一但你這樣做，會很容易快速減去體重，但實際上消耗的就是你的肌肉。

2、不要做過度的有氧運動。

有氧運動確實是可以消耗脂肪給身體供能，但它也會消耗肌肉給身體供能。一般建議一次有氧運動時間控制在40-60分鐘左右為宜。

3、在減脂期間，可以增加高強度間歇訓練（HIIT）。

因為HIIT是一個塑造純肌肉和構建肌肉組織極好的訓練方法。在每週的訓練中加入1-2次HIIT訓練，能夠最大化地減少脂肪。

4、吃高質量、高蛋白食物。比如魚肉、蝦肉、蛋白粉、牛肉、雞胸肉等。